了解您的肾脏，并学习保持肾脏健康的方法
什么是肾脏？
肾脏是位于腹部两侧主干的两个器官。它们大约只有拳头大小，形状像豆子（但是可比豆子大多了）。
肾脏负责清洁血液，以清除多余的液体和代谢废物，并将它们变成尿液。每一个小时，您的全部血液都会通过肾脏循环12次，每天总共超过200升左右的血液通过肾脏来过滤清洁！
您的肾脏日夜努力工作，以保持健康。他们不仅可以清洁血液，还可以帮助您调节血压，平衡体内水分并管理体内维生素D的产生。
为了肾脏健康，我们一定要注意身体的变化。
注意肾脏疾病的迹象
肾脏有问题的人，他们的肾脏功能会逐渐丧失。但是，需要注意的是肾脏疾病有时被称为“沉默疾病”，因为在疾病明显进展之前，它通常不会引起典型症状。通常是到医院确诊之后，才发现高达90％的肾功能已经丧失，这种情况还并不少见。
所以说，请留意以下肾脏疾病的体征和症状，如果有任何疑问，请去看医生。
1、你总是很累
肾脏从血液中过滤掉废物，然后将其转运膀胱当中，人体以小便的形式排泄掉。当肾脏无法正常工作时，毒素会积聚。这种聚集的一种常见提示是疲劳。身体会觉得乏味，虚弱或难以集中精力。肾脏会产生一种激素，告诉您的身体产生红血球。如果它们的数量减少，您的血液就无法向肌肉和大脑提供所需的氧气。
2、睡眠呼吸暂停（打鼾）
研究表明，睡眠呼吸暂停与慢性肾脏病（CKD）之间可能存在联系，随着时间的流逝，它会损害您的器官并可能导致肾脏衰竭。睡眠呼吸暂停可能会阻止身体获得足够的氧气，从而部分伤害您的肾脏。
3、皮肤瘙痒
如果肾脏无法排出毒素，并且毒素在血液中积累，则可能引起皮疹或使您全身发痒。随着时间的流逝，肾脏可能无法平衡体内的矿物质和营养之间的关系。这会导致矿物质缺乏和骨骼疾病，从而使皮肤干燥和发痒。
4、脸和脚的浮肿
当肾脏无法很好地清除体内的钠盐时，身体就会积聚液体。这可能会导致手，脚，脚踝，腿部或面部浮肿。身体的肿胀，尤其是脚和脚踝肿胀最为明显。尿液中渗出的蛋白质，可能会显示为眼睛周围浮肿。
5、肌肉痉挛
双腿和其他部位抽筋可能是肾脏功能不佳的征兆。钠，钙，钾或其他电解质水平的不平衡，都会中断肌肉和神经的运作。
6、喘不过气来
当患有肾脏疾病时，身体的器官就无法摄取足够的促红细胞生成素。正常状态下，荷尔蒙发出信号，人体会产生红血球。没有它，您会患上贫血并感到呼吸短促。另一个原因是呼吸道体液积聚，人体会感到呼吸困难。在严重的情况下，躺下就会让人感到溺水了（由于呼吸道积攒了大量的水，其实会是一种“溺水幻觉”）。
7、头晕
当肾脏无法将所有废物从体内过滤掉时，毒素会影响大脑。贫血也可能使大脑无法吸收所需的氧气。当毒素侵扰大脑时间长了，人经常会感到头晕，并且感到注意力和记忆力下降。人们甚至可能变得非常困惑，觉得简单的工作都无法完成。
8、食欲不振，不想吃饭
肾脏疾病会引起恶心或呕吐，使胃部不适。这可能会使人们对食物的需求变小，有时可能会导致体重的意外减轻（但这并不是一件好事，非正常的体重减轻，一定要引起注意）。
9、口臭
当您的肾脏无法过滤掉废物时，它会引起尿毒症，那会使你的嘴巴闻起来很臭。同样，血液中的毒素也会使人的味觉出问题，总觉得食物有金属味或异味。
10、尿液有大量泡沫，甚至是棕色或血色尿液
小便有大量气泡可能是白蛋白的蛋白质过多的征兆，这也可能是肾脏问题引起的。尿液会因此变成褐色或异常的灰白。肾功能不良也可能使血液渗入膀胱，从而出现血尿。当然，尿液中的血液也可能是由肾结石，肿瘤或感染引起的，需要深度检查后才能确定。
总结一下，如果出现下列症状，就一定要引起注意了。
近来血压明显升高的趋势
上厕所的频率增加，发现尿液颜色发生了变化
尿液起泡-例如尿液浮起非常细腻的泡沫，类似啤酒泡
尿液中出现红色，感觉像是血液渗入尿液
腿，脚踝或眼睛周围浮肿
肾脏区域疼痛（下背部）
经常发困和疲劳
食欲不振
失眠
经常头疼
注意力难以集中
皮肤瘙痒
气喘
恶心和呕吐
口臭，口中有金属味
肌肉，尤其是腿部肌肉容易痉挛
手指或脚趾上的有针刺感。
我们该怎么做才能保持肾脏健康？
可以通过预防或管理引起肾脏损害的疾病（例如糖尿病和高血压）来保护肾脏。下述步骤可能有助于保持肾脏健康。
早期肾脏疾病可能没有任何症状，因此接受体检可能是了解肾脏健康的唯一方法。年龄过了50岁之后，在计划的体检中，如果没有安排检查肾脏的项目，一定要主动要求检查肾脏。
如果有朋友患上尿路感染（UTI），请立即到医院检查诊断，如果不及时治疗会导致肾脏损害。
选择健康的食物
选择对整个身体都健康的食物：新鲜水果，新鲜或安全冷链运输的蔬菜，全谷类食物，少吃精米，吃健康少油的饭菜。另外，还要减少吃盐的分量，每天的钠摄入量应少于2300毫克，并请尝试使每天糖分的摄入量比之前要少20%-50%（低血糖除外）。
选择健康食品的小贴士：
每顿饭至少有一样蔬菜，例如菠菜，西兰花和辣椒；
制作肉食请尝试烘烤的方法，用热量把肉质中的脂肪融化，而不是油炸；
尽量选择加糖少或不加糖的食物；
每餐都有全谷物制成的食物，例如全麦面包、糙米、燕麦或玉米；
在家中用餐时，尽量用糙米代替精白米；
养成阅读食品标签的习惯，选择热量低、含有不饱和脂肪酸的食物；
不选含有反式脂肪酸的食物，尤其是某些外表诱人的蛋糕食品；
选择低盐（钠）和含糖量低的食物；
要吃橙子的果肉，里面富含膳食纤维。但是如果榨成橙汁，那么飞速旋转刀片切割之后的橙子，就只剩下高浓度的果糖和水了；
将体育锻炼作为日常活动的一部分
养成“饭后百步走”的习惯，活到99岁一定有希望；
在大多数情况下，要保持轻量的运动时间，例如散步30分钟或更长时间；
如果您现在想要来给自己制定一个健身计划，请咨询适合您的体育锻炼类型和数量，不要一时冲动集中爆发去锻炼，然后又坚持不下来而放弃。这样的结局不是暴瘦（厌食症）就是爆肥（内分泌失调），得不偿失。
追求健康体重
如果有超重或患有肥胖症，请咨询医生或营养师一起制定切实可行的减肥计划。选择更多的体重控制和体育锻炼资源，以帮助您获得锻炼的动力并一直坚持下去。
足够的睡眠
争取每晚睡7到8个小时。如果您无法入睡，请采取措施改善睡眠习惯。
停止吸烟
如果吸烟或使用其他烟草制品，请尽量戒掉不吸，或者相比之前减少50%以上。
限制酒精摄入量
饮酒过多会增加血压并增加热量在身体内的堆积，从而导致体重增加。并且，酒精副产品也会在肾脏过滤体液的时候，造成二次伤害。
探索减轻压力的活动
学习如何处理压力，放松和排除心理问题可以改善情绪和身体健康。进行专项的体育锻炼可以帮助减轻压力，例如冥想、瑜伽、太极拳或八段锦等身心活动也可以帮助减轻压力。
管理好糖尿病，高血压和心脏病
如果患有糖尿病，高血压或心脏病，保护肾脏不受损害的最佳方法如下：
保持血糖值低于危险指标--检查血糖和控制血糖水平是控制糖尿病的重要方法。如果有条件，最好每天一次或多次测量血糖。
保持血压数字接近正常值--大多数糖尿病患者的血压目标是低于140/90 毫米汞柱，请尽量不要超过这个数值。
遵医嘱服用所有药物--尊重医生的建议来服用药物，如果私自服用未经证实的药物，特别是效果不清晰的草药，也许会对肾脏造成损害。
为了帮助预防心脏病发作和中风，请将您的胆固醇水平保持在目标范围内，胆固醇的测试一般是指甘油三酸酯的含量。