好睡姿堪比养生操，3种睡姿能“治病”，你最适合哪种？

​不知道大家有没有听过这个说法：睡觉千万不能往左侧睡，不然会压迫到心脏！

其实，这种说法是错误的。因为我们身体里面的心脏和肺脏都被肋骨所包围，位置相对固定，向左侧睡时，心脏并不会被位于上方的右肺所压迫。

不过，不同的睡姿倒真的会对健康产生影响，比如：仰睡能让身体更放松、侧睡更有利于呼吸顺畅……

先跟小薇了解下

4种常见睡姿的优缺点

1、仰睡

目前，仰睡是受最多人喜欢、且最为推荐的睡姿。

优点：

• 不会压迫到身体的器官，而且背部的肌肉处于放松的状态；
• 颈椎、腰椎等都没有额外的外力挤压，可以说是最为舒适的睡姿了~

缺点：

• 舌头容易后坠，呼吸道变窄，会增加打鼾与呼吸困难发生的几率。

2、侧睡

侧睡适合大多数人，是较为推荐的睡姿。

优点：

• 侧睡时呼吸道会自然打开，更有利于呼吸顺畅；
• 此时，脊柱也会处于延展的状态，可减少背疼。

缺点：

• 脸部受到枕头挤压，会更容易长皱纹；
• 由于脸部皮肤与枕头亲密接触，枕巾需要经常更换。（建议一周更换2次）

3、蜷缩睡

虽然有人觉得这是最能让人感到安全的睡姿，但还是不太推荐这么睡。

优点：

• 可以有效放松身心、释放压力。

缺点：

• 时间一长就会对肌肉和关节造成压迫；
• 同时还会加大背部和头颈的压力，造成驼背等。

4、趴着睡

这是最最最不推荐的睡姿，优点一个没有，缺点倒有一大堆。

缺点：

• 趴着睡时，脊柱拱起是有悖于它的生理曲线的，关节、肌肉、内脏、神经都会受到压迫；
• 而头被迫偏向一侧，又会增加颈椎的压力，早晨起来基本都会出现脖子疼。

总而言之，对大多数普通人来说，仰睡和侧睡是较为推荐的睡姿，大家在入睡时，可以按照自己的习惯和舒服程度来进行选择。

不过，对于有特定疾病的人群来说

选择仰睡、侧睡，却是有讲究的

特殊疾病人群的睡姿要求

有脑血栓、颈椎病等的患者，若能选择恰当的睡姿，是有助于缓解不适症状、促进身体康复的。

1、仰睡的适宜人群

• 有脑血栓的人仰睡能改善血液循环，减少血栓的形成，对疾病康复有积极作用。
• 腰椎间盘突出的人我们平躺时，上肢血液循环更畅通，能缓解四肢麻木的情况。同时，长时间仰卧能改善腰椎间盘突出，减轻疼痛。

2、右侧睡的适宜人群

• 有胃病的人右侧睡不易压迫肠胃，有利于食物的消化吸收与排泄，且不易引起或加重胃部的疼痛。
• 有颈椎病的人有颈椎病的人宜右侧睡，配合硬床与高度适宜的枕头，保持颈部的自然位置，能缓解颈椎的不适感。
• 有胆结石的人胆结石患者的最佳睡姿是右侧卧。右侧睡时，胆结石不易掉进胆管，不会诱发胆绞痛。

3、左侧睡的适宜人群

• 患上胃食管反流的人
  左侧卧位时，胃的正常位置及胃内液体变动小，对食管腹内段的压力小，有利于缓解胃食管反流的症状，不容易出现烧心、反酸的情况。
• 怀孕后期的产妇左侧睡能减轻子宫对血管的压迫，保证血液循环通畅，保证胎盘的血液供给和胎儿的供氧，同时能改善脑部的血液循环，减轻下肢浮肿等。

除了睡姿外，想要睡个好觉，

枕头的选择也很重要哦。

如何选择适合的枕头？

1、枕头的材质

不管是乳胶枕、纤维枕，还是记忆枕，哪个你用着舒服、习惯，那就用哪个。

2、枕头的高度

一般来说：

仰睡时：枕头压缩后5-8厘米的高度最适合，它能更好地支撑颈部。

侧睡时：可根据每个人的肩膀宽度不同，选择合适高度的枕头：

• 女性：侧卧的枕头高度以7-12厘米为宜
• 男性：枕头高度可选择11-14厘米

这样能填补肩部以上的空隙，让头颈部得到完美支撑。

3、枕头的宽度

由于整个晚上，人都在不停的变换睡姿，为保证脑袋不脱枕，枕头的宽度应至少为肩膀的1.5倍。

你找到适合自己的睡姿了吗