李战哲老师的跑步日记【第1510篇跑步日记丨2020.10.19】
庚子年 丙戌月 乙未日
跑步日记
2020-10-19 星期一
八月初三
多云转阴
北风3级
温度
13 ~ 18℃
空气质量
58 良
长沙天气
★
6时46分
长沙今天阴天，气温12度，在驻地热身10分钟出发跑步。
用时1小时22分22秒
用悦跑圈着李宁超轻17跑鞋，刷浏阳河畔跑16.08公里，每公里平均配速5分07秒，步频191。
8时08分
完后拉伸10分钟，俯卧撑1组100个，吃营养配餐。
跑步食谱
按顺序进行正常进食速度补给
训练后：
第一种：①杯羊奶
第二种：⑧粒枸杞
第三种：④粒桂圆肉
第四种：②粒红枣
第五种：①把坚果
第六种：①两酱牛肉
第七种：①片面包
第八种：①个苹果
第九种：①个橙子
第十种：①个杯酸奶
长沙的天气近几阴天多一些
伴有一定的降雨
温度保持在15度左右
与北京天气相比较就是潮湿了一些
整体感偏凉
两地天气相对没有太大的区别
只是长沙清晨的温度高一些
跑完后不会有一丝冷意
同时也感谢跑友制作的短视频
非常棒
特别高兴能和大家留下美好的跑步回忆
END
六大满贯跑者李战哲
我67岁了
我要跑到90岁
微信号（lzzrunner）
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