让我们只争朝夕，不负韶华【第1334篇跑步日记丨2020.01.02】

跑

步

日

记

己亥年 丙子月 甲辰日

跑步日历

2020-01-02 星期四

腊月初八

多云

西南风微风

温度

-8 ~ 4℃

空气质量

88 良

★

8点50分

北京今天晴天，气温4度，在家热身准备10分钟出发。

用时53分04秒

用悦跑圈着李宁烈骏跑鞋，刷长安街跑10.05公里，每公里平均配速5分16秒，步频191。

9点43分

完后楼道里拉伸10分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组58次，合计174次。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

特别推介

昨晚8点，在家收到快递。2020年新年礼物，来自李宁跑步送上的今年星耀新款跑鞋，既美观穿上又合脚舒服。

衷心謝谢李宁公司跑步的多年支持，鼓励，让我们只争朝夕，不负韶华。2020年开启新的征程！

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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