春天缓解春困和健身散步技巧

一、缓解春困的技巧：

春天到了，万物复苏。经历寒冷冬季后，随着气温逐步提高，人也会因季节变化而产生春困现象。面对春困，采用一些小技巧，还是可以缓解春困的。

1.开窗通风解春困：

无论是在家还是在办公室，如果室内空气不流通，无疑会使人昏昏欲睡，春困随即而来。因此，不妨打开窗户，迎着扑面而来的新鲜空气，伸个懒腰，提神醒脑，缓解春困。

2.早睡早起解春困：

为了有效驱除春困，可以早睡早起。每晚11点前务必上床入睡，早睡5～6点起床。切记不可熬夜，否则春困会时时伴随着你。有条件的人士，中午午休片刻也是解除春困好办法，如果没有足够时间午休，采用闭目养神3～5分钟的方式，来缓解春困，效果也不错。

3.有氧运动解春困：

有良好早睡早起睡眠习惯，还可通过适当有氧运动，来加快人体新陈代谢、增强脑部供氧，以解除春困。常见解春困有氧运动有太极拳、慢跑、瑜伽等。

4.食疗粥方解春困：

以玫瑰花茶，或者玫瑰花与大米，煮粥食用，可调节情绪，安神解郁，有助于解除春困。玫瑰花茶泡水喝，也有醒神功效。

5.按摩穴位解春困：

双手抱头，手腕处于双耳尖高度，大拇指向下按住头颈处。大拇指所按位置刚好是风池穴的穴位，两个大拇指分别按压3分钟。按摩风池穴时，在大拇指上涂些风油精或驱风油，解春困效果会更明显。

6.干梳头解春困：

双手五指叉开，以指代梳，从头前额的发际线向后用力梳至风池穴处，力度以头皮有酥麻感为宜，每日3次，一次20下，缓解春困效果也不错。

二、春天健身散步技巧

春天来了，走出家门散步健身，是被大众认可的养生方法。这种散步健身，有着诸多技巧。

1、健身散步时间要适度：

散步作为一种减肥、降脂、预防心血管病运动方式，其时间不是可长可短都有效。每次应不少于40分钟，每公里大约消耗50千卡热量的散步，最初动用的是糖，而后才是脂肪。时间过短便达不到消耗脂肪和降低血脂目的。

2、健身散步速度要得当：

散步被证实能使多种疾病患病危险明显降低。但从容不迫的步行是很难奏效的。从容随意的散步对降低心脏病发病率近乎无济于事，只有快走才能降低发病危险35%～40%。每分钟应步行90～120米，或1小时走6000步。

3、健身散步贵在持之以恒：

健身散步不能三天打渔两天晒网，要注意每次散步时间和速度，还要注意每周散步次数。只有坚持每周不少于4次散步才更有益处。散步对血脂的影响，每周散步4次以上，每天走近万步的人，比每周只走3次以下、每次走不足2000步的人所含的有益高密度脂蛋白要高10%。

4、健身散步重心前倾更有益：

散布者应改变昂首挺胸、重心偏后、步态“儒雅斯文”的旧观念。应采用将腰部重心置于所踏出的脚步上的方式来步行，走路时要积极使用全身肌肉，类似“赶路”式散步，重心前移使用全身肌肉，便于减轻腰部肌肉紧张，有利于缓解腰痛和肩背痛。使臀部和大腿内侧肌肉增加3倍的力量，有助于减少体内脂肪。

5、健身散步不必分早晚：

健身散步何时开始都不晚，散步对心脏有保健作用，并不因开始较晚便难以受益。

当然，健身散步也要注意技巧，应该根据身体状况适度进行，不能太勉强。若持续时间过久，强度过大，姿势不当，出现意外的机率都会增加，甚至会损伤肌肉和关节，要引起重视。

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