少林达摩易筋经十二式标准教学(视频 图文)
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易筋经是以站式为主的练功法,使躯干、四肢保持一定的姿势,全身肌肉放松,手臂呈静力性,灌注有力,思想集中,排除杂念,呼吸均匀。
这样一方面可以使大脑及中枢神经得到休息,另一方面促进血液循环,增强各个系统的新陈代谢和调节作用,使五脏六腑、四肢百骸得以充分的营养
通过易筋经的锻炼,能对机体起到平衡阴阳,调和气血,疏通经络,调动体内潜在的机能,使全身润泽、生机旺盛,以达到舒心平血,益气养肺,和胃健脾,疏筋壮骨,醒脑宁神的作用。
易筋经十二式与十二脉的关系
易筋经十二式，以十二为数，那么和人体十二经筋到底有何关系呢？关于十二式每一式对用某条经筋或者经络的说法做了一些总结，综述如下：
十二经络运行
黄帝内经记载，十二经筋对应的人体正经的，是经络运行的基础和供给。十二经筋处于人体经筋的的主要内容，但如果说把易筋十二式对应某一经筋是不可能的。人体的经筋组织复杂，包含内容诸多。
十二经络是循行于经筋之中的精微物质，经气是按照特定的轨迹来运行的，而且在人体系统内部流转，人体运动和经络运气是相互影响的，只有经筋的改变才会使得经络经气发生变化，对于病人来说，经络经气的阻碍和衰缓并不单单是经筋的问题。
第一式 韦陀献杵
这一式中锻炼的经筋是手阳明经筋，练习时两脚跟并拢，脚尖打开成八字状。
第二式 韦陀献杵-横担降魔杵
这一式中有双掌上托的动作，这对太阳经筋有很好的拉伸效果。双掌上托的过程中，小指外侧面能感觉到抻拉，立掌时则食指抻拔明显，双掌向下，则食指、中指两处经筋都有明显感觉。
下肢担负全身重量，脚尖踮起的目的是为了强化从足趾到腹部的筋经，足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经皆走腿之内侧，所以这个动作的主要目的是强化肝肾功能。
第三式 韦陀献杵-掌托天门
从头顶天门穴往上观去，意思实则为使得全身气脉从下往上灌输之意。并非是好像手掌托着天门一般往上用力。这一式对少阳经筋和足阳明经筋都有作用。
第四式 摘星换斗
这一式锻炼足太阴脾经筋，练习中上手手腕处要向里绷紧，要养成习惯，手臂要略弯，手用暗劲撑着；身体前面不要动，后面要拉伸，腿微弯，吸气时上手用背来托，不是臂上去的，整个上举的过程都用暗劲含着，需要仔细体会。
这样慢慢就会感受到腰眼的开闭了。腰眼起伏是自动发生的，只要做好，就会这样。慢慢腰会热，强肾。
第五式 倒拽九牛尾出爪亮翅
弓步是锻炼下肢经筋的，练习时不能抬后脚跟，以为腿部和胳膊相对着反方向，一个阴面经筋一个阳面经筋。
第六式 出爪亮翅
这一式的动作不是很难，双掌推出时要挑食指，手绷紧，肘微弯，推到尽头时略停顿，用肩膀的力量再往前送一下，想象手里有个月亮。立掌前推的话，所抻拔的经筋会感到掌根发紧，说明所对应的是阴面经筋。
第七式 九鬼拔马刀
练习过程中头背扭转，肩手反衬，对锻炼脊柱是一个很好的方法，这一式锻炼的是足太阳经筋。
第八式 三盘落地
这一式锻炼足少阴经筋，强健肾部。练习时脊柱要正直，不可弯曲前倾，要如棍插地一般，而人之三盘则如串上之珠，上下叠落，下蹲时，头略抬，则可身子不弯。
还有就是要缓，起吸落呼，越缓慢越好，不可时快时慢，另此式可演变为桩功，另有练法。
第九式 青龙探爪
这一式锻炼的是手厥阴经筋，练习时中指根要伸舒，意在使心火下降以制肾水，水上而火下，水火即济，旋转带脉而练腰肾，而调息微嘘，则指呼气用嘴轻吹而嘘，而一开一闭之欺门穴为肝经之募穴，也是降火之法。
第十式 卧虎扑食
这一式四肢着地，不光锻炼手少阳经筋，也锻炼足部阳面经筋。练习要点是伏地上下时要利用腰腹的前后收放,实现身体起伏,不要单纯使用肩臂力量,抬起的脚要稳,并含着劲,不能松垮。
第十一式 打躬式
这一式锻炼足太阳经筋，练习时俯身弯腰，不可一弯而下，需从腰椎慢慢下弯，整个脊柱保持抻拉，慢慢一节一节下弯，收回时候则也要从腰椎开始一节一节往上卷着收，如卷尾之状，此式可以敛气入骨。
第十二式 掉尾式
这一式锻炼足厥阴经筋，练习此势为掉尾，是使全身放松，调理周身气机，随着做拔伸下肢后，再“起而顿足”，使全身松开。
文源:回元达摩洗髓功