【第1098篇丨跑步日记】2019.03.01李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

己亥年 丙寅月 丁酉日

跑步日历

2019-03-01 星期五

正月廿五

阴转中雨

西北风微风

温度

6~8℃

空气质量

32 优

长沙天气

★

9点16分

长沙今天阴有小雨，气温9度，在驻地准备活动10分钟上午从远大路出发。

用时1小时22分52秒

用悦跑圈，着李宁战斧跑鞋，刷浏阳河畔跑15.12公里，每公里平均配速5分28秒，步频194。

10点48分

完后楼道里拉伸10分钟，俯卧撑2X20。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯红茶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：②粒红枣

第四种：①袋坚果

第五种：①个苹果

第六种：①个橙子

第七种：①杯酸奶

去吃自助午餐，二十种菜，营养全面。

今天跑到12公里时

突然下了一阵挺大的雨

在雨中奔跑还爽

回来后全身淋湿

持续两天下雨了

只有坚持才能证明一切

雨中跑步是最好的开始

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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