【第1018篇丨跑步日记】2018.11.21李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 癸亥月 丁巳日

跑步日历

2018-11-21 星期三

十月十四

阴转多云

西北风3~4级

温度

7~13℃

空气质量

94 良

长沙天气

★

8点32分

长沙今天阴有小雨，长沙铁路公司健身达人王兄驾车我俩上午来到美丽的松雅湖。

用时55分31秒

冒着小雨，用约跑着李宁装备，刷松雅湖一圈多10.56公里，每公里平均配速5分15秒，时速11.41公里，步频206。

9点27分

完成后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

正常就餐

由于下雨

松雅湖公园几乎没人

静静地跑在美丽的公园内跑道上

心情特别爽

王兄每天健身长达5小时左右

涉猎项目很多

乒乓球、游泳、爬山等

令我佩服

跑完后我们一起用餐

梅菜扣肉、红烧猪角、烧茄子、青炒土豆丝、米饭

食欲特好

能跑会吃享受生活

老哥俩在一起都是健身养生话题

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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