如何将注意力提高10倍?
我坚信注意力是可以，而且是必须被培养起来的。我们完全可以更加投入地学习，尽管这需要每天坚持练习以及纪律的约束。在本视频中，我将与大家分享我用来培养专注能力的心理工具，以及进行实践。
问题：怎么让你比之前专注十倍？
我以认真地思考后，得出了一个答案：消除分心状态。
分心分为两种：外部吸引和内部分心。如果我在桌前写字，这时我身后传来声音打扰到了我，这就叫外部吸引。而如果是我纠结于几个选择（而因此使正在做的事没有进展），这就是内部分心。在家时，我是要网上冲浪还是写作业？为了开启我的职业生涯，我是当工程师还是作家？如果咱们出去吃饭，我是听你说话，还是想我接下来要说的话？这些都是我认为的内部分心状态。
两种消除分心的方法：记忆分散和记忆集中。
第一种做法是记忆分散。想象一下，你的焦点是一束光。你把这束光引导到一个物体上，比如说你在电脑上的工作。外部吸引是指将光拉向它们自己的东西，比如人们在后面说话。
解决这个问题有两个简单的办法。第一个是去除干扰。比方说，后面的声音是电视响。很明显，你可以直接把电视关了，这就消除了你聚焦的障碍物——那个吸引你光束的东西。第二个解决办法是，如果这个障碍物是不可移动的，那就把你自己从它身边移开。比方说，噪音是因为你的家人在旁边说话。那么，你可以离开你的房间，去图书馆。
去除外部干扰的方法都一样：要么你把干扰源消除，要么你自己从干扰源旁边走开。接下来就是日常活动了。列出一个清单，记录并注意那些让你的注意力从你想要关注的事情上移开的事务，不管是谈话、电视、电脑、手机、音乐还是其他什么。写下这些让你注意和分心的事情，然后找到一种方法来消除工作中的这些干扰，或者让你自己远离它们。
下面是一些常见问题和解决方案的例子。
(1) 你被所处环境的噪音分心了，要么去图书馆或其他安静的地方，要么买耳塞或耳机，也可以关闭噪音源（如电视）。
(2) 如果你是被手机分散了注意力，把手机调到“勿扰”或飞行模式，关闭通知，把屏幕调成黑白，这样它就不那么吸引你去看了，把手机放在另一个房间，或者在工作时把手机交给朋友或家人保管。
(3) 如果你是被网络分散了注意力，可以使用软件应用程序来屏蔽电脑上的应用，也可以确保你在一个不能接触到网络技术的地方学习。
(4) 最后，如果你是因为沉默才心烦意乱，那你可以去咖啡店，或者做一个学习专用歌单，也可以找一个学习伙伴。
记忆分散是一种可以帮助你系统地发现那些吸引你注意力的事务并消除的日常活动。而随着你的清单越来越长，你会更好地洞察到自己理想的工作环境。
第二种做法是记忆集中。还是想象一下，你的焦点是一束光，你把这束光引导到你的作业上。从内心角度来说，家庭作业代表了你的责任感。而此刻，你的手机正把你的注意力从作业上吸引过去。这里手机就代表着乐趣。所以，你的注意力在尽职和玩乐之间徘徊，这就算是内部分心。
难以战胜内部分心的原因在于它们是永远无法被消除的。价值观在一个人身上，不管是想尽责还是想快乐，最后总要决出一个高下。这儿就有个典型的例子。
想象一下，现在是星期五的晚上，玲玲正在即将到来的考试和参加她最好朋友的生日聚会之间徘徊。也可以说她在工作和友谊之间徘徊。这些价值观，或者说优先级，在她的内心产生了冲突，在解决这个冲突之前，她肯定会难以集中精力。
现在，确实有两种选择。第一种是，没有正确的方法来决出哪个价值或优先级更高。如果认同这种说法，那么莎莉选择哪一个——不管是学习和聚会，其实是无所谓的。但大多数人并不能这样生活。第二种就是，用一种正确的方法来决定哪个选项的价值或优先级比另一个高。无论是金钱、友情还是爱情，那么我们要怎么决定哪个价值比其他的高呢？
价值观就像罗盘，指引着我们的生活，让我们的世界充满意义。如果我们重视艺术，我们就会觉得去博物馆看一天的画展很有意义。我们越重视艺术，这种价值对我们来说越高，这种体验就越有意义。然而，如果我们不怎么看好艺术，那可能就会觉得去博物馆很无聊，至少相对于其他我们更重视的有条件做的事情来说是这样。换言之，如果我们把价值观和优先次序搞得很完美，那我们就能过上最有意义的生活。
当我们内心的两种价值观发生冲突时，就会产生内部干扰，而消除这种干扰的方法就是给价值观排序，换句话说，也就是正确地安排它们的优先级。
而第二种做法，也就是我正在说明的记忆集中，是一种工具，旨在帮助这个排序过程。现在，想象一组小点。这些点代表你生命中的时刻，有些好的，有些坏的。最后一个点代表死亡。一个点代表你一生中最糟糕的一天，这一天我们充满想象力，想象我们能遇到的，身体和心理上的最糟糕的，最无法避免的痛苦。在这样的情况下，如果没有任何外部条件可以帮助我们，那么唯一可能帮助我们的就是“意义”了。我们很可能需要终极的意义来度过终极的痛苦。而这种做法背后的理念就是，你能在你生命中最糟糕的日子里找到意义，你正确地架构了你的价值观和优先级，你使你生命的意义最大化了。所以下一次我们有两种内在价值观发生冲突的时候，我们可以让记忆集中这种工具帮助我们找到对我们来说更有意义的道路。那是一条更有可能帮助我们忍受未来痛苦的道路。
所以总的来说，注意力是一定要培养的。上述的两种方法或者说是两种工具就像锤子和凿子，我得坚持用它们来雕塑我的性格。记忆分散是一种日常实践，它可以帮助我们发现并消除外部干扰，帮我们创造理想的工作环境；而记忆集中则是帮助我们解决内部的干扰，给我们的价值观和优先级规划秩序，帮助我们发现意义最大化的道路。