干货 | 假期宅在家，如何做好用眼卫生？

今年的寒假正值新冠肺炎疫情防控重要时期，儿童青少年户外活动相对减少，线上学习比重增加，电子产品使用增多，诸多原因导致近视发生和发展的风险增加。新春佳节即将来临，疫情防控不可松懈，保护我们的视觉健康亦刻不容缓，大医一院眼科给您支个招，请牢记如下要诀，三个“20”，三个“一”，一个“大”，一个“远”。

三个“20”

三个“20”指的是要控制连续用眼的时间。避免连续长时间的读写等近距离用眼活动，年龄越小连续用眼时间要越短。观看电子屏幕20分钟后，要抬头远眺20英尺（6米）以外20秒钟以上，或每隔30-40分钟远眺10分钟。积极参加体育锻炼和户外活动，应当确保每日2小时以上的阳光下户外活动。如果户外活动有困难，可以在家中的阳台、窗边等地接触自然光线，起到近视防控作用。

三个“一”

三个“一”指的是保持正确的读写姿势。阅读书写时桌椅高度要合适，做到书本离眼睛一尺，胸口离桌一拳，握笔手指离笔尖一寸。尤其不要躺在床上或沙发上学习。

一个“大”指的是选择视频工具宁大勿小。尽量选择屏幕较大、分辨率较高、清晰度适合的电子产品。我们建议优先次序为投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机，尽量避免使用手机进行线上学习。屏幕亮度根据环境进行调整，眼睛感觉舒适为宜，不要过亮或过暗。

一个“远”

一个“远”指的是电子产品的摆放要正确。使用投影仪时，应距离3米以上；使用电视时，距离应在屏幕对角线长度的4倍以上；使用电脑时，应距离应在50厘米（约一臂长）以上。电子产品的屏幕应当侧对窗户，避免光线直射或屏幕反光刺激眼睛。电子产品（如电脑）摆放时，应保证其屏幕上端与眼睛水平视线平齐，也就是说，屏幕的位置最好在我们自然视线的略下方。

牢记以上要诀、科学规范用眼的同时，我们建议广大家长利用寒假时间，到正规的医疗机构为孩子进行一次全面的眼视光检查，建立屈光发育档案。该档案包括裸眼视力、矫正视力、眼前节、眼底、眼压、眼位、屈光度、眼轴、角膜曲率和双眼视功能、近视家族史等多项内容。通过定期检查、建立档案，能有效监测儿童青少年眼健康变化情况，对尚未发生近视的，我们采取一定措施，防止近视发生；对已经发生近视的，我们要进行散瞳验光确定真实屈光状态，再进行医学验光矫正视力，并根据个体情况利用角膜塑形镜、近视防控框架镜片、低浓度阿托品等手段制定个性化的方案，延缓近视的发展，达到有效保护儿童青少年视觉健康的目的。大医一院眼科在我市较早地开设了眼视光门诊，由具备良好专业素质与多年临床经验的眼视光专业医生出诊，应用先进的检测设备，为广大市民提供专业、细致、耐心的诊疗服务。

值此新春佳节来临之际，很多人都会燃放烟花爆竹活跃节日气氛，增添乐趣，但如果操作不当，很容易造成眼外伤。一旦发生意外，请大家牢记几个不要：不要用自来水冲洗，不要揉眼、挤压，不要因为外观无异常而放弃就医。

大医一院眼科建议

1、如果只是眼周皮肤的烫伤，可先自行清洁伤口周围脏物，然后及时就诊。

2、如果出现伤口，自觉眼睛有“热泪”涌出、视力下降，应立即躺下或仰头，用干净的纱布或者毛巾轻轻包扎眼睛，不要用力，最好双眼包扎，避免眼球转动，而后尽快前往医院就诊。

3、如果伤后无明显创口但有眼痛、肿胀、视力下降，也应该尽快就诊。烟花鞭炮强大的冲击力容易造成眼球内部结构的损伤，这种“内伤”同样会导致严重后果，必须及时就医。

大医一院眼科将以仁心良术时刻守卫广大市民的眼健康，“助”您眼亮心明，身体健康！

稿件来源 | 眼科 通讯员 卢嬿