李战哲老师的跑步日记【第1403篇跑步日记丨2020.03.29】

庚子年 己卯月 辛未日

跑步日记

2020-03-29 星期日

二月初六

多云

西南风3~4级

温度

5 ~ 16℃

空气质量

78 良

★

6点45分

北京今天晴天，气温16度，在楼下热身10分钟出发跑步。

用时1小时59分40秒

用悦跑圈着李宁岚跑鞋，早上刷长安街跑了个半马21.11公里，每公里平均配速5分39秒，步频185。

8点44分

完后拉伸9分钟，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天跑了半马

心情也十分舒畅

在家坚持了这么长时间

随着难度的加大

跑量的增加

距离的增长

并没有带来太多的影响

所以说

人只要坚持做好某一件事

认真完成了

就没有什么克服不了的困难

你们说是不是呢

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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