熟女的烦恼：为啥减肥多年，肚子越减越肥？
很多妹纸都有类似的感受，减肥好多年，反反复复反弹，再减，再反弹，发现减肥难度越来越大，之前随便饿一饿，几天不吃晚饭，裤子就宽松了，可是到后来，吃再少体重都是岿然不动，稍微不小心放纵一下，胖得倒是快。
尤其是经历了结婚生子的女性，这种感受更明显，哪怕辛辛苦苦体重掉了一些，但是腰腹还是胖，到了35岁以后，就真的是无能为力地看着腰腹的赘肉越来越多，真正是到了“喝水都长肉”的年纪。
群里还有贴心的小棉袄，咨询如何帮助更年期后的妈妈减肥，妈妈这个年纪减肥不只是为了美，更是为了健康，腰腹的内脏脂肪，最容易导致各种代谢性疾病啊，但是妈妈这些年试过各种减肥方法，不仅没有瘦下来，反而越减越胖。
真正是，女人一辈子都在减肥，从十几岁的小姑娘，到五六十岁的阿姨。关于减肥的文章，之前写过太多，今天这篇，主要想针对35岁以上的女性，包括年纪更长的阿姨们。
一、为啥年纪越大越不好减？
1、不可抗拒的原因，新陈代谢会随着年纪增加而变慢。
2、多年的节食折腾，基础代谢受损。
3、身体活动量大大减少，运动也不足，很多这个年纪的女性已经岁月静好，不用再为生计奔波，平时的消耗也就是简单的家务或者遛弯广场舞之类低强度的运动。
4、雌激素水平的下降，导致腰腹更容易囤积脂肪，还有食欲更旺盛。（这也会是很多因为减肥闭经的妹纸容易胖腰腹的重要原因）
5、不注重饮食均衡，喜欢吃很多水果，或者高碳水的饮食结构，不敢吃肉严重缺乏优质蛋白。
6、运动方面只做有氧，不注重力量练习储备肌肉。
7、容易焦虑，长期处在慢性压力的折磨下，压力激素分泌过量。
8、感情婚姻受挫。
9、长期失眠。
10、彻底放弃自我形象管理，只为孩子和家庭而活。
还是有十全十美强迫症啊，非得凑够十条不可。
二、熟女的烦恼
我国女性进入更年期的平均年龄一般在45岁到55岁，但这只是大概的判断，由于遗传因素、个人体质以及饮食等多方面因素的影响，进入更年期的年龄也没有办法确定，每个人都不一样。
更年期属于女性的正常生理时期，进入更年期后，由于卵巢功能衰退，体内的激素水平下降，女性容易出现月经紊乱、潮热盗汗等症状、睡眠障碍、情绪容易烦躁、激动、敏感甚至抑郁，还容易引起骨质疏松。
从体型上看，随着年龄的增长，女性存储脂肪的部位也发生了变化，年轻时更喜欢在臀腿囤积脂肪，可是后来会更集中在腰腹和内脏，这也是雌激素下降惹的祸。所以很多妈妈们，哪怕腿很细，腰腹也依然松弛臃肿。
这个部位的脂肪囤积恰恰最危险，容易引起胰岛素抵抗甚至糖尿病，血脂异常以及各种代谢性疾病。
有研究表明，更年期女性的饥饿素水平，比绝经期和绝经后期的女性都要高，也就是说他们食欲更加旺盛，可能进食更多的食物。
所以，当你回家发现你的妈妈怎么一直找东西吃停不下来，真的不是妈妈贪嘴，又是激素惹的祸。
更令人绝望的是，在绝经前有很长一段时间，雌性激素分泌会很不稳定，黄体酮水平下降，有些人35岁就开始有了这种现象，有些人可能到50岁才开始有，一般人四十岁都在这个时期内，这段时间可能有4-11年左右。
很多女性在35岁左右就开始出现上述各种问题，并不是说非得到50岁身体才有感觉。
三、35岁以后，想要瘦回去美回去，你需要做哪些事情？
1、均衡饮食，避免高碳水的饮食结构，不要粥配馒头，或者一碗清汤面，就当一顿饭，主食荤素搭配，具体的饮食比例，主食粗粮还是细粮，荤菜选红肉还是白肉，纯瘦或者其他等细节问题，根据自己的实际情况，灵活调整。
2、重视优质蛋白。随着年龄的增加，身体合成蛋白质能力下降，分解蛋白质占主导，就是所谓的“负氮平衡”，但是我们的皮肤头发，消化液的分泌，激素的平衡，各脏器的正常运转以及免疫保证，都需要足够的优质蛋白。如果缺乏，即使瘦也容易挂相显老。
3、减少烹调油，增加坚果摄入。市面上那些物美价廉的植物油多为精炼植物油，加工过程就产生了反式脂肪，椰子油、黄油和猪油虽然热稳定性好，但是饱和脂肪很多人忌讳也不会吃（其实是认识误区，关于饱和脂肪，可以搜历史文章）。
所以比较可行的方案，少油烹调，加上日常多补充各种坚果，来保证必须脂肪酸。好的代谢，好的皮肤头发状态，平衡的激素水平，都离不开必需脂肪酸。
4、重视补钙，每天300-500牛奶或者酸奶，豆制品和绿叶菜，芝麻酱等也是含钙高的食物，日常饮食每天安排，酸钠挑无糖，或者自制最好。绿叶菜里丰富的维生素k能帮助身体把吸收的钙沉淀在骨头上。随着雌激素水平的降低，钙会逐渐流失，多补钙才能有储备来延缓骨质疏松的到来。
5、重视睡眠，高质量的睡眠是回春药，激素会更平衡，有利于食欲稳定和减脂的激素会分泌更多，压力激素和促进食欲的其他激素会分泌更少，代谢和免疫也会更好。白天多晒太阳，增加身体的血清素，血清素是夜间产生褪黑素的原材料。
6、重视力量训练。练肌肉才能真正养成所谓的“易瘦体质”，肌肉是最好的隐形塑身衣，它会让脂肪滚回它该呆着的地方去，那些附着在腰腹、背部、上臂、大腿、臀部讨厌的赘肉，都是肌肉衰退造成的。女性优雅挺拔的姿态也选需要腰背、脖颈和胸部肌肉的支撑。
关于练肌肉这个事，我多啰嗦几句。当你训练出够量的肌肉后，为了保证肌肉有足够的血液，心脏的搏动会更加有力，血液循环也会变好，皮肤暗沉现象会消失。
良好的血液循环还会把营养和氧气带到身体末端的皮肤，让每一个皮肤细胞都吸够养分，保持丰盈润泽的状态，皱纹也就很难生成了。此外，伴随这肌肉增加的同时，附着在肌肉上脂肪还会减少，皮肤的纹理也会变得更加细腻和富有弹性。
别说自己不喜欢力量训练，尝试一下吧，为了它能带来的那些好处，也值得啊，比起花高价进美容院克划算多了哦。
7、重视自己的感受。虽然女性是伟大的，可是很多妈妈们，为了孩子，为了家庭，长期压抑自己的需求和感受，从未真正满足自己，为自己活过。孩子大了，条件允许的话，拾起自己而是梦想或者爱好，勇敢付出时间精力去做，一个人在沉浸其中专注做自己热爱的事情是，她的眼里是有光的。
群里一位宝宝分享自己的妈妈，五十岁开始学钢琴，每晚遛弯回来，优雅地坐在钢琴边，图上护手霜，开始一天最享受的弹奏时光，那一刻，她觉得妈妈好美，眼睛里散发的精气神，宛若少女的感觉，资深元气少女。
差不多能想到 暂时就是这么些，但是感觉还有好多没写进去的，以后再慢慢聊吧，希望对亲们有帮助。
最后要提醒我等不再年轻的girls，甭管胖瘦，我们都要在健康的前提下，这个年纪已经不允许我们为了变瘦，采取极端的减肥方式，不惜牺牲健康，因为我们输不起啊，上有老，下有小，中间还有一大堆工作等着，没有充沛的脑力和体力，怎么去面对那些压力和挑战。
加油，共勉！