【第940篇丨跑步日记】2018.8.17李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 庚申月 辛巳日

跑步日历

2018-08-17 星期五

六月初七

晴

南风3~4级

温度

21~33℃

空气质量

77 良

★

7点23分

北京今天晴天，气温28度，在家准备活动10分钟上午从家出发。

1小时18分58秒

用约跑着李宁超轻14，刷长安街跑14.05公里，每公里平均配速5分37秒，步频192。

8点40分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯牛奶

第二种：①瓶脉动

第三种：①杯绿茶

第四种：⑧粒枸杞（口含也可以）

第五种：①袋坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①块巧克力

第九种：①个苹果

第十种：①根香蕉

第十一种：①瓶酸奶

在准备参加北马的一个月中

从食物结构来说

尽量食用

牛、羊肉、鱼、虾、苹果、香蕉、桃、鸡蛋等食物

夏季训练后食用些运动型饮料

牛奶、羊奶、酸奶、每次跑回来食用杯淡盐水

总之定要适量补充体能恢复体力

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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