李战哲老师跑步日记【第1566篇跑步日记丨2021.03.20】

辛丑年 牛辛卯月 丁卯日

跑步日记

2021-03-20 星期六

二月初八

浮尘转晴

西北风4~4级

温度

 2 ~ 15℃

空气质量

96 良

★

6时46分

北京今天晴天，气温10度，在家楼下提前热身出发跑步。

用时1小时41分51秒

用悦跑圈全着李宁烈骏五代新跑鞋，刷长安街跑19.02公里，每公里平均配速5分21秒，步频190。

8时27分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做了120个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

持续两周的阴霾浮尘天气终于散去

今天看到了太阳

心情额外的好

特别是看到了全国的马拉松赛事

陆续开通了报名通道

给广大跑者有送来了幸福感

只有在跑道上

我们才会明白生命的可贵

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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