酸痛谁都会有，拉筋就能缓解！大叔推荐并赠送此书！
在尝到了精准拉伸和勤快拉伸的好处之后，大叔现在越来越爱琢磨身体肌肉筋骨的那些事了，这也是跑步的兴趣爱好带动自己主动学习提高的好处吧，哈哈！
此前跑马大叔在公众号分享过一本叫做《精准拉伸》的专业拉伸书籍（点击题目链接：与顽固的腰肌疼痛说拜拜——精准拉伸对长跑至关重要！），大叔也因这本书受益匪浅，包括第一次知道自己此前长期腰痛的部位原来叫“腰方肌”、包括更多更准确到位的全方位拉伸等等。
《精准拉伸》去年10月大叔就推荐过
今天要分享的这一本叫《酸痛拉筋解剖书》（The Anatomy of Stretching），由澳洲著名的运动教练布拉德沃克（Brad Walker）所著，是作者认为目前最深入全面展现拉筋过程涉及的主要和次要肌肉群组的一本方便易学的好书。
《酸痛拉筋》更适合广大人群，
每个人都会有肌肉筋腱酸痛的时候。
大叔认真体会了一下，认为与此前《精准拉伸》的更多专业化不太一样，《酸痛拉筋》的大众化和日常化特点非常明显：
特点一
不但适合专业和业余跑者，也适合更广泛的大众人群。因为它里面介绍了135种涵盖身体几乎所有肌群的拉筋伸展操，动作难度和幅度都比较适中，非常适合大家在日常生活和工作中有的放矢地随时拉伸放松。
常见的肩周炎的拉伸康复，
《酸痛拉筋》就有多达七个动作。
特点二
非常方便查阅，高效率地马上对照拉伸解决酸痛问题。它把人体精细地分为12个大的群组，每个群组的都介绍了针对具体部位的几种甚至十几种拉伸动作，一目了然，对症下药，哪儿酸痛、哪儿不舒服就直接翻到对应动作的页码、看图对照马上拉伸、即时见效。省事儿，高效。
直接翻到需要拉伸的区域，方便
特点三
拉伸动作丰富多样、简单易学，对同一块肌肉会有好几种不同的拉伸动作和方式，你可以有多种选择，选择自己喜欢的拉伸动作，或者几种拉伸动作轮换着来，效果更是翻倍。这也是大叔喜欢这本书的最主要原因，它让我学会用好几种动作去拉伸同一块肌肉，拉伸必然是更彻底的，效果必然是更显著的。
例如，大叔此前备受左侧腰方肌酸痛影响，但知道的拉伸动作只有一个，而且这个动作需要身体侧靠地面、双手撑地，不是所有场合都适合做。
这是拉伸腰方肌的经典动作。
而《酸痛拉筋》一书却能一下子向大叔展示四种专门拉伸腰方肌的不同动作，给了大叔豁然开朗的感受！
拉伸腰方肌1
拉伸腰方肌2和3
拉伸腰方肌的这四个动作都非常容易对照练习，大叔就迫不及待地都拉伸起来，非常舒服，难度也不大，非常适合日常空闲时候就勤快地拉伸。
拉伸腰方肌4
上述书中135中拉筋伸展操，每一种都有一项“拉到的肌群”的介绍，并且细分为拉到的“主要肌群”和“次要肌群”，这真是太细致太贴心了，因为读者只需划出需要拉伸的具体肌肉的名称字眼，就有一大堆动作可以马上去逐一尝试拉伸效果了，就像你查字典一样。
拉筋伸展的好处不用赘述了，简单说就是：
拉伸能够延展肌肉纤维，扩大拉伸部位的活动范围，令人活动更自如，肌肉和筋腱拉伤的概率变小，同时能够降低运动后的肌肉僵硬酸痛。
《酸痛拉筋解剖书》里面的丰富拉伸示范也不胜枚举，大叔就不拖沓、不卖关子了！
赶紧上福利！
老规矩：欢迎大家在跑马大叔本篇文章后用心留言，大叔从精选留言中选出五位评论最精彩的读者，他们将分别获得“后浪出版公司”送出的一本《酸痛拉筋解剖书》。
好东西要分享，福利当然要分享给支持跑马大叔的各位！感谢大家支持！
特别感谢后浪出版公司
为大家提供好读物！
跑马大叔
中英双语主持、新闻主播
酷爱户外运动
67场马拉松和越野
全马313
广外跑团代言人
长跑长有跑步装备代言人
全景中国媒体跑团首席技术顾问