“速成”是健身、减肥的顶级误区

健身、减肥现在差不多是全民运动了，而大家都关心的事儿自然也就是热点，随之商家的广告和话题制造者都蜂拥而至。等这个话题已经无所不用其极时，巧不巧的都归在了速成上。也不奇怪，人就是喜欢省事儿，所以速成永远都那么吸引人。

结果到处都是一个月减20斤、跟着我21天练出马甲线的速成健身法，咱跟着看看热闹还行，但你可千万别真信了，那可把自己坑了，连试试看的心不要有。

我们健身减肥的时候，想提高效率、少走弯路这没错，但还是要提醒大家的是，要建立一个合理的心理预期。因为无论是健身、减肥，还是想去跑马拉松，都需要长时间对身体结构的改变和累积，这种改变和积累需要一个漫长而复杂的过程，这是没法速成的。

拿减肥来说，一个月减20斤这个当然好，那真是脱胎换骨、扬眉吐气，可这不科学。通过对实验数据的统计显示，减肥的理想速度，是每周减掉体重的百分之一，慢一点问题不大，只是效果不显著容易被放弃，而高于这个速度不仅很难办到，而且还会对身体造成危害，这都是人的体质决定的。

至于增肌、塑造身材，就无外是多做力量训练，保持热量盈余，这样线条就会越来越好。但这个过程一样是缓慢的，想达到让人见之惊艳的效果，那就要以年为单位来计算了。

所以，无论是减脂还是增肌，都不是一朝一夕的事，先进的设备、科学的方法都只能锦上添花，想创造奇迹，那只有靠你的坚持和时间的累积，那些速成法一定是违背自然规律的，千万别信。