瑜伽练习中你必须要清楚的肌肉关系——交互抑制

在解析某一块肌肉功能的时候，我们总是把它拿出来单独分析。事实上，任何一个动作的产生都不是肌肉孤立运动的结果。它至少有两组肌肉参与其中，即主动肌和拮抗肌。而主动肌与拮抗肌在生理学上的关系便是交互抑制，做好瑜伽体式的关键之一，便是要理解这种关系。

所谓交互抑制，就是当大脑向主动肌发出收缩信号时，它也会同时向拮抗肌发出舒张信号。通俗一点讲，就是当你在做某个体式时，要懂得用哪些部位发力是很重要的。而很多初学者常犯的一个错误就是强行打开身体，或者用身体其它部位代偿进入体式。这样不仅体式不稳定，还会直接或间接给身体带来伤害。

 下面我们通过三个体式来了解

什么是肌肉的交互抑制

轮式

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做这类后弯体式的时候，身体后侧肌群（如腘绳肌、臀大肌、竖脊肌）和手臂的一些支撑肌群是主动肌，而前侧肌群便是拮抗肌。身体主动发力的过程，拮抗肌不仅要承受一部分自重，还要承受来自主动肌的力。在这种状态下，拮抗肌的肌肉和筋膜可以更大程度激活并参与运动。这样更有利于血液循环和营养物质的运输，还能形成对身体的保护。

下犬式

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下犬式是模仿狗伸懒腰的体式。生活中如果你有留意过猫或狗伸懒腰的过程，你就会发现，它们伸懒腰时，身体并非处于一种软趴趴的状态，而是处于一种紧绷的状态。做下犬式时，小腿胫骨前肌、股四头肌、屈髋肌群和手臂肱三头肌，以及肩袖肌（冈下肌和小圆肌）是主动肌，而与这些肌肉功能相反的则是拮抗肌。为了使动作精准控制，让肌肉稳定发挥作用，主动肌还需要一些辅助肌参与其中协助完成动作，这些肌肉称之为协同肌。

三角式

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为什么很多人练习瑜伽，肘关节和膝关节容易超伸？因为她们认为拉伸时肌肉应该是放松的，其实不然，绝大部分的瑜伽体式都是主动拉伸。如果长期将肌肉被动而过度地拉长，便会使身体的牵张反射机制减弱，就无法形成对关节的保护。例如做三角式时，股四头肌应该主动发力，腘绳肌在这种状态下，不是全然放松的，而是主动拉伸，也就是说它处于一种拉长的收缩状态，只有这样，我们的骨骼、关节才有正位可言。