2周甩掉水桶腰，只要6个动作！

波派健身

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以下这六个动作，

每个动作坚持15次

算下来每天只需要10分钟的时间，

两周就能甩掉水桶腰，

一个月就能消除小肚腩。

① 平躺在瑜伽垫上，双臂自然放于身体两侧。

举腿至于地面呈90°，膝盖微曲，开始向上举腿。

② 双手放于耳侧，膝盖分开，双脚并拢，做卷腹动作，让肘关节与膝关节相碰。

③ 平躺在瑜伽垫上，双臂自然放于身体两侧。

腿部伸直膝盖微曲，依次举起，然后屈膝做登山车运动。

④ 平躺，双手抱头，双腿伸直离开地面，屈膝抬腿到胸前位置。

⑤ 屈膝坐在瑜伽垫上，双臂举起，顺着惯性屈膝向下躺，再利用腹部力量坐起。

⑥ 平躺在瑜伽垫上，双臂自然放于身体两侧。

双腿交叉，慢慢屈膝到大腿与地面呈90°，再慢慢放平，注意腿部不能再与地面接触才能充分锻炼到腹部哦！

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