这食材虽然不起眼,却是脂肪的“克星”!早餐来一杯,减掉小肚腩

导语:这食材虽然不起眼,却是脂肪的“克星”!早餐来一杯,减掉小肚腩
在这个以瘦为美的时代,每个人都希望自己既有较高的颜值,又有诱人的身材,最好是跟模特一样瘦。其实很多人都属于微胖型的,但大部分人并不满足,都在为小肚腩和大腿上的哪一点赘肉,整天苦恼不已!
就像公司的几位姑娘,整天嚷嚷着减肥,又是买减肥课,又是做减肥操,可效果并不明显。其实这样的问题很多人都遇到过,因为减肥逼走大姨妈,脾气变得暴躁,和最亲的人闹脾气,失眠,掉头发……
咱们先来剖析一下为啥减肥难?多数人的原因是体内的脂肪,油脂,不断地堆积,锻炼时间不足,没有充分地让脂肪燃烧。其实,减肥无非6个字,管住嘴,迈开腿!做到这些,再有足够的毅力,保证能减掉烦人的脂肪!
但是,对于禁不住美食诱惑的人来说,想要管住嘴无异于难于上青天!如果说实在没时间运动,还想体重不会增长得太快,建议您应该减少碳水的摄入!尤其是一些精加工的白面,馒头,面包等饱腹感极强的主食。应该多吃一些【全谷杂粮】,小简首推的就是——燕麦!
燕麦的营养营养价值很高,蛋白质约16%,是我们常见的谷物中最高的,还有其它食物所没有的赖氨酸,再就是它的B族维生素也是比较丰富的!对于想要保持身材的人来说,燕麦不但可以增加饱腹感,在一定程度上还能控制热量。燕麦中含有大量的可溶性膳食纤维,食用后能延缓肠胃的排空!
其实,燕麦真的可谓是“养生之王”了!美国的《时代》杂志就将燕麦评为“全球十大健康食物”。尤其是对于减肥的宝宝来说,燕麦不但有极强的饱腹感,还有丰富的营养,尤其是人体所需的钙,铁,磷,锌,镁,铜,硒等等!
燕麦虽然很常见,也不起眼,却是脂肪的“克星”!早餐来一杯,轻松减掉小肚腩!市面上的燕麦有很多种,那么作为消费者应该怎样选择呢?以下这几点要看清楚!
1:不管是颗粒状的还是压片的,还有像零食一样直接吃的,这些在形态上各有不同,营养方面也存在着很大的差距!
如果有大把的时间,可以选择燕麦米,这种没有添加,营养保留得也比较完整,但缺点是煮制时间比较长。颜色多为黄褐色,类似于糙米的样子。
2:生燕麦,就是直接把燕麦米压扁,没有经过加工,这种燕麦保留了极大的营养,是可以选择的。购买时,看一下配料表,第一位也是唯一一位只有燕麦的,这才是纯正的。
3:熟燕麦片,就是超市常见的包装好的燕麦片。这种燕麦是经过煮熟,又烘干加工而成的。可以用其泡水,泡牛奶,或者是做成其它可食用的样子。
4:混合燕麦片,不建议大家选购!这种燕麦为了增加其口感,都会加入大量食品添加剂,或者是各种水果干,坚果干之类的。虽然说口味很好,食用也比较方便,但是毕竟是经过加工了,而且还有大量的添加剂,无论是热量还是糖分都高的惊人。如果想要减肥,再食用这种就毫无意义了。
燕麦可以长期吃吗?答案是否定的,虽然说吃燕麦的好处很多,但是不建议天天拿它当主食,食用过多还会引发消化问题!一般来说每周不要超过4次,每次大约在40克左右!
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