春季最易生肝火！医生推荐4个方法，这样保养最护肝
春季肝气的活动力最为旺盛，如果保养不当容易滋生肝火。怎么养？
药品类
舒肝解郁有名方：
逍遥散、柴胡疏肝散、乌鸡白凤丸
湖南中医药大学第一附属医院治未病中心副主任李定文：疏肝解郁最好的中成药当属逍遥丸、柴胡疏肝散。
逍遥丸源于《太平惠民和剂局方》，能够疏肝健脾，养血调经，用于肝郁脾虚所致的郁闷不舒、胸胁胀痛、头晕目眩、食欲减退、月经不调。
特别是现代人生活压力大，易出现情志抑郁，思虑过度，或者因生气而伤肝，都可以选择逍遥丸改善情志，疏肝健脾。调理因肝气不舒而引起的胸胁胀痛，头晕目眩，食欲减退等问题时，同样适用男性。
有一些人误将逍遥丸做养血调经的保健药，长期服用，这是错误的。长期服用无法达到保健效果，甚至会对肝肾功能造成影响，一般建议使用不要连服超过半年。
柴胡疏肝散与逍遥丸的区别在于主要针对肝气郁结、肝气不舒所导致的各类症状，治疗以疏肝理气为主，而逍遥丸所主治的病证除肝郁外，还兼有脾虚，出现食欲减退、便溏、乏力等脾虚症状更加适合使用逍遥丸。
如果说逍遥丸是舒肝第一，乌鸡白凤丸就是补肝第一。女人以养血为主，所以使用乌鸡白凤丸多一些，男人肝阴不足时，容易出现疲劳、困乏，这时候同样可以吃点乌鸡白凤丸。
蔬菜类
吃“青”有助疏肝理气：
茼蒿、香菜、芹菜
湖南中医药大学第一附属医院治未病中心副主任李定文：中医认为，通过食补可护肝。我国的传统医学素来有“五色饮食”的说法，而肝主青色，“青色入肝经”，因此春天可多吃一些当季的青色食物。
茼蒿便是疏肝理气的首选食品。茼蒿具有行肝气，消食开胃，通便利腑的作用，特别是对肝郁气滞所致的善怒、频频叹气、胸胁胀痛等症状有缓解作用。高血压、贫血患者以及脑力劳动人士平时也应多食茼蒿。
最简单的吃法就是凉拌茼蒿：取茼蒿适量用清水浸泡大约10分钟后，再用水冲洗3~4遍，洗净沥干，在沸水中焯一下，放在盆中，加食盐、茶油、拌匀上盘即可。
香菜辛香升散，可顺应肝脏疏泄升发之性，也有疏畅肝气、消食下气、醒脾和中等功效。
对于肝火上炎的患者，首选芹菜。芹菜具有平肝清热、祛风利湿、除烦消肿、凉血止血、解毒宣肺、健胃利血、清肠利便、润肺止咳的功效。食用时可以保留芹菜叶一起食用。
花茶类
舒肝提神解春困：
薄荷菊花茶、玫瑰花茶、茉莉花茶
安徽中医药大学第一附属医院传统疗法中心主任朱庆军：春季养生重点是养肝，疏肝行气解郁的茉莉花再适合不过。
茉莉花茶香气醇厚，香气通过鼻腔神经传递到大脑，提神醒脑的功效也不错，所以它也是解春困的好茶。此外茉莉花茶具有润肤养颜，排毒、清火、消食、利尿等保健作用。
菊花茶也具有养肝平肝、清肝明目的功效，特别适宜春季饮用。菊花配合薄荷，更是有着不可言喻的提神效果。薄荷性味辛凉，主要含薄荷脑等挥发油，具有疏风散热、提神醒脑、疏肝解郁等功效。薄荷菊花茶还可疏风清热、利咽消肿，对有风热感冒轻症的人群尤其适宜。
菊花还有一定的降压功效，尤其是对于肝阳上亢导致的高血压患者，可以在中医师的指导下服用菊花茶，平肝降压。
但是，低血压患者要少喝。菊花品种多，用于茶饮的以杭白菊、贡菊居多。平时感觉眼睛干涩，还可放些枸杞一起煮。第一次煎煮后可以像冲泡茶一样继续兑水喝。
玫瑰花对肝和胃也有调理作用，能帮助消除疲劳、改善体质。我们平时所说的脸色不好或者是脸上长斑、月经失调、痛经等症状，都和气血运行失常有关系，可以每天喝一喝玫瑰花茶。一旦气血运行正常了，自然就会面色红润了。每天一次性取玫瑰花瓣(干品)6〜10克放入茶杯内，冲入沸水后加盖焖大约10分钟，代茶饮。
需要注意的是，玫瑰花最好不要与茶叶泡在一起喝，因为茶叶中有大量鞣酸，会影响玫瑰花舒肝解郁的功效；玫瑰花活血散瘀的作用比较强，月经量过多的人在经期最好不要饮用，孕妇也不要饮用；因玫瑰花有收敛作用，如有便秘者不宜过多饮用。
运动类
动起来促进气血平衡：
静坐、拍肝经、揉太冲足三里
安徽中医药大学第一附属医院传统疗法中心主任朱庆军：明代著名养生学家高濂在其所著的《遵生八笺》中记载了“小满四月坐功”，对于化解小满节气时出现的心烦很有好处。
每日凌晨3时~7时，正坐，一手手心向上，用力托举，一手手心向下，用力下按，各三至五次。然后牙齿叩动36次，调息吐纳，津液咽入丹田九次。
练坐功的同时可以配合五禽戏中的熊戏来祛除体内湿气。身体仰卧，两手抱着小腿，抬头，身体先向左滚着地，再向右侧滚着地，左右滚转各7次。然后屈膝深蹲在地上，两手在身旁按地，上体晃动，左右各7次。练熊戏时，要像熊那样在沉稳之中富有轻灵。
此外，可以揉揉太冲穴。太冲穴位于足背侧，当第1跖骨间隙的后方凹陷处(第一大脚拇指和第二脚指之间的后方)，此穴对爱发火者和郁闷者都有很好的舒缓作用，降火理气。如果配合着足三里(位于外侧膝眼下四横指，胫骨边缘)，在舒肝理气的同时，对于那些因为爱着急爱生气而造成便秘或者腹泻的人来说，是最好不过的治疗和预防。
肝经在大腿内侧，取坐姿，让腿弯一点，让内侧面朝上就可以操作了。可以敲打，也可以按揉。自己能感觉有刺激的力度就可以了，每次每条腿10分钟就可以。蝴蝶式对拉伸腿部的经络，特别是肝经很好，也简单方便。它做起来像一个蝴蝶张开翅膀，不仅对疏肝理气很好；也可以加快盆腔的血流量，对久坐的女性非常好。
运动也能够缓解抑郁情绪，建议每天进行30分钟以上的运动，跑步、游泳、散步、跳舞等均可。中医传统气功太极拳、八段锦，也是不错的选择，简单易学，又有调神的作用，能帮助恢复气血平衡。
本文首发于2021-03-09健康时报《春天适当舒舒肝》
本文编辑：林敬 王真 审稿主任：杨小明