高考来临，应对焦虑的三副“解药”
发布时间：2021-05-28
还有几天就高考了，遥想当年的心情是兴奋，激动而略带紧张的，当时似乎还不曾意识到焦虑这个词，甚至不能够意识到什么叫情绪，感受，再看现在的孩子们，竞争压力巨大，如何应对焦虑情绪呢？
我有时候和周围朋友，同事聊他们孩子的高考情况，发现一个规律，爸爸妈妈越是不管控的孩子，反而自己中考，高考一路顺利，越是管控过度，孩子越是焦虑紧张，即便勉强考上理想中的大学，入了大学后，却似乎失去了人生的目标和意义，患上空心病。
01
你是“成功定向者“吗？
我们的生命包含两部分，一部分是肉体的，是生理的，我们用食物，饮水，温度和阳光等营养去喂养Ta长大，而另一部分是精神生命，也需要我们去照顾，而不是去打扰，去控制，甚至去拔苗助长。
一个人，如果真正地按照Ta内在的精神胚胎的规律去成长，Ta一定像追光的向日葵，总是愿意去做新的事情，接受新的挑战-其实，一颗无分别的不焦虑的心，也无所谓是否“挑战”，只是自然地再迈进一个台阶而已。
积极心理学有一个概念，叫做成就目标理论，理论揭示给我们，其实每个人内心深处都是想成功的，只是由于各自心理结构的不同，心理动力的不同让他们走向了不同的方向，简单地说，有两大类：
1. 渴望成功，但是怕自己不成功，别人笑话自己笨，就不干或者偷偷摸摸地干（学）。
2. 渴望成功，但不怕别人笑话自己笨，从而按部就班地干（学），失败了也不怕，再学再来。
我们之所以焦虑怕考不好，其实大概率是怕考不上好大学，别人会说自己好笨，这个别人通常是老师，同学，还有父母对自己的所谓期望。
我们真正担心的其实根本不是真考不上好大学怎样，而是担心让自己显得比别人笨。这通常是由于成长过程中父母，老师都没有有意地引导孩子形成“成长型思维”。
所谓“成长型思维”是认为人是可以学习的，成长的，经过努力可以达到目标的。
持有这种思维的开明的老师，家长不会在意孩子的成绩，而是会在意，鼓励孩子的努力：你用心了，这几道题做得对，错的地方看看怎样做对就可以了。
相反的概念是“固定型思维”，即认为孩子天生能力，智商如何如何，不可能再进步了。所以就出现了教育中的一个悖论，孩子没考好，家长或者老师说“你真笨”。
既然天生就笨，那还学什么？孩子自己也被这样的并且长期的负面评价所影响，真的内化，认为自己是笨的，那么既然我笨，为了不显出我笨，我就别学了吧。
或者，哪怕孩子考得好，却夸“孩子真聪明”，搞不好还给个苹果手机当奖励—得，这下孩子为了下次依然够聪明，也许会回避选择挑战高难度的学习目标了。或者就是非常焦虑，怕自己考不好，打破了聪明的标签。
看，明明家长老师希望孩子继续努力，却不会鼓励孩子的努力这个过程，而是贴形容词（聪明还是笨）这样的标签。更不是外部的物质刺激。
焦虑往往就是产生在被进行“聪明还是笨”的标签化过程中，孩子产生的对自己的不确定结果的恐慌，归根结底，是孩子有个瑕疵信念认为，“只有我聪明，我才能被人接受，我才值得在这个世界上笑着活”。
02
解药一 ：
接纳自己可以就是“笨”的
那么解这个心结的解药之一就是—承认，接纳自己就是笨。
股神巴菲特只投资他熟悉的行业，不投互联网行业，没有投亚马逊，后来访谈中他说了：错过亚马逊是因为我太蠢。
人家那么大的牛人，神人都说自己很蠢，咱们还怕接受自己笨吗？其实能够乐于接受自己笨，接受自己无能是最勇敢的事，也是轻装上阵的大前提。
顶级的篮球运动员，同时有多位教练360度训练指导，运动员问的最多的是“看我哪里做的不对，我还有哪里需要调整？”
越是卓越，越勇于承认自己不行。
一旦内心真的承认自己：哎，我就是笨，怎么学也不行，智商不到80 （老布什小布什爷俩智商都是90出头，人家也当总统，可见未来和智商没什么关系），再说，智商又不是靠高考成绩评定的，好多书都是这么写的，且有科学的实验和数据，孩子们高考完了，时间空下来可以买点这方面的书看看。
承认自己可以笨后，就不会把注意力浪费在“证明自己聪明”上，而注意力可被认为等同于时间，心就不慌了。学一分钟是一分钟，笃定，而且那时你会觉得很诡异时间好像倒过得很慢。
03
解药二：
你焦虑，其他同学也是一样焦虑的
我女儿上初中，每次考试也是焦虑，考完也焦虑说自己考的像粑粑（不知道为啥00后孩子们都爱这么说），我发现这句话最能安慰她：你这么棒都考不好，别的同学更甭提，这次考不好，也给其他同学点机会，老是前几名也怪累的，咱们后撤歇歇~
高考成绩如何，很大一方面在于平日积累，另一方面是考场发挥—而发挥的意思不是被上帝开光了脑袋，而是心态平和，不起波澜，就仿佛高中数学学的函数，不是有波这个概念吗？平和，就是不起大的心波，抛开一切烦恼，特别是不能想考不好会怎样。
如果考试时发现题很难，脑袋一嗡，你就想，我嗡，其他同学一样会嗡，这样就容易平和下来了。谁比谁多一个脑袋呢，是不？
再者说，换位思考一下，你平常24小时里，有几秒几分钟是去想着笑话某个学习差的同学的呢？没有吧？正常人都会把注意力放在自己的事情上，哪里有多余精力关心其他人怎么样。我们担心被奚落，被嘲笑，基本都是我们自己妄念把它扩大了。
04
解药三：
和父母沟通你的担忧和焦虑
我当年高中时，我妈妈对我说，你就随便考有个大学上就行，所以我基本对什么重点还是非重点大学没什么概念，也对未来什么好工作没概念，换句话说就是傻。一傻反而就专注于学习反倒考得很好。
《西游记》里有个故事，是妖魔有个葫芦，那个妖魔拿着葫芦，一喊谁的名字，只要被喊的人应了，也就是相当于这个人被识别出来了，他就被吸进葫芦里了。
“焦虑”也是这个道理，它不是现实的什么，只是一种情绪，一种对未来的担忧，它在你的心中涌动，你把它识别出来，告诉自己：这叫做焦虑，这不是我自己。也和父母聊聊自己的这个情绪，让他们了解到你的焦虑感受，具体担心的是什么？是考不好给他们丢面子，还是考不上好大学担心没有好未来？一切的一切，和自己最亲的人说出来焦虑这件事的本身就能驱散焦虑。
05
其他几点嘱咐
提前踩点，早点出发，准备好准考证的一切物品，不做与平日生活习惯太大差异的变动，高考几天多吃蔬菜水果，补充优质蛋白：鸡蛋，小鱼虾。少吃难以消化的油腻肉类—能量 用在消化胃里的东西，自然就没有多余的用来思考，吃太饱血液涌到肠胃系统更多，脑袋容易困，懵就是这个道理。注意喝温热的水，不要喝凉的刺激心脏和肠胃。
就算退一万步，什么都没考上，即使复读，也没有什么的。高考是个有限的游戏，人生是个无限的游戏，我身边一大堆精英，不少复读的，一点也不耽误前程，事业发展的好坏主要是在于解决问题的能力，里面90%是靠踏踏实实做事，认认真真做人的情商。生命还很长，有足够的时间去认识自己，认识未来。
战术上重视高考，战略上藐视高考，人生幸福不在于高考成绩，也不在于上不上大学，在于是否具有生存的智慧，智慧不等于智商。人生一样可以很精彩。