20 个简单易学的减肥训练，0 基础也能练

天气越来越热，大家穿得也越来越清凉。

可看看身上快要藏不住的肉，它在不断地提醒你：减肥又又又又要被提上日程啦！

那有没有新手友好，又相对高效的减肥办法呢？

我们还真的有！

通过总结丁香医生过往所有减肥内容，我们出了这套合辑：

从头到脚全覆盖

20 个简单易学的减肥训练

每个训练动作都有小哥哥小姐姐亲身示范，零基础也能练，还不受任何场地和时间限制！7.20 ~ 7.22 下载丁香医生 App 即可免费领取。

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20 套减肥方法，从头到脚全覆盖

真人动作示范，0 基础也能跟着练

无论你是想全身减脂，或是想针对大腿、手臂、腰腹等部位做针对训练，又或是想通过运动来改善体态，都能找到对应的动作指导。

1.  全身减脂篇：运动前热身、走路减肥、7 分钟训练、Burpee 训练

在全身减脂篇，我们给大家准备了 1 套热身动作和 3 种全身减脂方法。

准备运动之前，大家可以花 5 分钟做好热身，增加关节活动度，然后挑选任意适合你的 1 套动作练起来！

比如「 7 分钟训练」，这套训练动作比传统有氧运动燃脂效果更强，完成一次训练只需要 7 分钟，非常适合没时间去健身房的上班族。

而且，每一种方法，都有真人教练示范，按照节奏跟着做就对了。

▼  示范 ：7 分钟训练法中的 - 开合动作  ▼

2. 局部塑型篇：紧致大小腿、改善假胯宽、臀部提升、手臂塑型、腰腹塑型

可能不是人人都有全身的减肥需求，有的人胖在腿，有的人胖在腰，所以我们还经常会被大家问到：怎么瘦大腿、想瘦腰咋练……

有这样困扰的姐妹，可以跟着「局部塑型篇」练习，更有针对性地紧致臀、腿、手臂、腰腹这些部位，再搭配全身减脂有氧运动，事半功倍。

▼ 示范：紧致大小腿中的 - 侧卧抬腿动作  ▼

3. 体态矫正篇：腿部塑形、盆骨前倾、膝盖超伸、肋骨外翻、圆肩、溜肩、头前伸

有时候利用穿搭，是可以掩饰一下身材上的「小瑕疵」。但是，如果体态出了问题，衣服穿再多也遮不住。

所以我们在清单里还整理了 7 个常见的体态问题改善训练，跟着小姐姐的动作示范可以轻松 get 动作要领。

▼ 示范：腿部塑形中的 - 仰卧拉伸动作  ▼

4. 拉伸舒缓篇：拉伸运动、膝盖养护、腰痛缓解、肩颈拉伸

每次锻炼完，及时进行拉伸能缓解肌肉紧张。清单里同样准备了 4 组拉伸动作，每次拉伸保持 10～15 秒，每个动作重复 2 次。只需 5～10 分钟就可以完成。

▼ 示范：拉伸运动中的 - 侧躺拉伸动作 ▼