年后减肥少不了，低碳低卡减脂晚餐走起！

✅晚餐的基本原则：碳水少一点，蛋白质、蔬菜多一点。每天的摄入量大致依然是按照我之前给的公式。

❌千万不要不吃晚饭，会减少基础代谢，引起暴饮暴食，而且最重要的是灰常容易反弹。

✅配合运动，效果事半功倍！～冲呀

🥗一号晚餐

鸡胸肉+南瓜+西兰花+香菇+洋葱

碳水：25g，蛋白质：50g，脂肪：10g

🥗二号晚餐

牛奶玉米片+西兰花+鸡胸肉+火腿+鸡蛋

碳水：20g，蛋白质：50g，脂肪：15g

🥗三号晚餐

黑咖啡（晚上运动前喝）+菠菜+火腿+香菇+鸡蛋

碳水：30g，蛋白质：25g，脂肪：10g

🥗四号晚餐

煎豆腐+玉米+鸡蛋+水果+奶咖

碳水：15g，蛋白质：45g，脂肪：10g

🥗五号晚餐

鸡胸肉+鸡蛋+西兰花+海苔碎

碳水：15g，蛋白质：50g，脂肪：12g

🥗六号晚餐

鸡蛋+百谷餐+鸡胸肉+菠菜+西兰花

碳水：10g，蛋白质：50g，脂肪：18g

❤️除了晚餐好好吃，早餐也要注意哦～我一般就是低di值碳水（百谷餐或者其它粗粮）+清体饮+鸡蛋+水果～希望小可爱们get到想到的体型～好好吃饭好好运动！

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！