如何通过轻松移臂来更快无痛地游泳

这篇文章解释了我们如何教授和练习自由泳的移臂，以及为什么我们这样教，而不是传统的“直臂移臂”，那需要更多的力量。像平衡、流线型和大多数TI基础技术一样，“布偶移臂”来自解决问题的过程：特里最初采用这种技术作为一种改进，使他在右肩受伤后能够以最小的疼痛游泳。然而，他很快发现，这种改良、放松的移臂使他比受伤前游地更快，即使他的右肱二头肌肌腱脱离肩膀！特里对他通过避免疼痛获得的优势感到震惊，这些修改最终成为标准T.I.自由泳技术：布偶移臂，掏邮箱入水和耐心抓水。这篇带有照片插图的文章对于想要更清晰地了解T.I.移臂的方法，以及基于解剖学，物理学和力学的布偶移臂的关键优势。

是否有一种技术可以让您游得更快 - 同时还可以减少肩部疼痛的可能性？有！这是几乎所有教练和游泳者都忽视的一个东西。

大多数人认为自由泳的移臂并不重要。他们认为，由于它没有产生推进力，它只能让手臂回到可以恢复推水的地方 - 这是他们认为非常重要的部分。

但Total Immersion--几乎是游泳界唯一的一个 - 认为移臂阶段是重要的。我们知道，移臂中的小错误会在其他地方造成大问题 - 增加阻力并减少推进力。

布偶（又名木偶）移臂 - 我们最初给予在移臂期间从肘部悬挂完全放松的小臂的关注点的名称 - 是有效移臂的三个基本要素之一。（在出水处摆动肘部 - 不要抬起它 - 并且在小臂入水前先让手掌干净地入水。）

起源

像平衡、流线型和大多数TI技术基础一样，布偶移臂来自解决问题的过程。

2004年10月，我健身时，右肩肱二头肌肌腱断裂。这是一个几乎致命的伤害。通常要求不高的动作 - 比如戴上安全带，或者从水壶里倒水 - 对我的右臂来说都太痛苦了。

尽管如此，我仍继续游泳。我的健康保险公司在批准手术前需要五个月的治疗，而且我知道如果我保持活跃状态，我可能会在手术后更快地恢复体力和功能。

在受伤后的一两个星期内，我开始寻求泳姿修改，这将允许我以最小的疼痛游泳。我发现通过以下方式可以减少不适：

当我将它从水中抬起时，“关闭”手臂肌肉 - 依靠高度灵活的肩胛骨将手臂向前移动。在更早些时候放下我的移臂并且在入水时更陡峭。

让我的手臂下沉，直到我的肩膀处于一个非常稳定的位置，在施加压力之前，我感觉自然 - 甚至毫不费力。

令我惊讶的是，我很快就感觉不到疼痛了。然后，在几周内，我惊呆了，发现自己比受伤前游泳的速度稍快。

即使我的右侧二头肌脱离了我的肩膀 - 尽管仍然无法在没有痛苦的情况下倒茶！

我对通过避免疼痛获得的优势感到震惊，这三个修改最终成为标准的TI自由泳技术。你今天就知道它们是布偶移臂，掏邮箱入水和耐心抓水。

为什么会有效

虽然布偶移臂最开始是一种避免痛苦伤害的解决方法，但我非常好奇为什么这种技术调整让我能够游得更快。

考虑到解剖学，物理学和力学，我认识到布偶移臂的几个关键优势：

它为手臂肌肉提供休息，这些肌肉在推进过程中有工作要做 - 抓住水。在不需要时关闭肌肉可以节省能量并消除肌肉疲劳。

在移臂过程中将松弛的前臂从肘部悬挂 - 而不是在空中僵硬地摆动它，消除了会使核心不稳定或侧向转移的弹道力。（这演变为TI的核心效率原则：离开水面的任何身体部位都应朝着行进方向移动。）

它以最短的路径将手从出水点移动到入水点。这可以实现更高的划水频率而不会损失划水长度。也就是说你的游泳速度更快。

我是如何使用它的

自从我将布偶移臂作为技术的核心元素以来，我发现它在几个具有挑战性的情况下提供了明显的优势：

因为我的手臂永不疲倦，我已经能够在曼哈顿岛马拉松中长距离游8小时，在坦帕湾马拉松游泳近12小时 - 相当温和的训练和最小的疲劳。

紧凑的移臂使我能够在不受干扰的舒适环境中游泳，并在拥挤的开放水域游泳条件下进行控制。

因为我的小臂非常放松，我的核心在汹涌的水中能保持稳定。我的小臂在波浪冲击时会缓冲，而不是将冲击传递给我的核心。

但更重要的是，这些技术在生物力学上很有效，以至于我经历的】与游泳相关的肩部疼痛已消失近10年了。