髋关节使用说明书。人体损耗第二大的部位！
【产品名称】
通用名称：髋关节
英文名称：hip joint
【产品规格】
【产品有效期】
设计使用寿命100年，实际使用寿命因个人使用习惯而定。
【质量保证】
本品不包退换，原厂无配件。
【保存条件】
日光下保存最佳，避免长期处于阴暗潮湿环境。
【生产日期】
参见身份证出生日期。
产品功能
1、屈曲：髂腰肌、股直肌。
2、伸展：臀大肌、股二头肌长头。
3、内收：内收肌群、内收大、长、短肌。
4、外展：外展肌群、臀中、小肌。
5、内旋：臀小肌、阔筋膜张肌。
6、外旋：外旋肌群、臀大肌、梨状肌、闭孔内、外肌、上、下拮肌、股方肌。
7、连接作用：连接躯干和下肢的重要关节；支撑作用：人体直立行走时依靠双侧髋关节支撑；运动作用：如奔跑、行走、攀登等剧烈运动，需依靠髋关节带动躯干完成不同动作。
使用注意事项
1、注意步行方式
走路迈脚时，脚跟先落地，注意挺胸直背，手臂自然摆动；然后脚掌落地，身体重心自然转移到脚尖；迈另一只脚时，前脚应该脚跟先离地，脚尖自然支撑重心。这样走路的好处是，把体重压力均衡分散到两腿肌肉和各处关节，而不是仅由髋关节来承压，以减少磨损。
2、避免久坐
造成髋关节灵活性下降的重要原因，是臀部肌肉过度紧张。长期伏案的上班族，在工作时的姿势多表现为骨盆后倾。
坐姿为骨盆后倾时，腰椎会弯曲向前，继而引起腰椎变直，造成人体前倾，导致胸椎后凸增加，这就是在伏案工作中，我们脊柱的变化情况。长此以往，会使臀部肌肉变得僵硬，臀部肌肉紧张，则会限制髋关节的活动，建议持续坐着的时间最好不超过30分钟，起身去接杯水、去趟厕所都可以。
3、预防摔伤
不小心滑倒、摔倒，通常会导致骶关节功能紊乱，梨状肌发生痉挛。梨状肌痉挛会造成其余臀部肌肉的紧张，限制髋关节活动度。
4、不做负重运动
髋关节疼痛患者，应避免跑步、打球、爬山、爬楼梯等，较适宜的运动是散步和游泳，以每天20~30分钟，5000~10000步为宜。
产品损耗情况自测1、坐位试验坐在椅子上，一条腿小腿横放在另一条腿上，两手向下缓慢按压膝关节，如果髋关节有疼痛或沉重感，就可能存在内部炎症、肌肉僵硬等隐患。
2、卧位试验躺在床上，双脚并在一起，双膝向外打开，注意膝盖外展时，双脚仍需并在一起；或双膝并在一起，双脚向外打开，注意双脚外展时，双膝仍需并在一起。
在做以上两个动作时，若大腿根部有明显痛感，不能顺利完成，则存在髋关节骨折风险。
产品常见问题1、髋关节发育不良
这是最常见的髋关节疼痛原因。顾名思义，也就是髋关节在发育的过程中，没有发育完全。比较常见的是，我们这个髋臼（骨盆的“窝”）发育不完整。
有可能是一个边没有长出来，或者“球窝”长得很浅，导致「球窝」包不住「股骨头」 。那我们的股骨头在运动的过程中，幅度会很大，很容易滑出去，也很容易滑进来。这就形成关节之间的摩擦，时间久了，就会出现疼痛，也会伴随有弹响声。
所以如果你活动髋关节时，也有弹响声的话，回想一下自己是不是从小就有这样的问题。
2、髋关节撞击综合症
「髋关节撞击综合症」，是因为它们的活动空间太小，所以导致在运动的过程中，骨头直接碰到骨头。
髋关节撞击综合征的主要分为两种，分别是「凸轮撞击」、「钳式撞击」。
凸轮撞击，通常是指股骨头半径太大，直接往上或者是往前方，撞到我们的球窝。
而钳式撞击是因为髋臼（球窝）太大太长，把股骨头给夹住了。所以股骨头在运动的过程中，就会上下碰击到旁边的骨头。
此外，我们本身在运动的过程中，髋关节运动的轨迹如果出现偏移，也会出现卡压的声音。
「髋关节撞击综合症」患者通常表现为：髋部和腹股沟区疼痛。（早期疼痛间歇发作，可因体力劳动或体育活动加剧，也可因久坐而引发）
3、股骨头缺血性坏死
一般是老年人比较常见，而且多发于出现股骨颈骨折、髋关节脱位等髋部外伤的人群。如果老人家不小心跌倒了，骨折的部位是在股骨颈的话，就很容易出现缺血性坏死。
这是因为我们股骨头这个地方血管并不是很多，当它出现一些骨折等问题的时候，愈合相对比较慢，所以更容易出现缺血性坏死。
另外，如果我们饮食的习惯不太好，或者有药物的使用问题，也可能导致股骨头缺血性坏死。
酗酒：长期喝酒，会使身体的血液循环下降，新陈代谢会减慢，从而使股骨头出现缺血性坏死。
皮质类固醇：有一些病症需要用到激素类的药物，也有可能会造成我们的股骨头坏死。
产品保养
动作1：髋关节屈
山式站立，双手扶髋
屈右膝向上靠近腹部，身体微微前屈
用右手的食中指抓住右脚大脚趾
慢慢的伸直右腿向前，立直脊柱
保持5-8个呼吸，换另一侧
初学者可以先将脚放在墙壁上练习
动作2：髋关节伸
四角跪姿在垫面上
抬左腿向后向上，将右手向前伸展
收紧核心，待身体稳定后
将左腿继续向后向上，右手握住左脚脚背
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作3：髋关节屈伸
仰卧，屈双膝靠近臀部
双大腿套伸展带
双脚打开与髋同宽
吸气，抬髋部向上
保持大腿相互平行，停留3-5秒
还原，重复练习15-20次
动作4：髋关节外展+内收
跪立在垫面上，左手支撑垫面
身体一条直线，右腿向右侧伸直
右手放在头部后侧
呼气，抬右腿向上，吸气，还原
重复练习10-20次，换另一侧
动作5：髋关节外展+外旋
侧卧，双大腿套伸展带
保持双脚并拢，上方腿打开并做外旋
重复练习15-20次，换边
动作6：髋关节内收+内旋
站立，将弹力带套在桌角上
右小腿套弹力带
呼气，右腿髋关节内收拉弹力带
重复练习10-12次，换另一侧
然后将右脚内旋
髋关节做内旋练习拉弹力带内收
重复练习10-12次，换另一侧