武学泰斗王子平内功真传(2):十三太保功
十三太保是指残唐时期第一能打的无敌大将军李存孝。
十三太保李存孝在飞虎山上打虎
十三太保功是古代导引术、气功和武术相结合的一种锻炼方法。这套秘传的健身功的特点基本上是以桩法为主体,注意步型,摆定式,在站桩下进行呼吸。练功要求心静用意,内外相合。
十三太保功是由十三个功式组成。内容有:南山伏虎、北海降龙、金龙合口、鹞鹰抓食、金刚亮臂、久扎金枪、开弓射雕、掌劈华山、夜行飞镖、舟夫背纤、力托千斤、猿手通臂、抡舞石撅。
动 作
一、南山伏虎
[预备]
立正,抱肘(双手握拳,置于腰间),拳眼向外(图一)。
[动作]
1. 右腿向右侧横跨一大步,呈横档步(右腿屈膝下弯,脚尖正对身前,左腿伸直,脚尖里扣)。右拳自右腰侧向右上方弧形提起,虎口向上,手臂微屈,左拳同时自腰侧划小弧 形置于小腹前,虎口向里(图二)。双目平视,姿势摆定后,以均匀缓慢的速度呼吸,3一9次,呼吸均匀自然。
2.还原,呈立正抱肘式。
3.同1.方向相反。
4. 还原。
二、北海降龙
[预备]
立正、抱肘。
【动作]
1.左脚向前一步,脚尖点地;右腿在原地微微屈膝。右手上举在头右侧,左手落下至小腹前。双手掌心自然张开相对。注视正前方。以均匀缓慢的速度呼吸,3-9次(图三)。
2. 还原,呈立正抱肘式。
3.手脚交换,姿势同1.。
4.还原,呈立正抱肘式。
三、金龙合口
[预备]
立正,抱肘。
[动作]
1.右脚向右迈开一步,距离同肩宽。两手五指相对似合抱球状置于胸前,手指互相用劲抵住。姿势摆定后,以均匀缓慢的速度呼吸,3—9次(图四)。
2.将双手移向左侧,头稍向右转,呼吸3—9次(图五)。
3.然后将双手移向右侧,头稍向左转,呼吸3—9次。
4.还原,呈立正抱肘式。
四、鹞鹰抓食
[预备]
1.立正,抱肘。
2.右腿向右侧横跨一大步,呈马步式,两脚分开的距离相当本人脚长的3倍,脚尖正对前方,膝尖与脚尖垂直,上身正直,臀部收敛,身体重心落于两腿之间(图六)。
[动作〕
1.右拳变掌,手心向下,自右腰侧向左前方插出,手掌与肩平(图七),然后,从左掳向右前方(图八)。
2. 反掌,手心向上,五指屈曲(图九)。收回右腰侧呈抱肘式。做时眼随手转。
3.动作同1、2,方向相反。共进行6—12-24次。
4. 还原。要求呼吸自然均匀,不闭气。
五、金刚亮臂
[预备]
马步抱肘式。
[动作〕
1.右拳向正前方打出,出拳时手掌向上,在臂伸直的同时,前臂渐向内旋转,呈伏拳手掌向下(图十)(图十一)。
2.还原。
3.左拳打出,一势同1,
4.还原。连续进行6-18次。眼视前方,注意配合呼吸,打出时吸气,收回时呼气。
六、久扎金枪
[预备〕
立正,抱肘。本
[动作〕
1.身体向右转的同时,右腿向右前方跨出一大步,脚尖向前,右腿屈膝下弯,大腿与地面呈水平,左腿伸直,左脚尖斜向前方,脚跟不离地,呈右弓步式(图十二)。
2.右手握拳向前方平冲出,右臂伸直,左手亦同时伸出,左肘微屈,两拳前后又差一拳距离。目视前方。势摆定后,以均匀缓慢的速度呼吸3—9次(图十三)。
3.两拳收回腰间,仍呈抱肘式。
4.转体还原,呈立正抱肘式。
5.向相反方向进行,姿势同上(图十四)。反复做3一9次。
七、开弓射雕
[预备]
立正,抱肘。
[动作]
1.左手握拳向左方平伸,成侧平举,右手握拳置于左臂内侧,头转向左侧(图十五)。右腿向右侧跨出一大步,呈横裆步,与此同时,右臂向右移动,使右拳止于右胸前,目视左前方(图十六)。姿势摆定后,以均匀缓慢速度呼吸3—9次。
2. 还原。
3. 动作同①,方向相反。
4. 还原。呈立正抱肘式。两侧交替做3一9次。
八、掌劈华山
[预备]
立正,抱肘。
[动作]
1.左手变掌在胸前向前划小弧置于右胸前,右拳变掌,五指并拢,右臂从右后绕上劈落于小腹前(似用斧劈下)。与此同时,右足前跨半步,右膝微屈,足跟提起,足尖落地,呈虚步状,左腿原地不动,左膝微屈,呈半蹲。 目视右手(图十七)。
2.右腿向右前方跨出一大步,呈前弓式。右足尖向右前方,右膝屈曲,大腿与地面呈水平。左腿伸直。与此同时,右手由小腹前伸向右上方,左手由右胸前落向左下方。右手掌心向左,左手掌心向右,停于左麓关节之后方。头向右倾斜,面部转向左后,目视左后方(图十八)。姿势摆定后,以均匀缓慢的速度呼吸3一9次。
3.还原,呈立正抱肘式。
4.动作同1、2方向相反。两侧交替做3-9次。
九、夜行飞镖
[预备]
立正,抱肘。
【动作]
1.右腿向右跨一大步,呈横裆步。左拳下置于左髋旁,右拳变掌置于左腰前,似掏镖状,头向左转, 目视左前方(图十九)。
.右手从左腰前向右上方弧形伸展,头向右转(图二十)。
3.右手向左屈肘屈腕,似甩镖状。眼神随右手转移,最后目视左前方(图二十一)。姿势摆定后,以均匀缓慢的速度呼吸3—9次。
4.还原,呈立正抱肘式。
5.动作同1、2、3,方向相反。两侧交替 做3—9次。
十、舟夫背纤
[预备]
立正,抱肘。
【动作]
1.右腿向右跨出一大步,两手握拳向左右分开呈侧平举(图二十二)。
2.身体向左旋转,头,腰与两脚均协同旋转。右手握拳沿水平方向自右至左划弧置于右耳前。左手收于左腰间抱肘。左足亦同时以足跟为轴,足尖离地,向左旋转(图二十三)。
3.还原,呈1势。
4.动作同1、2,方向相反(图二十四)。两侧交替做3-9次。呼吸均匀自然。
十一、力托千斤
[预备]
1.立正,抱肘。
2.右腿向右跨一大步(图二十五)。
[动作]
1.两拳自腰间向上翻起,高于肩平,拳眼向里(图二十六)
2.两臂伸直上举,两腿屈曲呈马步式(图二十七)。
3.两臂落下,两膝伸直还原至动作1。
4.还原至预备2。
5.动作同1。
6.两手握拳上翻不动,身体向右旋转,右腿屈曲,左腿伸直,足跟不离地,呈右弓步(图二十八①②)。
7.两手尽量举向上方,胸部挺起,两腿仍呈右弓步(图二十九①②)。
8.两臂落下,还原成动作6。
9. 还原至预备2
10. 动作同6、7、8,方向相反。
11. 还原至预备2。
两侧交替做3一9次。上举时吸气,下落时呼气,其余自然呼吸。
十二、猿手通臂
【预备]
1.立正,抱肘。
2.右腿向右跨一大步。
[动作〕
1.右手自右腰间向右外抢转360°后,拍打右大腿外侧(图三十①②③)。两侧交替连续各做3次,做时,两腿随身体左右摆动,眼神始终随手运转而转移。
2.还原,呈预备2。
3.左手动作同1,方向相反
4.还原,呈预备2。这样一外一内可以八拍作一节,以均匀缓慢的速度呼吸,共做3-9次。
5.然后双手同时上举在头顶交叉,分别从两边落下,拍打左右小腿外侧(图三十一①②③)。
十三、抡舞石撅
〔预备]
1.立正,抱肘。
2.双手握拳,右手侧平举,左手屈肘,左拳置于右胸前。眼看右前方(图三十二)。
[动作]
1.左足向左跨一步,距离稍宽于肩,足尖向左前,足跟离地呈虚步,双膝微屈(图三十三)。左拳自右胸前由前向左千出呈侧平举,拳眼向上,右拳原位不动,眼看左前方(图三十四)。
2.身体向左前旋转180°,右足同时上跨一步;左足尖随体左转180°,足跟不离地。左拳向左下抡至腹前,右拳同时自右上方向左下千270°,与左拳交叉于腹前,拳背向外(图三十五①②)。
3. 右手自腹前向右上抡出侧平举,左手自腹前同时自左上抡出侧平举、右足足尖着地,左膝微屈(图三十六)。
4. 右手向左下划,停于左胸前,左手向右上至左下抡转360°,停于左侧呈侧平举,两手握拳,拳眼向上(图三十七①②)。
5.身体向右后旋转180°,动作同2、3、4,方向相反。
6. 还原呈预备2。
以上动作都是连续的,做时眼神始终随手而转移。
注意 事 项
1.心静用意。练十三太保功时要始终保持心平气和、松静自然。
2. 动作缓慢,均匀并逐步达到持久。
3.内外相合——“六合”。所谓六合分为外三合与内三合。外三合指肩与髋、肘与膝、手与足合;内三合是指意与气合、气与力合。外三合要求动作非常协调,左右上下前后配合得很好,姿势非常自然舒展;内三合就是要用心意来指导气与力的运用,意到何处,内部的气也运到何处,外形随之而动,力亦随之而至,进一步还要达到内外合一,心身合一。
4.练功姿势要正确。姿势的正确首先包括外形的要求,只有外形姿势正确,体内的意气才能运行通畅,而形指于劲力方能顺达。初学可能比较生硬,可先达到大体上的要求,以后逐步纠正提高。对自学者来说,最好能隔一个时间对着镜子练习几次,以便纠正错误动作,或者两三个人在一起,相互纠正动作与姿势。
5.要注意眼神。练功时的眼神是很重要的。
6.持之以恒,功到自然成。