TRX：一个经常被忽略，但训练很有效的“便携健身房”

今天赛普君来跟小伙伴们分享一个很洋气的训练神器，英文叫它TRX，中文则是悬挂训练系统。就像CS和“反恐精英”一样，英文字母缩写叫起来似乎更顺嘴一些。

TRX的组成相对复杂，一套完整的TRX部件会有：锚点，悬挂带（悬挂中圈），悬挂锁扣，主锁扣，平衡圈，固定圈，调节带，调节锁扣，握把，足圈等。TRX的工作原理是训练者通过对抗自身重量来进行训练，利用不同训练方法调整训练难度，来提高自身的力量、平衡、灵活性和核心稳定性等各方面的运动能力。

很多人说TRX起源于美军，仿佛任何东西如果沾上了“美国大兵”四个字就显得特别酷。然而很明显这东西的发明灵感来源于“吊环”，最早就是大兵们模仿体操里的“吊环”设计的，流传广了之后被某有商业头脑和专利意识的退役军官给申请了专利而已。

TRX的显著优点

1.全面综合性

TRX最早是用来做引体向上训练手臂力量和背部力量的，后来使用花样愈发繁多，逐渐的被发展成了多功能的训练器械，几乎能训练到全身所有的肌群，提高训练者的力量。

并且利用自身重量完成训练的同时强调了核心收紧以及全身的协调发力，相对于传统的力量训练更注重上下肢的力量均衡，身体平衡能力，柔韧性和核心稳定，也可以很好地减少训练中的运动损伤，所以说是一款很综合全面的训练器械。

2.实用性

TRX最实用的一个点就是轻便——重量轻，体积小，便于携带。说白了就是健身房不能随身携带，但是trx却能随身携带。

TRX训练动作

1.推胸

2.引体

3.箭步蹲

3.腹部冲击

4.弯举

TRX训练的难度调整原则

1.向量阻力原则——改变身体与地面的角度（角度越大，难度越小）

2.稳定性原则——改变支撑方式(如：支撑点的大小，支撑点的多少等)

3.钟摆原则——改变开始时的位置

其实使用TRX进行训练会很少受到时间和场地的限制，所以小伙伴们可以根据上述说的训练方法和原则，可以有无数种使用方法等着大家去开发实践！

不过虽说TRX是一款不错的综合训练器械，但它自身也是有局限性的，比如：对于肌肉生长，绝对力量的增加，效率还是较为低一些。如果你的训练目标是肌肉肥大或者绝对力量的增长，那么TRX训练只能作为一种辅助训练手段去进行。