在家坚持这4种运动,帮你强壮体格,减掉赘肉,塑造身材曲线! 2024-07-30 04:36:03 随着现代人的生活水平的提升,大大地提高了人们的幸福感,同时,也意味着我们的劳动力大大地下降,而运动量的下降,也表明身体的代谢会下降下来。而身体代谢的下降,意味着身材就会开始发胖,当你每天摄入的热量高于身体输出的热量,那么身材很快就会发胖。身体缺乏运动,除了身材会发胖之外,对身体还有很多方面的影响,比如:运动量的减少会使得我们肢体僵硬和老化,身体渐渐地出现健康问题。特别是随着年龄的增长,身体免疫能力和抵抗力的下降,都会给身体造成影响。而吃东西是我们每天都必须要做的一件事,那么运动也必不可少,坚持运动才能够让我们的身体变得更健康。坚持运动除了能够让我们控制身材,降低体脂率之外,还可以增强我们的自信心,提高我们的体能,保持着健康体质,更好地面对生活中的各种困难。如果你总是觉得出去运动浪费了你的时间,或者是你不想要出去运动,那么在家也是可以坚持运动的,比如:跳绳运动,你只要准备好一根跳绳就可以在家进行跳绳训练。所以,不要给自己的懒惰找借口。下面笔者分享在家就能坚持的4种运动,能够帮你强壮体格,塑造身材曲线!第一个动作:俯卧撑这个动作为锻炼到上半身的黄金动作,可以有效地刺激到手臂肌肉力量,背部肌肉,胸部肌肉以及锻炼到身体的腰腹部核心肌肉群,让你的上半身能够得到充分地锻炼,增强你的心肺功能,快速提升你的手臂肌肉力量。不少人都觉得,俯卧撑这个动作的锻炼效果不明显。当你每天坚持做200个俯卧撑,3个月下来还是有很大的区别的,也就是你的胸部肌肉和手臂肌肉会变得更加的结实,不信的话,你完全可以试着坚持下来的。第二个动作:开合跳 这个动作和跳绳相比较来说,其燃脂的效果和塑形的效果非常好。这个动作非常的简单,不需要你用到任何的工具就可以轻松完成,每天坚持做20分钟的开合跳训练,坚持2个月下来,身材不仅瘦下来了,你的心肺功能也会得到快速地提升。开合跳这个动作非常容易掌握,在短时间内就可以让你暴汗淋漓,提升你的体能。这个动作是可以锻炼到你的全身肌肉,所以消耗的热量会更多,达到燃脂减脂,塑造身材曲线的效果。第三个动作:深蹲作为黄金健身动作,深蹲能够针对身体的下半身进行刺激和锻炼,使得下半身肌肉能够得到撕裂,提高肌肉的含量,促进肌肉的增长,提高代谢能力,从而加快了身体燃脂的速度。深蹲还可以减缓下半身肢体的肌肉流失,减缓身体老化的速度,还可以预防下半身身体肥胖臃肿。第四个动作:平板支撑对于很多人来说,平板支撑看着是非常容易的健身动作,但是能够做平板支撑超过1分钟的人是少之又少。这个动作确实看着简单,但是想要坚持下来却很难。曾经有这种说法:平板支撑超过3分钟就是大神级别了,也就说明你的身体体能非常不错。对于女生来说,想要完成一个标准的平板支撑可能会比较难,所以可以从跪姿平板撑开始,平时多提高自己的手臂肌肉力量和核心肌肉群的力量,想要完成一个标准的平板支撑就容易多了。这4个动作在家都可以坚持做,坚持下来的人不仅瘦了,而且身材也会变得好看。 赞 (0) 相关推荐 好身材是练出来的!一组复合动作,帮你提高身材曲线! 胖子羡慕瘦子体重不过百的苗条身材,瘦子却羡慕健身人士凹凸有致的曲线身材. 想要苗条的身材是比较容易的,只需要你平时控制好饮食,提高运动量,让身体产生足够的热量缺口,坚持 一段时间,身材自然会慢慢瘦下来 ... 只有“减脂不减重”,你才能真正瘦下来,收获迷人的曲线! 小编很多健身文章都说过:减肥=减脂,不等于减重.单纯的减重,可能会让你身体的肌肉.水分流失,不利于身材的保持. 对于身材微胖人群来说,如果你能做到减脂不减重,那么,瘦下来后你就拥有了一副易瘦体质,收获 ... 一组适合女生的力量训练,7个动作打造迷人的身材曲线 颜值是天生的,而好身材需要汗水的雕刻,需要平时的自律.女生的身材曲线并不是节食瘦下来的,而是健身训练练出来的. 健身训练也要讲究方式跟方法,如果你希望减掉身上赘肉的同时,拥有饱满的翘臀.清晰的马甲线. ... 健身多撸铁的女生,身材曲线有多迷人? 坚持健身的女孩,你加入抗阻力训练了吗? 抗阻力训练又称为无氧运动.力量训练,常见的撸铁训练.跳高.跳远.快跑都属于无氧运动. 健身多撸铁的女生,你会收获什么好处?下面让小编来告诉你: 1.女生坚持撸铁 ... 为什么跑步可以减肥,还要多做力量训练?5个理由告诉你 很多人知道:减肥除了要管住嘴外,还需要迈开腿动起来,才能提高身体的活动代谢,促进身体燃脂.而运动健身的时候,大多数人会选择跑步来实现减肥的目的. 跑步是一项公认的有氧燃脂运动,每次坚持半小时以上,坚持 ... 美女车模身姿曼妙,长期健身,网友戏称:身材配得上这车 大多数人对于车模的概念是那种比较身材火辣的女性,这些年来,由于一些负面消息导致很多人对车模有种误解. 但是在小编个人看来,其实车模这个职业还是比较可以的.一个人无论是从事何种职业,都应该得到基本的尊重 ... 在家如何做力量训练?4个自重动作减掉赘肉,有效促睾,强壮体能 健身训练是一件值得坚持的事情,但是很多人并没有足够的条件去健身房锻炼,那么在家锻炼也不失为一项好的选择.健身训练的时候,大多数人会选择有氧运动,而力量训练却被忽略了. 然而,力量训练的好处是很多的,除 ... 得了内痔不要怕,试试这4种运动帮你来调节! 内痔是属于肛肠科的一种疾病,由于其是生长在肛门的内侧,所以得名内痔.对于内痔的患者来说,除了需要及时的接受医学上的治疗之外,还可以通过一些运动的方法来达到缓解病情的目的. 哪些运动可以帮助内痔的患者恢 ... 免疫力必须提升,钟南山发声:这3种运动帮你激活健康体质 来源:医者仁心 导语:2020年转眼间还有几天就要过去了,这也就意味着新型冠状病毒已经快要一年了,这让大家都非常的措手不及,感觉到这一年过得非常的快速,2020年初新型冠状病毒,在各个国家开始蔓延.我 ... 4个方法帮你减掉赘肉,2个月让你的体脂率下降5%! 肥胖不仅对身体健康不利,还会影响身材,让你出现自卑心理,影响生活.肥胖的人,怎么才能减掉身上多余的赘肉呢? 身上的赘肉是脂肪堆积的表现,而热量过剩会导致脂肪的堆积,我们需要控制卡路里摄入,同时提高身体 ... 一对哑铃8个动作,帮你练出紧致无赘肉的上半身 很多人对于上肢力量的锻炼并不是特别的重视,但是其实经常进行锻炼的话,会让我们的上肢力量提升,并且能够让大家的总体力量提升. 大多数的情况下,经常进行锻炼的话,最明显的就是我们的臂力提升了,提重物的时候 ... 春季减肥动起来,6个动作,帮你燃脂塑形,甩掉赘肉塑造紧致身材 春季是一个非常适合减肥的季节,因为我们有着到夏季秀出身材动力,食欲也没有冬季旺盛,可以比较容易地去控制好我们的饮食,同时日渐变暖的天气也更加适合运动,另外,在时间上也比较充足,如果从现在开始,到夏季还 ... 三月减肥正当时,居家运动组合,甩掉赘肉塑造体型,瘦出紧致身材 三月,是一个非常适合减肥的季节,一个主要的原因是我们想要在夏季来临之时,拥有一个相对好的身材,可以让自己穿上漂亮的服装来显现自己的魅力.另外,在冬季之时,脂肪代谢相对缓慢,并且食欲比较旺盛,活动量比较 ... 卷腹无法抹平肚腩!3个方法帮你减掉赘肉,恢复平坦小腹! 很多人发胖的时候,肚子是最先变大的,然后四肢也跟随着发胖,还有的人四肢不胖,肚腩却异常突出,这很有可能是你内脏脂肪超标了. 肚腩异常突出,意味着五脏六腑周围附着着大量的脂肪,脂肪会分泌有害物质,会影响 ... 在外跑步不如在家这样做,每天100下,踢掉一身赘肉! 在外跑步不如在家这样做,每天100下,踢掉一身赘肉!