减肥的关键是减脂！2个减脂方法，减掉5斤纯脂肪

减肥的关键是减脂，而不是减重。减肥期间，如果你减掉的只是身体的水分、废物或者肌肉，这样的减肥相当于是失败的。

因为肥胖的主要原因是体脂率超标，而不是体重超标。只有减掉体内多余脂肪，你才能真正瘦下来。

如果你选择减肥药、汗蒸减肥法，那么你减掉的大部分是身体的肌肉、水分跟垃圾，脂肪却没减掉多少，当你停止减肥后，体重也会回升回来。

减肥的人要关注体脂率，女生的体脂率超过24%的时候，男生的体脂率超过20%的时候，你的身材就会显得肥胖起来。

而减掉5斤纯脂肪的效果，肯定比减掉5斤体重的效果更好。因为减掉5斤脂肪的时候，你的体重肯定下降不止5斤，可能达到了8斤、10斤左右。

如何科学降低体脂率呢？我们需要选择正确的方法，学习减肥达人的一些经验，可以有效提高燃脂速度。

学这2个减肥方法，坚持2个月，减掉5斤纯脂肪！

1、少吃垃圾食品，规律三餐

如果你平时总喜欢吃各种零食、奶茶、宵夜、烧烤，那么你是很难瘦下来的。三餐的热量是比较可控的，而平时的各种零食饮料反而是高热量的来源，这才是肥胖的主要原因。

我们要戒掉各种不健康的加工食品，尤其是超市面包店买的各种熟食、面包、饮料，这些食物添加剂多，热量高，不利于身体健康。

肥胖的人，我们平时只要学会自己做饭，不购买各种加工食品，三餐规律饮食，选择鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉、粗粮、西兰花、甘蓝、番茄、黄瓜等有助于减脂的食材，保持低油盐烹饪的方法，饭吃八分饱，热量摄入自然会有所控制。每天热量摄入在1800大卡以下，你的身材就会慢慢瘦下来。

2、让自己动起来，增肌减脂

只有坚持健身锻炼才能提高卡路里消耗，促进身体燃脂。不要排斥运动，运动健身的爱好可以慢慢培养。因此，运动也分为两个阶段：

第一个阶段是新手阶段：

我们可以从自己比较容易坚持的运动入手，逐渐提升运动能力。刚开始健身的第一个月，你可以尝试踩单车、快走、广场舞、有氧操、打球类的运动。

每天1小时可以促进血液循环，让身体流汗，强化体能，还能促进身体消耗卡路里，逐渐分解身上的脂肪。

第二个阶段是入门阶段：

这个阶段的你，运动能力逐渐获得了提升，这个时候你需要加码训练，提高运动的强度，开始多样化训练，才能提高燃脂速度。

你可以尝试跑步、游泳、拳击等有氧运动，还可以尝试抗阻力训练。在有氧运动前可以做一组俯卧撑、深蹲、引体向上等力量训练，提升肌肉维度。

力量训练结合有氧运动可以达到燃脂塑形效果，有效预防肌肉流失，提高身体基础代谢水平，瘦下来后身材线条也会更紧致哦！