一套“全身酸爽”的高阶序列，看看你能到哪一步 。

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01.动态单腿下犬式

◆首先来到单腿下犬式； ◆抬高左腿之后加上呼气； ◆弓背低头弯曲左腿使大腿靠近胸腹部； ◆吸气伸直左腿回到单腿下犬式； ◆重复几次，然后同样方法做换一条腿练习。

02.平板支撑

◆俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面； ◆双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直； ◆头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面； ◆腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

03.斜板式

◆俯卧，前额点地，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方； ◆脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧； 双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂，进入到板式。

04.侧三角式

◆跪撑，双脚前脚踩地； ◆吸气，抬起双膝，呼气，伸直双腿，身体形成一个斜面； ◆吸气，身体向左转90度，左手臂放在身体左侧，用右手及双脚支撑； ◆吸气伸直左腿回到单腿下犬式； ◆再用左手勾住大脚趾，然后慢慢抬起，伸直左腿，均匀呼吸保持，还原后进行反侧练习。

05.战士三式

◆山式站立。手臂向上伸展，举过头顶，与地面垂直，提肩胛骨，并将它们推入身体，两张相合。 ◆呼气，躯干前倾，同时抬起左腿离地，右腿伸直，像棍子一样笔直。 ◆吸气，身体继续前倾．手臂向前伸展，与躯干、左腿呈一条直线。保持平衡的同时．除了右腿．整个身体与地板平行。右腿完全伸展并绷直，与地面保持垂直。深长地呼吸，保持这个姿势20～30秒。 ◆呼气，放下左腿．转动双脚。换另一侧重复这个体式。然后呼气，跳回山式。

06.手倒立

◆站立，身体向前向下，双手打开与肩同宽，放在身体的前侧，指尖指向正前方； ◆抬右腿向上，踮起左脚，当右腿抬高到最高，感觉左脚要离开地面时，顺势抬起左腿向上，双腿收紧并拢，双脚用力向上延展； ◆臀部收紧，腹部内收，核心稳定，肋骨内收，尾骨顺向天花板的方向； ◆双手用力推地，双肩充分的伸展，头顶指向地面，眼睛平视前方，下颌微微内收。

（图片源于网络）