【国庆节快乐】【第977篇丨跑步日记】2018.9.30李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 辛酉月 乙丑日

跑步日历

2018-09-30 星期日

八月廿一

多云

西风4~5级

温度

13~20℃

空气质量

16 优

★

8点27分

国庆节即将来临了。北京今天晴天，气温21度，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1时03分26秒

用约跑着李宁长袖T恤刷跑长安街12.03公里，每公里平均配速5分16秒，时速11.38公里，步频201。截止今天，9月总跑量为358.70公里。作为我这个年龄段还算可以吧。

9点30分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯羊奶

第二种：①杯花茶

第三种：①块巧克力

第四种：⑤个红枣

第五种：①两酱牛肉

第六种：①个馒头

第七种：①个苹果

第八种：①个香蕉

第九种：①瓶酸奶

明天就是正式放假的第一天了

不出去玩的朋友们

希望大家继续操练起来

出去玩的朋友注意安全

祝大家国庆节快乐

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）