李战哲老师的跑步日记【第1523篇跑步日记丨2020.11.30】

庚子年 丁亥月 丁丑日

跑步日记

2020-11-30 星期一

十月十六

多云转晴

东北风3~4级

温度

-6 ~ 4℃

空气质量

54 良

9时59分

北京今天晴天,气温0度,在楼下热身活动10分钟跑步出发。

用时1小时31分12秒

用悦跑圈着李宁超轻17跑鞋,刷长安街跑18.06公里,每公里平均配速5分02秒,步频190。

11时31分

完后拉伸10分钟,俯卧撑1组100个,吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后:

第一种:①杯羊奶

第二种:⑧粒枸杞

第三种:④粒桂圆肉

第四种:②粒红枣

第五种:①把坚果

第六种:①两酱牛肉

第七种:①片面包

第八种:①个苹果

第九种:①个橙子

第十种:①个杯酸奶

昨晩受邀知企网张总

参加了延昭同学拜师会很受感动

结识了梁博士

两位陈博士等众明友

一起畅谈从他们身上学到不少知识

学无止境

真应该好好向他们学习

活到老学到老

不断充实自己

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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