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人的一生，有四分之一到三分之一的时间都在睡觉，如果利用不好，很可能会影响了剩余的部分。
根据《2021年运动与睡眠白皮书》，中国有超过3亿人存在睡眠障碍，可能出现的情况有「睡不着」「睡不好」「睡不够」等等。。。
白天很长，晚上很短，敷最贵的面膜，熬最晚的夜，一边立flag，一边打脸。
睡眠质量成为近年来比较热门的话题，睡眠障碍等问题现在已经成为一个较为普遍的想象，其次睡眠质量也决定了我们的身体健康情况。
对于小孩会影响大脑的发育，生长激素的分泌，影响孩子的身高；对于年轻人来讲第二天精神状态不佳，容易疲劳健忘，头晕眼胀，专注力分散，工作效率下降；对于老年人容易诱发高血压、脑梗、心梗等慢性疾病的突发。
长期睡眠质量低还会引起免疫力降低，心神不宁，情绪不稳，会失去信心，会引起焦虑、抑郁，甚至会失意沮丧到轻生。
尤其在儿童期就存在睡眠障碍，长大后面对压力更容易直接产生焦虑、抑郁的症状。
能够进入深度睡眠，是给身体一个充电和修复的过程，胰岛素会在身体进入睡眠的时候进行自我调整，同时睡眠可以让身体分泌和产生一些我们无法在清醒或浅睡状态下分泌的，例如瘦素。首先，最重要的是生物钟规律，形成为稳定的生物钟。然后可以通过一些方法，让生物钟固定。1. 适量的运动；晚餐后选择散步走一走，轻跑慢跑，运动强度在让身体感到恰宜的状态，这样可以增加了肠胃蠕动，放松身体跟心情，有益于睡眠质量的提高。2. 睡前洗个澡、泡个脚，或者泡个澡；可以让身体放松，扫走一天的疲劳感，还可以加速血液循环，调整身体的温度，让身体轻松入睡。3. 培养一个好的睡眠习惯；挑选一个合适的时间点培养入睡习惯。现代社会节奏，严格按照人体最健康的生物钟时间晚上10:30开始入睡是比较困难的，可根据个人的生活习惯，挑选适合自己的睡眠时间点，建议最晚不易超过凌晨1点。我们身体器官的代谢在晚上11：30到凌晨3:30点是一个高峰期，这个时间段在深度睡眠状态，有助于身体机能代谢，机体机可以恢复会很好，特别有利于身心健康。选择好要入睡的时间点后，开始慢慢适应在每天在这个时间开始进行入睡，逐渐养成到点入睡的习惯，身体机能在循序渐进的过程中形成规律。儿童应该在早10点之前入睡，小孩在深度睡眠后生长激素才能分泌。4. 养成睡前尽量避免使用电子产品；很多人现在都喜欢睡前刷手机，玩游戏，很容易上瘾无视时间的流失，并且在这个过程中，屏幕的蓝光不但会刺激眼睛，还会给大脑错误的信号，让大脑误以为是在白天，同时也容易扰乱内分泌，影响身体正常的新陈。5. 不要空腹睡觉；睡眠是分四个阶段，第一、二阶段是消化、排除和脱酸，第三阶段修复，细胞再生，第四阶段补充神经激素。
有挺多网络建议使用睡眠监测手环，监控每天睡眠的质量和时间；从心理层面来说不太建议这个推荐，每天会依赖这些数据来连接自己的身体和评估自己的睡眠，同时看到数据的变化时容易造成心理上的二次压力和焦虑。我们要建立一个常规模式，让自己与睡眠有甜美的“约会”。
晚上身心都需要放松，呼吸平衡，身体放松，让大脑停下来休息，因为脑部掌管压力。如果我们一直生活在压力下，没有休息，将会导致身体减少分泌乙酰胆碱，身体不会分泌血清素（血清素是一种能带给人平静、耐心的神经递质，可以使人忍受挫折，促进睡眠）。
血清素会影响人的胃口，内驱力（食欲、睡眠、性）以及情绪，血清素可以转化为褪黑素，如果白天产生的血清素足多，就会有足够的褪黑素，这样的睡眠就可以达到最佳状态。
有足够的血清素才有褪黑素，管理压力的秘密就是呼吸，我们可以使用腹式呼吸，睡觉时躺下使用的呼吸，腹部呼吸呼吸间让横膈膜上下移动，按摩到不同的内脏器官，从而可以使我们解压、放松。如果在做腹式呼吸时，同时再加上一款有助于睡眠的精油，甜美的“约会”就更加完美了。首推薰衣草，对身心有共同安抚的作用，无论是有情绪睡不着，还是因肌肉紧张睡不着都有一定的作用，在雾化扩香时，100ml的水加入1滴，味道清淡好闻。相对于肌肉过于紧张，不够放松，可以做薰衣草按摩油进行涂抹，精油可以透皮吸收，最后达到血液循环，一样很有效果。富含脂类的精油还有苦橙叶、佛手柑、真实薰衣草、洋甘菊、快乐鼠尾草、意大利永久花、依兰依兰等，都适合用来扩香助眠，可以根据个人喜好来进行选择。
