太极拳练功札记91肚脐与命门之间的一个用功方法(腹内肌筋向下松沉后臀向上轻扶骨盆前下后上肉降骨升的意境)

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1、肩肘用功——

心意放在肱三头肌长头肌筋与肩胛骨外侧盂下结节的连接处。这里要用意把它往后往外挑出来，而后在抻肘压肩。

用功时久，腋后窝处出弹簧劲。这里的弹簧劲越好，胳膊就越松，松而有劲道。

再来习练腋窝前侧，主要是胸大肌肌筋与肱骨连接处。这里是往前外挑出来，配合腋窝后侧的用功。

继续用功，心意放在喙突处，习练胸小肌与喙肱肌。这里相当于腋窝的中间部位，在腋窝前、后侧挑出去以后，这里可出一个抻拔拧旋劲，胳膊随之拧旋。

2、脾经太白穴的作用——足大趾跖骨前段下凹陷处。用意踩大拇趾，心意从下面凹陷处往上撕拧，足底肌筋在此有松动迹象。此处松动了，足大趾意劲可快速直达腹腔，再上升入胸腔。而后胸腔与太白穴（再加上公孙穴）说上话，整个足腿骨有直入胸腔的意象。

3、个人理解，“腹松，气敛入骨”其实说的是一个意思。当敷着在骨盆里外缘上的肌筋（包括耻骨两侧腹股沟）松开了，腹内肌筋与骨盆有分离之感，此时，腹内肌筋松沉至盆腔底部，再顺着耻骨两侧松沉入大腿骨内侧至内膝，最后松沉至脚下。

在腹内肌筋松至大腿内侧的同时，臀大肌意劲由大腿根后侧至尾骨尖两侧向上翻腾起来，臀中肌则轻轻向后骨盆外上缘缩贴着，如此，则把骨盆给轻轻向上竖起来了。

腹内肌筋是向下沉沉地松下，后臀是向上轻轻扶着骨盆，一上一下（前下后上，亦是肉降骨升的意境），整个身躯的松沉劲就自然出来了，此劲出来以后的感觉就是“腹内松净气腾然”。

“腹内松净”就是要松的彻底，松的干干净净，不带一丝向上的牵挂。牵挂的东西在后臀。

4、肚脐与命门之间的用功——

当“腹内松静气腾然”的意境到达肚脐与命门之间的时候，在靠近命门脊骨的地方出现一个圆点，此圆点两旁（左右腰隙）再出现一个“小平台”似的东西，圆点又变成了它们的中间支撑点。这就像是一座天秤了。

上面左右两胸腔肺叶伴着横膈膜下降而来的气息沉沉地落在左右平台上。随着身势的变化，其胸腔下来的气息在左右平台上的重量是不相等的，或左轻右重，或右轻左重，这就需要靠左右平台来自动调整，以达到左右平衡。靠近命门脊骨的那个圆点就是中间支点，始终保持中正矗立，不偏不倚，劲力上领（顶）。

得如此，身躯上身的重量就不会压在腰脊骨上，腰背肌也不会受力，这样的话，才能真正做到“松腰”。

用功时久，命门脊骨内两旁的小平台通过腹内两侧肌筋与内膝说上话，内涵更加丰富了。

用功还未停止，肚脐与命门脊骨之间的那个圆点还得继续上升。心意引导此圆点到达身柱穴脊骨内侧，在那里也做一个圆点；再在两旁各做一个“小平台”。

而后再继续上升，到达天突穴与陶道穴脊骨之间，在靠近陶道穴脊骨内侧的地方再做一个圆点。此圆点两旁是两肺叶上尖，在这里再搭建两个“小平台”。平台搭成，心意在此逗留用功，这就锻炼到肺叶上尖了。

当心意放在身柱与陶道穴脊骨内这两处小平台上协同用功，就在锻炼上胸腔和两肩了。

胸腰脊骨两旁的“平台”搭建好了，起自肚脐与命门脊骨之间的那个圆点还没有结束使命，还得继续上升，在廉泉穴与哑门脊骨之间再做一个圆点。

最后要一直到达颅顶百会穴处。

用功至此，方能“顶劲上领而不丢”。所谓“顶劲”是自下而上练出来的一个东西，且是自然而得，不可强为。