便秘，我们能做些什么？

众所周知，出现了便秘这种现象之后会让身体感觉到难受，特别是长期的便秘会感觉到腹部胀气，甚至影响胃口。有便秘表现的人应该通过合理的方式进行改善，这样粪便第一时间排泄才能够维持肠道轻松状态，防止垃圾废物堆积过多带来负面影响。

便秘带来的负面影响是比较明显的，很多人长期便秘之后在排便过程中比较费力，总是需要用力排便。在用力排便的过程中，血压容易升高刺激血管，甚至在用力排便过程中对肛门周围的静脉造成压迫，这样发展成痔疮的概率会增加。可见，便秘带来的负面影响是比较明显的，可能会让身体无法承受，需要尽早改善便秘，让粪便第一时间排泄出来。今天给大家科普一下：

如何有效改善便秘？

1、养成好的排便习惯

如果想要改善便秘，平时应该保持规律良好的排便习惯。很多人产生便意之后并没有第一时间排便，而是存在憋大便这种行为，而大便没有及时排便出来，有可能会因为肠道对里面的水分进行重吸收而出现大便干燥现象，这样粪便的排泄难度会增加。因此，想要轻松避免便秘最好就是保持规律良好的排便习惯。

2、每天饮水量充足

对于便秘的患者来说，一定要多喝水，这样才能够加快体内新陈代谢的速度，从而才能够达到缓解便秘的作用。此外，多喝水也可以起到润滑肠道的作用，从而也能够加快肠胃的蠕动速度。

3、增加运动量

如果便秘的患者可以每天坚持做运动，那么其肠胃的蠕动效果也会得到改善，进而也可以达到治疗便秘的功效。此外，便秘的患者一定要秉承这个原则，即能站着就不要坐着，能跑就不要走，要充分利用一切的机会去增加每天的运动量。

4、多补充膳食纤维

如果想要缓解便秘，每天应该多吃新鲜的蔬菜和水果，饮食调节改善便秘是比较有效的方式。因为新鲜的蔬菜和水果有维生素，水分提供，还可以获取里面的膳食纤维。膳食纤维含量丰富的食物可以尽量多吃，能够促进人体肠道蠕动辅助改善便秘，便秘的情况好转才能防止肠道功能下降。