自学三体式者的几个问题

最近了解了些内家拳的概念，也想通过站三体式来达到养身健身的目的（因为没有师傅，就不考虑打人的问题了） 通过网上的一些资料，我自学并站了几天，现在有以下几个问题： 1：自学位置不对的话是不是会有不良后果？ 初中的时候我在那种教习套路的武术队练过，那种是外家拳，扎马不对的话也不会怎么样，但内家拳没接触过，而且没有师傅，所以有点吃不准 2：右手的姿势该是怎么样的呢？ 网上对左右的姿势讲解比较清楚，但右手基本没提，特别是右手的手肘和手掌的姿势，希望能有指教 3：眼睛看的地方 网上是说看左手食指，但是发觉一看手指，脑袋就会自然向下垂一点，跟头上顶这个要求有出入啊 4：意念问题 我看有些文章里要求精神集中，做出虎式，可又有些文章说要神气内敛，神意飘渺，到底该是哪种？ 5：顺胯是怎么一个概念？ 网上搜索也找不到解释，是怎么样种感觉呢？ 6：塌腰是怎么个塌法？ 同上 7：谷道内提 一旦内提，发现腰胯部就自然用劲，会有个向上的劲，但是我看要求里又要向下塌，怎么个平衡法呢？ 8：脊柱是该拉直了，还是略略向后圆一点？ 9：脚趾内扣 有部分文章提到要脚趾内扣，使脚心上浮，这个有必要吗？ 10：是否需要左右互换的站？ 我是按照前三后七的重心分配法去站的，所以右脚的大腿肌肉很快就会酸热而受不了，但左腿的锻炼并不厉害，但我看所有的三体式都是左前右后 11：各部位发力吗？ 特别是手指。 另手肘是要求下坠的，那这个坠是自然坠还是我们再另外加点坠力呢？ 12：放松肌肉 在一篇文章里一个师傅说到要在站的时候哪酸就想着放松哪里？这个是需要的吗？要的话大概是怎么种感觉呢？ 13：气的问题 呼吸里要求气沉丹田，能有高手说下大概是是种感觉吗？我自己一旦谷道内提，那么小腹一圈就会自然绷紧，这个时候再想着呼气时气往下沉（我就是纯粹的自己脑子意念里一股气下沉到小腹），就感觉像是往沙袋里吹气一样，有些被弹出来的感觉。 而且不知道是不是气的沉淀方法不对，这两天明显会多放屁了，但不臭，感觉就是腹部气多了，身体自动外排那种 14：收势问题 三体式似乎还牵扯进了气功的一些东西，但是网上的文章都没提到收势，站到右脚大腿吃不消了就直接站起来合适吗？ 15：练习的频率和强度问题 因为吃不准错误的姿势是否有害，现在也不敢多练，就早晚各站两次，每次的时间也就几分钟（右大腿实在吃不消），比较有效和合理的站法该怎么安排呢？ 因为纯粹是自学，问题比较多，望各位不吝赐教

最佳答案

首先我想跟你说，千万不要自学，跟师傅学外家也比自己学内家强，内家外家练高了都一样，都是刚柔相济内外兼修，自学就是学个样子和皮毛而已，就算是练内家的功夫也跟外行人一样。另外，我也是半吊子水晃荡的人，高手年纪都挺大，不会上网跟你聊天，只希望我写的对你有帮助。 1、站桩和动作都是为了导气，初练是明劲，暗劲的练法类似于太极拳，到暗劲就需要以动作导气，气是由动作中来，如果你动作不对，也就相当于外家的练法，相当于只练马步一类的桩功，不会有不良影响，但是对练内功就没什么帮助。 2。我师傅是竞技，我师公是传统，我师傅的说法是掌指全撑拇指撑满，手指伸直，左手就不说了，右手掌根翘起，手指向前，放在丹田位，中指跟的位置是在肚脐的也就是身体中线上，肘和大臂护肋贴紧，则小臂也势必和身体相贴；我师公的说法是掌指弯曲，大拇指勾起外展撑满，右肘向外展朝右，掌根翘起，大拇指对肚脐，掌指朝左前方45°不到些，比起竞技武术右手要放的稍偏右些。也就是说竞技和传统练法不同，看你选那个，左右的手形都是一样的。 3.头上顶不是仰头，所谓顶天立地的感觉是腰颈椎向上伸展，搏击中收下颌是必须的，微低头也很正常，视线不是说看食指，而是透过食指看前方，就想是手枪瞄准器那种感觉，意识是要放无限远的。如果你低头比较厉害，那么你把左手抬高点就行了。 4.意念的话，初学应该追求有攻击的欲望，杀气腾腾的感觉，境界高了这个阶段过去，开始走气了，就可以神气内敛，看上去貌似安静祥和。 5。6、8.顺垮是垮以极小幅度的向前稍顶，塌腰是极小幅度的弯腰，顺胯塌腰脊椎下部势必要向后圆一点点，但脊椎上部还是放松正直的。整个动作就是像放松地坐在高点的椅子上若即若离的感觉。 7、我不知道什么意思，谷道如果是指肛门的话，那么就是提肛的动作，其实就是忍大便的感觉，忍大便不需要重心上浮嘛，臀大肌是不需要用力的，收缩肛门就可以。这个并不矛盾，但我不知道那些玄虚的词语是不是这样理解。 9.脚趾不是内扣，是抓地，武术一般都要求脚趾抓地，也就是内扣，但内扣和抓地的意识和劲又不一样，扣是肯定要扣，但是要理解地扣，不是盲目地扣。 10.这个两边都要练，看你写的接触的应该是竞技类型的形意，有分三七，有分四六，传统的三体有高中低三种，其中高桩和竞技型的差不多，但是两脚距离要小些，前腿稍稍用力，是五五分。 11.全身是要尽量放松的，但是初学基本上不可能，初手指撑开、沉肩坠肘的力不可避免少少要用到一些，到后来是靠气撑不是用力撑。这个是一步步来的，一口吃不成死胖子。 12.要放松你起码得站的上30分钟才能到那水平，肌肉结构都不适应站桩，那你凭意识放松能有多大作用，所以首先是硬站，然后才能想放松，也用不着刻意放松，肌肉结构适应站桩后想着身体不是自己的，放下臭皮囊自己神游去，自然而然会越站越久。 12.气沉丹田小腹会隆起，但不是刻意地隆起，就是一股热流。估计是你站法不对，气落不下，气落不下就会往肛门走，就会屁多，屁多可以说你有气，但是运法不对，也有些人说屁多是好事，我认为也不对，要是这样那岂不是内家的大师要24小时不停地放屁了？ 14.气不是刻意练的，是靠动作带的，武术叫内功，不练动作只练气就叫气功，但凭意识引导到一定境界就会突破不了，硬突就会走火入魔，就算靠动作带一旦心急也会走火入魔，所以建议你初学不要考虑那些东西，到了一定时候自己会后感受，还是建议你找个师傅，不过能教你这些个东西的人全世界估计也不超过20个。 15.先硬站也不要紧，一天两小时就差不多了。错误的姿势你不瞎走气是无害的，你想一天站10小时也没关系。