不一样的弯举，练爆你的肱二头肌！！
一、我们先来说一下，常规弯举动作
1、保持腰腹部的稳定。
2、双手掌心超前，宽于双肩握紧杠铃，牢牢固定在双手中，手腕平直。
3、双肘固定在身体两侧，不要前后移动，只是肘关节角度变化，小臂进行弯举，而没有肩关节角度的变化。
4、动作最低点不要让杠铃接触到大腿休息。
二、再说一下，什么是拖拽式弯举
三、拖拽式弯举的动作特点
1、运动的总范围比普通弯举要短，也就是说负重的运动轨迹短。但也因此减弱了粘滞点对你的影响，极大程度的减少肩部弯曲和肌肉的参与发力。
2、动作的时候肘部要注意向后移动，而不要向两侧过度打开。
3、负重从起始到终点基本上是直上直下运动；而常规弯举，负重是一个曲线移动。
四、拖拽式弯举的优缺点
1、优点
1）在几乎所有的弯举动作中，三角肌前束都有一定程度的参与，这是由肱二头肌生理上的起止点决定的，但当你通过肘部向后的拖拽去帮助举起重量，会减少肩部屈曲，虽然相对的会让后束有所参与，但还是能更多的孤立刺激肱二头肌。
2）在你负重进行常规弯举时，当你举到最高的位置时，肱二头肌会让关节支撑重量使肱二头肌得到休息；但做拖拽式弯举却可以一直举到你能到的最大位置还能获得很强的刺激，并在顶峰收缩时获得更强的肱二头肌挤压感。
2、缺点
1）动作幅度较小。
2）它不太适合太宽或太窄的握距，太宽的话动作幅度会非常受限，而且会肩膀施加更大的压力，如果握距太窄的话动作会很难进行，所以一般建议肩宽左右的握距即可。
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