睡眠不足易患癌！给7类睡不好的人开“助眠方”

  编者按

在有些人眼里，睡觉就是躺在床上、闭上双眼这么简单。然而这件简单的事，正困扰着越来越多的人。据《2021年运动与睡眠白皮书》，当下我国有超3亿人存在睡眠障碍。睡不着、睡不醒、睡不好是现代人最常遇到的睡眠问题。你的睡眠质量达标了吗？3月21日是世界睡眠日，北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒，给7类睡不好的人开出“助眠方”。

本文专家：

中国睡眠研究会睡眠障碍专业委员会委员、福建省级机关医院睡眠医学中心主任 严金柱 主任

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适合7类人的“助眠方”

▲3·21是世界睡眠日，北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒，给7类睡不好的人开出“助眠方”。（来源：生命时报）

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助眠的食疗小方子

01 两碗“黄金助眠汤”

★ 三黄安眠汤

材料：生地黄、天竺黄、姜黄、炙僵蚕、半夏、高粱、远志、防己、炙草、首乌藤、炒枣仁、茯神、五味。

此方子有一定的调理效果，具体的用量可找专业医师进行配置。

★ 简易版食疗方

没有副作用，效果较轻，适合普通失眠的人群。

材料：竹茹10g、茯苓20g、高粱米30g、生地黄50g。

做法：在清水中放入竹茹，用武火烧开，转文火煮15分钟。捞去竹茹，再加高粱、生地、茯苓，煎煮20分钟，米熟即可。每晚睡前2小时食用，但不适合虚寒体质的人食用。

02 四个安神好搭档

桂圆：性温味甘，益心脾，补气血，可用于心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症。

酸枣仁：味甘，入心、肝经，能养心阴，益肝血，能缓解心肝阴虚不足所致的心悸、怔忡、健忘、失眠、多梦、眩晕等症。

莲子：含有碱类物质、芳香甙等，有助于镇静、安眠。

小米：富含色氨酸，可以促进合成五羟色胺，有助于提高睡眠质量。

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看图了解睡眠的知识

本文来源：综合自BTV我是大医生、央视新闻，视频来源：生命时报，版权归原作者所有，如有侵权，请联系删除。