血压120/80不再适用?不妨了解一下2021新标准,你的血压或并不高

导语:说到高血压很多人都非常熟悉,作为一种非常“流行”的慢性疾病,生活中大约每3个人,就有一个高血压患者。

医学上经常将高血压比作“狗皮膏药”,这是因为高血压一旦患上,可能需要终身服药、控制饮食来调理。

说起来高血压发生的原因,与饮食习惯有很大的关系,并且有最新数据显示,随着国民生活水平越来越高,高血压的发病率也在不断上升。

根据以前的标准,血压的正常值应该为120/80mmHg,然而近些年国民生活方式变得比较大。

比如:工作上逐渐从体力转变为脑力;饮食上由单一逐渐变得多样化;交通工具由单车转变为汽车。

所以,之前的血压标准已经不再适用,不妨了解一下2021最新血压标准

大致可以分为5类:

130/85mmHg为正常标准;

135/89mmHg为接近高血压;

140/90mmHg为高血压;

150/95mmHg为一级高血压;

160/100为二级高血压。

根据上述的血压标准,大家可以自行检查,若是达到高血压一级、二级,说明需要及时服药治疗,避免并发症发生。

血压升高,身体会出现哪些预警呢?

● 胸闷、呼吸不畅,头晕、恶心;

● 食欲下降、心律不齐、心悸;

● 入睡困难、晚上思绪混乱、失眠多梦;

● 手脚冰凉、发麻,听力、视力有明显地下降。

血压升高以后,饮食上需要注意什么?

★ 控制盐分摄入

血压高的人,首先就应该控制食盐摄入,世卫组织(WHO)推荐,成年人每天摄入的食盐不应该超过4克。

这是因为食盐中含有的钠离子较多,若是摄入过高,会引起水钠潴留,会破坏血管细胞的渗透压,导致血管收缩、痉挛,甚至会导致脑梗、动脉粥样硬化。

★ 减少油脂摄入

虽说高油脂食物能给我们带来充足的满足感,可是油脂摄入以后,很容易转化为脂肪。

身体中脂肪过高,其中的一些脂肪微粒会渗入血管,导致血脂升高、血液变得黏稠,可能会引起血压波动、引起血管堵塞。

★ 忌口辛辣刺激

辛辣食物能够给我们的味蕾带来充足的刺激,经常食用过于辛辣的食物,容易引起交感神经兴奋。

过度兴奋会导致血压升高,血管可能会痉挛、急剧扩张,会对血管细胞造成一定损伤,会增加血管疾病发生的风险。

血压高的人,生活中应该如何稳定?

首先,不熬夜

随着科技的发展,人们对手机的依赖越来越强,甚至有的人大半夜不睡觉,看小说、追剧、玩游戏。

长时间熬夜,会导致大脑神经高度紧张,刺激到交感神经,会导致血压升高,血管收缩比较剧烈。

所以,血压高的人尽量不要熬夜,每天晚上10点半之前睡觉会比较好。

然后,多喝水

血压升高以后,我们除了要有良好的作息,还应该多喝点水,可以保证身体中水分充足。

喝白开水的口味会比较淡,泡一些小植物,不仅可以改善口味,还能够补充微量元素。

云台冰菊就比较适合泡水喝,其中具有多种微量元素,例如氨基酸、胆碱和硒元素。

氨基酸:补充以后,可辅助修复受到损伤的血管细胞,抑制血管硬化、氧化,使血管保持弹性;

胆碱:对身体中多余的脂类有较好的代谢作用,可抑制斑块形成、加速代谢,起到保护血管的作用;

硒元素:有助于血液中毒素和杂质的分解,可避免有害物质沉积对血管造成损伤。

杯中可以倒入开水,取出云台冰菊加入,闷泡一会即可饮用。

最后,多运动

数据调查显示,在高血压患者中,有30%左右是因为缺乏运动。

然而随着生活水平提升,很多人经常一坐就是一整天,只有拿外卖的时候才会站起来“活动”一会。

对于血压高的人来说,平时应该坚持运动,但是需要控制好运动量,尽量进行一些比较缓和的运动,例如瑜伽、太极拳、慢跑等。

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