这几个瑜伽动作,柔韧脊柱,让你青春常驻!

YOGA

脊柱专家曾说:完美脊柱最主要的衡量标准是韧性、强度、弹性。

因为脊柱最大的功能就是减轻冲击力、消减负荷,而脊柱柔韧性的减弱是人体衰老的最早征兆。

因为它不仅让你的背直不起来,甚至看似毫无关联的鼻炎等其他疾病,都是因为它!

女性到了30-40岁以后就会衰老的更快,这也与脊柱的柔韧性减弱,导致衰老有很大的关系。

据统计,40岁以上的女性脊柱频发,仅是脊柱侧弯,女性患者就是同龄男性的3倍,因为女性脊柱本来就柔弱,肌肉力量小,生理结构都要弱一些,更容易出现脊柱负担加重。

瑜伽是可以很大程度上帮助脊柱柔韧。

瑜伽体式包含了脊柱各个方向的运动,如扭转、前弯后仰、左右侧展,能很好地梳理我们的脊柱,强化脊柱的肌肉,使我们保持了健康和年轻的状态。

接下来小编给大家推荐几个瑜伽体式,可以柔韧脊柱,让你青春常驻!

01.树式

●山式站立,双脚并拢,目视前方;

●重心移至左腿,吸气,屈右膝,用手帮忙将右脚踩于左大腿的内侧,脚跟尽量靠近会阴,脚趾朝下,保持髋部朝向正前方,右膝向外打开,双手胸前合十;

●吸气,双臂慢慢向上延伸,胸腔上提,双肩下沉,肋骨内收,腹部内收,保持均匀的呼吸;

●呼气,双手合十由眉心向下回到胸前,松开右脚放回垫面,两臂还原体侧;

●换另一侧练习。

02.眼镜蛇式

●俯卧在地面上,脸朝下,下巴贴地。伸直双腿,双脚靠拢,膝盖绷直,脚趾指向后。手肘弯曲,手掌放在胸部两恻,紧贴地面。

●吸气,双手用力按压地面,抬起头部和躯干。保持两个呼吸的时间。

●再次吸气,手臂伸直,头部和躯干进一步向上抬升,收紧肛门,双腿绷直,将身体重量放在两腿和双掌上、保持这个体式20秒,正常地呼吸。

●呼气,肘部弯曲,躯干重新放回地面上。重复这个体式2—3次,然后放松。

03.下犬式

●呼气,从腰部开始向前弯曲,膝盖保持挺直,双手手掌分别落于双脚外侧。

●弯曲膝盖,两腿依次向后腿退一大步(约1.2米),双脚平行,分开约30厘米,脚趾朝前。

●肘部伸直,伸展背部,腿部绷直,膝盖不要弯曲,脚后跟下压,脚完全放在地面上。

●保持这个体式60秒钟,深长地呼吸。

04.站立前屈

●山式站立,双脚分开与髋同宽。

●吸气脊柱延展,呼气直背前屈向下。

●大腿肌肉收紧上提,坐骨向上。

●吸气,胸腔向前肩向后,延展脊背。

●呼气加深前屈,头自然放松向下。

●手环抱小腿后侧,保持5-8个呼吸。

05.坐姿脊柱扭转

●手杖式坐立,屈右膝,右脚放左膝外侧。

●吸气脊柱延展向上,呼气扭转身体向右。

●左手抵在右膝外侧,右手撑在臀部后侧。

●保持5-8个呼吸,还原,换反侧练习。

(图片源于:网络)

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