9个瑜伽动作,疏通全身经络,好脸色是养出来的!

我们都知道,练习阴瑜伽能够深层次地放松筋膜、肌肉,让紧绷的身体放松下来,但你了解过吗?其实长期坚持阴瑜伽,能够加速身体血液循环,帮助排出毒素,让你拥有好气色!

今天分享一套特别舒服的阴瑜伽序列,尤其适合女性练习,赶紧准备好瑜伽抱枕一起练起来吧!

01、金刚座

  • 双膝跪地,将抱枕放在小腿上

  • 呼气,收紧核心,背部挺直

  • 臀部向后坐在抱枕,停留3分钟

02、毛毛虫式

  • 坐立位,双腿伸直向前,脚尖回勾

  • 将瑜伽抱枕放在大腿上方

  • 吸气,脊柱延展,呼气,身体向前

  • 落在抱枕上,双肩放松,停留3分钟

03、婴儿式前屈

  • 双膝跪地,分开与肩同宽

  • 瑜伽抱枕放在身体前方

  • 呼气,身体前屈支撑在抱枕

  • 双肩放松,停留3分钟

04、支撑扭转式

  • 双腿屈髋屈膝,落向身体左侧

  • 抱枕放身体前方,身体扭转向右

  • 核心收紧,上半身支撑在抱枕

  • 停留3分钟后,换另外一侧

05、支撑鱼式

  • 仰卧位,抱枕放在上背部下方

  • 身体向后仰卧在抱枕上

  • 核心收紧,臀部落地,双腿伸直

  • 感受胸腔打开,停留3分钟

06、支撑桥式

  • 仰卧位,抱枕放在腰骶连接处

  • 双腿屈膝,核心收紧进入桥式

  • 双肩放松,停留3分钟

07、仰卧束角式

  • 仰卧,脚掌心相对进入束角式

  • 瑜伽抱枕放在背部下方支撑

  • 核心收紧,停留3分钟

08、卧英雄式

  • 双膝跪地,进入卧英雄式

  • 抱枕放在后背身体向后仰卧

  • 核心收紧,停留3分钟

09、大放松

  • 仰卧,双膝下方放抱枕

  • 身心放松,停留5-8分钟

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