少女青春期生理卫生知识

❖目录

• 1少女青春期生理卫生知识
• 2青春期男生怎么做好保健
• 3青春期的孩子们，都需要补充哪些营养？
• 4青春期长痘怎么办
• 5青春期怎样调节生理状况？
• 6青春期恋爱坏事多 容易得情感抑郁

1少女青春期生理卫生知识

从出生那一天起,你就一直在成长中.同婴儿成为儿童一样,从儿童成长为成人是另一个同样重要的成长期,这个时期称为青春期,即处在从第二性征开始出现到生长发育停止的年龄阶段.青春期是你生命中的一个重要时期,你的身体从一个孩子变成一个成人,即'长大成人'的过程.

青春期何时开始 不同性别,不同的人,进入青春期的年龄不同.平均年龄为:女同学:11～12岁到17～18岁;男同学:13～14岁到18～20岁.女同学比男同学提早2年进入.但女同学8～13岁之间,男同学10～18岁之间任何一个时期进入青春期都有可能.由于气候,体质,遗传,营养等因素的影响,青春期开始的年龄不尽相同,稍有出入.

青春期前后持续数年,在这一期间,会发生包括思想,感情(心理)上以及身体(生理)上的种种变化.我们着重讲述的是青春期的生理变化.

青春期分三个阶段:

1.早期:生长突增阶段,第二性征开始发育;

2.中期:以第二性征迅速发育为特点,多数已出现月经初潮;

3.晚期:性腺发育基本成熟,第二性征发育完成,骨骺趋向完全愈合,体格发育逐渐停止.

青春期自身发育主要表现:1.生长突增(女孩早期,男孩晚期);

2.第二性征出现;

3.性功能逐渐成熟.

第一性征:指男,女生殖器的差别(外阴部位小便处的差别).

第二性征:是指除生殖器以外的男,女特有的征象.

女性:音调细而高,乳房增大,骨盆更加宽大,胸部,肩部,臀部的皮下脂肪更加丰满,构成女性特有的体表外形(还有腋毛,阴毛等);

男性:长胡须,喉结突出,声调低沉,肌肉发达,体毛较多,腋毛和阴毛(生殖器的四周长出的体毛).

总之,青春期时,我们的体形也发生很大的变化,身体长高,体重增加,乳房开始膨胀,开始在胸前隆起.我们的髋部变宽,体型更为丰满,富于曲线美.外阴部和腋下开始长出小茸毛.皮肤开始生产新的油脂,改变着我们的体味.当我们的体外发生变化时,体内也同样发生着其他的变化.

2青春期男生怎么做好保健

喝啤酒影响发育

不少男性都认为啤酒是健康饮品，会喝点酒才像男子汉。可是，饮酒会直接影响生殖系统的发育，特别是正处在青春发育期的男生。最近，科学家称，喝啤酒导致性格扭曲对青年人是一个相当大的威胁。啤酒也会影响男子的性功能和发育。因此，青春期男生最好远离啤酒。

泡桑拿影响性能力

不少人有泡澡或泡桑拿的嗜好，有些青少年也会光顾这些场所。但近年研究显示，这两项活动会影响男子精子的成活率，长此以往，会在一定程度上影响性能力。

长时间骑车危害生殖系统

男生还应避免长时间骑车。科学家的研究表明，常骑自行车会压迫会阴部为生殖系统供血的动脉而使男子产生阳痿，因此，从少年开始就要避免长时间大运动量的骑车运动，以免造成不良后果。此外，男生好动，在游戏、打闹时要尽量避免不让对方触及自己的下身，以免发生意外。

3青春期的孩子们，都需要补充哪些营养？

热量：

此时期青少年有较高的活动量，尤其男孩热衷于各项运动而食欲大增，因此，需要充足的均衡饮食，获得各类营养素并具有足够的热量，以应付高活动量。

蛋白质：

春春期蛋白质建议量佔总热量之9至13%，摄取大量的蛋白成分，可促进生长及组织的建造修补。此阶段若蛋白质缺乏，则会抑制生长影响发育。

碳水化合物：

糖类对于喜爱运动之青少年尤为重要，在肌肉大量活动、球类运动时，氧气需求量增加，此时糖类为重要的热量来源。建议糖类占每日总热量之55~65%，以供身体每日所需。

脂肪：

此阶段摄取过多的脂肪容易导致肥胖症或在成人或中年后患高血压及心血管方面的疾病，因此，摄取时以适量为主，避免摄取过多，导致肥胖。

维生素以及矿物质：

(1) 因为要配合高热量之需要，因此，维生素B1、B2及碱酸的量也要提高，以因应代谢所需。且B1可维持神经、心脏正常运作，对于活动量大、压力大的青少年相当重要。B2则能促进毛发、指甲、皮肤的健康生长。而碱酸能促进脑部血液循环、维持皮肤、消化系统功能正常，并使神经系统健康与脑部机能正常运作。

(2) 钙质：青春期钙质之需要量是基于骨骼生长所需，其中45%皆发生于这个阶段，因此，可多摄取牛乳、乳製品、豆腐等富含钙的食物。另外，镁、磷、铁、锌等矿物质，也不容忽视。

水分：

青少年运动时较易流汗而导致体内盐分的流失，可在食物中加盐获得补充，必要时可喝稀浓度盐水来补充，同时注意水分补给是否足够。

4青春期长痘怎么办

不要用手挤痘

不少青少年一看到青春痘就会感到烦恼、不安，就忍不住用手去挤痘痘，这是一种非常错误的方法。一来挤痘痘会使痘痘变得红肿，发炎，大大加重病情。二来挤痘痘会给皮肤留下疤痕。只要不用手触及痘痘，并涂用一些治疗青春痘的药膏，不久即可让痘痘消失。

不吃辛辣刺激食品

长青春痘时的饮食要以清淡为主，油腻食物、辛辣食物、碳酸饮料都是长痘时不可以进行食用的，这些食物会使你的痘痘越长越多。另外，长痘者还要多喝水，喝水能够促进新陈代谢并清洁胃肠道，排出体内积存毒素，有利于祛痘。

保持充足的睡眠

长痘者应该比正常时间更早睡，更不要说熬夜。睡眠时间不足或睡眠时质量差都有可能造成内分泌失调，内分泌一失调就会使导致脸部毛囊分泌出更多的油脂，使痘痘更加严重。

注意脸部清洁

长青春痘时更要注意脸部的清洁。因为脸部上的细菌、真菌随时都有可能通过痘痘而侵入皮肤内部，造成发炎、皮肤红肿从而加重病情。洗脸时应该用温水，毛巾要保证干净。另外，长痘期间不可用于油腻的护肤品和化妆品。

保持愉悦的心情

长痘只是青春期的一个标志，不用为此担心紧张，也不用为此自卑。保持放松的心态有利于青春痘痊愈。

这就是青春期长痘的处理方法，可帮助大家有效去除痘痘，还你面部一个清白。

5青春期怎样调节生理状况？

青春痘：

对于青春期而言是正常的特征，主要是由于皮脂腺的影响，加上压力及月经期间而引起，做些适当补充即可。

预防方式：

建议可补充锌、维生素A来促进黏膜及皮肤的健康。

眼睛疲劳：

青少年面对强大的课业压力，经常会过度使用眼睛或长久注视电视、戴隐形眼镜、度数不合的眼镜、空气污染、压力皆会使眼睛产生疲劳。

预防方式：

让眼睛多休息及按摩外，建议可摄取维生素A、蓝莓等对眼睛有益处的营养素。

生理不顺、生理痛：

一般青春期女性因为有子宫或卵巢方面的疾病，而出现痛经或经前症候群。

预防方式：

应尽早到妇产科检查。首先检查是否有无疾病、然后核查荷尔蒙的分泌是否正常，若无大碍，则要对饮食及生活习惯改善，避免熬夜及对冰品忌口。保健食品建议可补充亚麻油酸，可用于调整体质。

肩膀疼痛：

长久坐在书桌前看书，身体为支撑沉重的头部，脖颈及肩膀的肌肉会持续紧张的状态，最后就僵硬了而形成肩膀痠痛。

预防方式：

防止肩膀疼痛，要经常做肩膀脖子运动，让血液循环顺畅。可补充维生素B群。维生素B1是体内葡萄糖转换成能量不可少的原料，不足时会导致疲劳物质囤积。

贫血：

青少年女性因生理期来临，易有贫血现象。

预防方式：

补充足够的铁质、B12、B6、叶酸等营养素，以帮助人体促进血红素生成，制造红血球。平日也可补充足够维生素C，以加强人体对铁的吸收。

6青春期恋爱坏事多 容易得情感抑郁

一书中写道，因青春期恋爱引起的抑郁症，其实在15%~20%的青少年身上会有早期症状的。如孩子日益孤独、睡眠增加、饮食或行为改变等，这些症状如持续出现两周以上，最好带他们去看心理医生。美国专家最后忠告：青少年不要过早地坠入爱河，应积极寻求自己的兴趣点，好好学习。

建议：要学会保护自己的情绪

毫无疑问，青春期时的情绪变得难以捉摸。人生的第一个转折期悄悄来临。青少年不再是小孩子，旧的人生体系开始瓦解，不得不全部放弃，而新的体系尚未完全建立。

这时情感成了你生活中的一个奇怪吸引。你会毫不犹豫地为这种新产生的感情雀跃不已，激动不已。但是你们会发现，这种情感会在某种情况下把你们的情绪推向极致。你已经可以完全不管不顾，以'爱'的名义肆意对待双方，谁也不愿意控制自己。

其实，这是非常有害的。原因：由于身体的发育，特别是性的发育成熟，青春期的少男少女体内积蓄了大量的能量，容易兴奋过度，造成情绪上的不平衡;另一方面，他们的神经系统还远未成熟，不能很好地控制和调节情绪，所以才会这样。

解决的办法是：慢慢长大会变好，但远水解不了近渴。现在也有几种办法：独处，与自己的情绪对话，接纳自己的情绪，及时改变自己的一些想法。向自己的女朋友或好朋友倾诉而不是一味地发泄自己的不满。