立夏 · 养心、安神是重点

“立，建始也，

夏，假也，

物至此时皆假大也。

——《月令七十二候集解》

立夏 物语

《黄帝内经》：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”

节气，是大自然赠与人类的生物钟，作为农耕文明的基底沿用至今。万物平等共存于同一时间长河，这种玄妙的感觉早已种在人们心中，更让我们对日常生活有了更阔，更远的视野。

“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也”。立夏，是二十四节气的第七个节气，夏季的第一个节气。在天文学上，立夏是夏天的开始，标志着天地万物由“生”到“长”的一个转折，天地万物由此进入到一个最辉煌的时空。没有夏的成长，就不会有秋收冬藏。此时，温度升高，炎暑将临，雷雨增多，农作物进入旺季。2021年的立夏节气由5月5日14时47分开始。

立 夏 · 三候

一候，蝼蝈鸣 | 田间穴土中的蝼蛄开始鸣叫。

二候，蚯蚓出 | 蚯蚓感受到阳气而爬出地面。

三候，王瓜生 | 王瓜的藤蔓开始迅速攀爬生长。

养生核心

“春夏养阳，秋冬养阴”，中医认为，五脏之中的心对应夏，心通于夏气，心阳在夏季最为旺盛。从养生的角度看，立夏后，人体要顺应天气的变化，重在养心。重视精神的调养，神清气和、心情愉快。

立夏· 养生原则

01、起居养生

白昼渐长，养阳养心

夏要夜卧早起，以受清明之气，尽量不熬夜，和阳光一起醒来。白天增加午休，午时11点到13点是心经当令，此时用15～30分钟闭目养神对心脏也是很好的补益。

1、宜夜卧早起，顺应夏气

随着夏天的到来，白天的时长会越长，夜晚则越短，顺应变化，睡眠规律可以相应调整，晚上睡觉时间可以慢慢往后推迟1小时左右，但建议最晚不超过11点。清晨太阳升起，不宜再睡懒觉，多做舒展身体的活动，顺应万物繁盛的季节。

2、午后小憩，最宜养心

立夏后气温较高，人体汗出增多，正午气候炎热时，人体血管扩张，使血液大量集中于体表，加之午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，人在午后常感到精神不振，困意频频。养成午休的习惯，以1小时左右为宜，如不能午休，建议以闭目养神的方式代替午休。

闭目养神  

具体方法：在安静的空间，周身放松，闭目独坐。全身放松，调匀呼吸，思虑暂时放下，专心养神。少则三五分钟，多则半小时（以身体舒适为宜）。

“阴平阳秘，精神乃至”是《黄帝内经》里重要的养生法则，强调阴阳的平衡。闭目养神可以松弛颈项的筋肉，缓解颈背的酸痛，祛除疲劳，改善焦虑状态，增加大脑的血供。

02、情志养生

增静减怒，养生从听觉开始

高温容易引起情绪焦躁，导致心火过旺，引发各种症状。特别是老年人，受情绪起伏及气候外感因素的影响，发生心律失常、血压升等状况。因此，立夏后养心是第一要务。养心要做到“戒躁戒怒”，静养身心，清心寡欲，戒大喜大悲，保持内心安静、情志开怀，以降心火。

中医药学是中国古代科学的瑰宝，也是打开中华文明宝库的钥匙，古琴有天人合一和阴阳平衡为基础，长久以来修身养性，德音雅乐化人于无形，养生可尝试听听古琴。立夏时节，推荐曲目《山居吟》。

山居吟 龚一 - 古琴演奏法

五行相应：属火音，象征夏季，徽音入心与小肠，主喜，主长，色红。

调式特点：平静，轻松。

徽音补心：促进全身气机上炎，活血通络，安神定志，清心除烦。

03、饮食养生

宜养心、健脾

《素问·脏气法时论篇》:“肝主春，心主夏，脾主长夏，肺主秋，肾主冬”。夏天新陈代谢增强，心脏负荷增加，因此，立夏养心尤为重要。

• 常吃坚果能够有效强心。

• 饮食以清淡为主。夏季阳气盛于外，阴气居于内，造成“苦夏”，所以夏季应多以清淡食物为主，如白菜、苦瓜、丝瓜等。

• 多吃些赤色或苦味食物，如小枣、莲子、百合等，能起到养心安神的作用。

• 喝粥和汤类既能生津止渴，清凉解暑，还可健脾祛湿，补养身体。

1、养心安神：百合莲子羹

功效：夏季养心补心，百合和莲子都能起到养心安神的作用。能生津止渴，清凉解暑，还可健脾祛湿，补养身体。

2、养心补脾：桂圆粥

做法：桂圆同粳米共入锅中，加适量的水，熬煮成粥，调入白糖即成。

功效：桂圆可以补益心脾，养血安神。尤其适用于劳伤心脾，思虑过度，身体瘦弱，健忘失虑等。

04、运动养生           

早起晨练，适当运动

中医养生中讲究“冬藏夏放”，冬天要注意藏养，夏天则要加强身体的新陈代谢能力。

夏天是晨练的好时节，应早睡早起，加强锻炼，增强自身免疫力。但运动量不宜太大，天气炎热，出汗太多，会加重对人的损耗。在运动的时候，多备一些绿茶、绿豆汤，生津止渴，降温补水。

05、非药物调理 养生

非药物调理 

经络养生

疏通- 心包经

《灵枢·经脉》：“手厥阴心包络之脉，起于胸中，出属心包络，下膈，历络三焦。其支者，循胸出胁，下腋三寸，上抵腋下，循内，行太阴、少阴之间，入肘中，下臂行两筋之间，入掌中，循中指出其端。其支者，别掌中，循小指次指出其端。'

《黄帝内经》中将心包比作是“臣使之官”，作用是传达心中的喜乐、悲伤等感情的。在中医理念中“心”是“神”的主宰，是统管五脏六腑的大主，被称为“君主之官”。

人体中有两条经络与心脏相关，分别是心经和心包经。经常拍打这两条经络，不但可以解郁、解压，还会刺激心包经，增加心脏供血。

心包经主要有九个穴位，依照运行的线路依次为：天池、天泉、曲泽、郗门、间使、内关、大陵、劳宫、中冲。平日可选用拍打、刮痧等手法，进行日常保健。

心包经当令为戌时，即下午7-9点，这个时间拍心包经有事半功倍之效。

【整理摘编：时英平】