「打远基本步」增加挥杆能力从站稳和激活开始！
现代人们不良的生活习惯，以及缺乏科学的训练计划，导致不少球友甚至青少年球员都会存在或多或少的身体形态问题。这些形态问题不仅会对高尔夫的运动表现造成影响，还会逐渐影响大家的日常生活！
高提士高尔夫专项体能导师张旭教练（Jimmy）就和大家分享一下一些常见的身体形态问题，以及这些问题是如何影响挥杆的！第一讲，我们从足弓开始！
课后笔记
常见足弓问题的状态
①扁平足
②脚踝关节外翻
正是因为上面两种身体功能的受限，在挥杆和日常生活也会有相对应的表现。挥杆过程中，足弓塌陷会造成双脚抓地能力下降，导致重心后移，站立稳定性变差；日常生活中，行走过程中双脚呈外八字状态。
简单测试，发现问题：单脚抬起测试不良表现
①脚踝不自觉扭动
②平衡持续时间过短
当我们提高了站立稳定性后，如何能进一步降低杆数？其实对于大多数球手而言，如何迅速进入挥杆状态更为关键！
热身能够帮助球手快速进入运动状态，发挥得更好。但又有人说了，我没有那么多时间热身？别怕，高提士高尔夫专项体能导师张旭已经为你准备好了快速热身贴士！
热身方法
①在脚底放一个花生球，上半身固定，双脚踩着脚底的花生球，用力上下碾压大概30秒，让花生球刺激脚底，激活肌肉的感觉，站得更稳，反应更灵敏。
②脚部固定，双手扶住垫子，将花生球放在腰椎与骨盆的连接处，身躯上下移动，让花生球揉压腰骶30秒，使骨盆回归正确位置，找到身体旋转的平衡感，激发力量。进阶版：将双手笔直高举，做同样动作30秒。
③将较大的花生球放在颈部下，做抬头低头动作，使花生球揉压颈部约30秒。进阶版：将较小的花生球放在颈部下，双手抱头，左右上下移动头部约30秒。
文末互动
“你在训练挥杆发力的时候
还遇到哪些问题？”
欢迎在文末评论留言，
我们在未来将拍摄相关教学哦。
另外编辑部的小伙伴们会评选出一个“最佳留言”，
该留言所属的球友，可获得价值99元的
张旭《高尔夫康复系列③：肩膀不适怎么解决》在线课程一节！
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编辑：Jayden | 视频：高提士 | 图片：高提士
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