练瑜伽真的可以排毒吗？这8个动作坚持练习皮肤越来越白亮
中国国际太极·瑜伽大会
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练瑜伽真的可以排毒吗？
练瑜伽是可以排毒的。瑜伽的练习可以加速心跳和富氧血的循环，促进血液循环和新陈代谢，加速和帮助体内毒素的排出。
练习瑜伽会使我们微微出汗，瑜伽中的扭转体式和弯曲的动作可以帮助按摩腹内脏器并刺激排泄器官。
因此定期的瑜伽练习具有排毒的作用。瑜伽不仅能够排毒养颜，还能够促进新陈代谢，促进脂肪燃烧，能够很好地塑造体形。
当然如果瑜伽的练习加上净食的配合，给身体定期进行大扫除，排出血液深层的垃圾、毒素，可以自我疗愈和调理亚健康和困扰多年的慢性疾病。
今天小编分享8个促进排毒的瑜伽动作，也可以配合净食期间练习～
01
心经、心包经、肺经疏通的眼镜蛇式
·俯卧于垫子上方，双脚向两侧打开。
·吸气时双臂有控制的撑起上体。
·呼气时双手依次将指尖指向骨盆方向。
·双肩放松远离双耳，双肩前侧后展，微抬头。
·感到困难的学员可以做单手练习。
·持续十五个呼吸的练习，疏通和刺激双臂内侧的三条经络。
02
骑马扭转式
·左膝在前方弯曲对准脚踝及第二脚趾。
·右腿在后方伸展，脚背、膝盖向下贴地。
·吸气时脊柱向上延展，右手小臂寻找左膝外侧，左肩后展，左手寻找右大腿外侧。
·呼气时髋部下沉，上半身向左后方扭转。
·持续十个呼吸的练习之后，换反侧练习。
03
瑜伽砖辅助桥式
·准备一块瑜伽砖。
·仰卧于垫子上方，弯屈双膝，臀部向上抬离地面以便于将瑜伽砖放在臀部下方。
·可以尝试将双腿伸直双脚分开，双手向头顶方向伸展。
·感到有困难的学员可以弯曲双膝，减小难度。
·持续十五个呼吸的练习，促进后背、骨盆区域的血液循环。
04
开放式仰卧半英雄
·弯屈双膝仰卧于垫子上方。
·将左脚靠近臀部外侧，拉伸大腿前侧，左膝向外打开。
·右脚心踩地，右膝向外打开。
·释放骨盆区域的压力，促进腿部血液循环。
·持续十五个呼吸之后，换反侧练习。
05
足尖练习竖腿式
·仰卧于垫子上方。
·吸气时双腿向上伸展与地面垂直。
·呼气时右脚脚尖回勾，左脚脚尖向上拉伸脚背前侧。
·左右交替进行动态循环练习。
·持续二十组的练习。
06
转颈转膝式
·弯屈双膝，仰卧于垫子上方。
·吸气时双小腿抬离地面，小腿平行地面，右脚缠绕左小腿。
·呼气时双腿向右侧扭转靠近地面，左臂向左侧一字打开，颈部转向左侧。
·右手下压双腿，保持双肩不离开地面。
·持续二十个呼吸之后，换反侧练习。
07
快乐婴儿式
·弯屈双膝仰卧于垫子上方。
·吸气时双手寻找双脚外侧。
·呼气时双臂拉双腿，大腿靠近地面。
·持续二十个呼吸的练习。
08
跪姿婴儿式
·跪坐于垫子上方。
·将双手放置于臀部两侧。
·伴随呼气时前额向下寻找垫子。
·双肩、双臂放松。
·臀部不能落在脚跟的学员可以将双膝分开。
图片来源：网络
编辑|排版：学瑜伽的猫