5个动作打开腹股沟，女性和大腿内侧有小疙瘩的人更要多练

拉伸除了增加身体的柔韧性和关节的灵活度，也是疏通经络，排出身体毒素的一好方法，尤其是身体长期得不到舒展总是被折叠挤压的部位，比如腹股沟。

梦露的这个动作也可以拉伸到腹股沟

腹部和大腿的连接处就是腹股沟了，想一想在平时日常生活中这个部位几乎是得不到舒展的，就算是常年运动的人也很少会想到专门去拉伸这个区域，练瑜伽的除外。

赫本的这个动作也可以拉伸到腹股沟

在瑜伽练习中却非常重视腹股沟区域的延展和拉伸。一方面腹股沟是生殖系统里最大的排毒系统。另一方面腹股沟区域和髋关节的灵活性是连在一起的，腹股沟区域堵塞，髋关节就不可能灵活，因为他几乎可以说是髋关节的一部分。

今天给大家介绍几个瑜伽中拉伸腹股沟的动作，就算你不练瑜伽，不运动，每天抽出五分钟拉伸一下腹股沟对身体也是百利而无一害的，特别是女性和大腿内侧摸上去有各种大大小小疙瘩的人更要多练。

1、骑马式

弓步准备，弯曲右膝盖，右小腿垂直地垫，膝盖和脚趾朝向正前方。左腿膝盖脚背落地，卷尾骨，耻骨上提，骨盆端正，脊柱立直吸气，双手向上举过头顶，掌心向对呼气，沉肩、沉髋保持在新月式保持5～8组呼吸后反侧练刁注意后面的膝盖不受力，脚背小腿向下压，髋向下沉，同时保持骨盆端正，前髋向后拉后髋向前推。

2、仰卧束角式

拉伸腹股沟的必练动作了

仰卧在垫子上，卷尾骨，腰椎贴地。弯曲双膝盖，髋外展，双脚掌在体前并拢。双手自然放身体两侧，闭上眼睛，保持3到5分钟。也可以双手放双大腿内侧，稍微向下施加一点力如果膝盖最地面太高，可以在膝盖下面各垫一个瑜伽砖或者抱枕以减轻膝盖的压力，这个动作也是最适合经期练习的动作，没有之一

3、骆驼式

四脚板凳跪立在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，大腿垂直地面，脊柱立直、双手扶髋吸气时，脊柱延展。呼气时，卷尾骨，头颈带领脊柱向上向后仰，双手依次去抓双脚脚后跟。在骆驼式保持5～8组呼吸后还原。如果双手不能扶脚后跟，可以事先放两块瑜伽砖双手抓在瑜伽砖上，始终保持大腿垂直地面，保持腰椎延展。

4、靠墙坐角式

臀部靠墙仰卧在垫子上，双脚并拢放在墙面，下巴微收，脖子后侧延展，双手自然放身体两侧，双脚平行向两侧打开到自己的幅度保持3～5分钟，坐角式虽然对腹股沟区域的拉伸并不强，但是它可以拉伸大腿内侧，耻骨附近这个区域，这个区域和腹股是密切相连的。

5、卧英雄式

跪在垫子上，双膝并拢，双脚向两侧打开，臀部坐在双脚中间。吸气时，脊柱延展呼气时，卷尾骨，身体向后仰卧在垫子上。双手在头顶的方向手肘互抱放松保持三分钟左右。腰不舒服的人可以在腰下面垫一个抱枕，膝盖不舒服也可以双膝分开来练习，总之，在练习的过程中有任何不适需要及时调整，或者退出体式。

如果你没有运动的习惯，这5个动作，你每天任选1个，抽出五分钟就够了，特别是女人和大腿内侧有疙瘩的人不要忽略腹股沟的拉伸。