还在游蛙泳？波蛙技术解析

波蛙部分技术解析

波蛙有两个速度阶段，分别发生在双臂划水的上波阶段，蹬腿后的下波阶段，其中很好的蹬腿前冲下波是技术难点，要做好前冲下波得注意以下几个细节：

一，手臂对水角度高效，收夹要快速有力，要确保上身出水。

二，腿部动作要注意是脚后根向臀部靠，弯的是膝部，而不是跨部，双膝边收小腿边适当分离，分离度不要超过双肩,这里有一个关键点就是将两小腿尽可能藏匿于大腿后面，以减少阻力。

三，最关键也是最容易被忽视的是腰跨部，收夹手时腰跨部要保持一定的紧张度，也就是说要发力来协调好上身与下身保持一定倾斜的角度，伸臂前冲入水时也要收紧腰跨，这点有些难度，要一定水平的游泳者才可能去训练并体会，只能自己在水下慢慢体会了。

四，前冲入水，头是在双手的破水后方入的水，以下巴先入水阻力为最小。

五，要点是先把体位抬升到一定高度后才能向下俯冲，所以，前冲的一切前提是正确收夹臂，配合腰跨发力，形成似眼镜蛇形状后前冲入水。

接下来是一波波蛙的要点：

一、拉出上身，让对水面积最大而且阻力也是最大的双肩出水，用拉出好像不太合适，用顶出比较形象，此时要挺腹平腿，腿不要竖起来；

二，出水足够高，满足双手（臂）在水面上完成前伸动作，减少阻力（想像一下，如果夹完水，双臂在水下前伸，则阻力就相对大了）；

三，入水时略低头、耸肩，收腹、弓背，尽量减少上半身入水水花，不能将头胸等“砸”入水中而应该有种“钻”入水中的感觉；

四，收腿时小腿是躲在大腿的后面收，这种躲应该是平行的躲，不只是简单意义上的前后排序，这样能减少阻力。

当然，最后要申明的一点是，波蛙真的不是那么容易，具备一定水性后再来练，最好是会自由泳后再练，当然，会蝶泳后再练就容易上手，哈哈！！