在家坚持这4种运动,帮你强壮体格,减掉赘肉,塑造身材曲线!

随着现代人的生活水平的提升,大大地提高了人们的幸福感,同时,也意味着我们的劳动力大大地下降,而运动量的下降,也表明身体的代谢会下降下来。
而身体代谢的下降,意味着身材就会开始发胖,当你每天摄入的热量高于身体输出的热量,那么身材很快就会发胖。
身体缺乏运动,除了身材会发胖之外,对身体还有很多方面的影响,比如:运动量的减少会使得我们肢体僵硬和老化,身体渐渐地出现健康问题。特别是随着年龄的增长,身体免疫能力和抵抗力的下降,都会给身体造成影响。
而吃东西是我们每天都必须要做的一件事,那么运动也必不可少,坚持运动才能够让我们的身体变得更健康。
坚持运动除了能够让我们控制身材,降低体脂率之外,还可以增强我们的自信心,提高我们的体能,保持着健康体质,更好地面对生活中的各种困难。
如果你总是觉得出去运动浪费了你的时间,或者是你不想要出去运动,那么在家也是可以坚持运动的,比如:跳绳运动,你只要准备好一根跳绳就可以在家进行跳绳训练。所以,不要给自己的懒惰找借口。
下面笔者分享在家就能坚持的4种运动,能够帮你强壮体格,塑造身材曲线!
第一个动作:俯卧撑
这个动作为锻炼到上半身的黄金动作,可以有效地刺激到手臂肌肉力量,背部肌肉,胸部肌肉以及锻炼到身体的腰腹部核心肌肉群,让你的上半身能够得到充分地锻炼,增强你的心肺功能,快速提升你的手臂肌肉力量。
不少人都觉得,俯卧撑这个动作的锻炼效果不明显。当你每天坚持做200个俯卧撑,3个月下来还是有很大的区别的,也就是你的胸部肌肉和手臂肌肉会变得更加的结实,不信的话,你完全可以试着坚持下来的。
第二个动作:开合跳
这个动作和跳绳相比较来说,其燃脂的效果和塑形的效果非常好。这个动作非常的简单,不需要你用到任何的工具就可以轻松完成,每天坚持做20分钟的开合跳训练,坚持2个月下来,身材不仅瘦下来了,你的心肺功能也会得到快速地提升。
开合跳这个动作非常容易掌握,在短时间内就可以让你暴汗淋漓,提升你的体能。这个动作是可以锻炼到你的全身肌肉,所以消耗的热量会更多,达到燃脂减脂,塑造身材曲线的效果。
第三个动作:深蹲
作为黄金健身动作,深蹲能够针对身体的下半身进行刺激和锻炼,使得下半身肌肉能够得到撕裂,提高肌肉的含量,促进肌肉的增长,提高代谢能力,从而加快了身体燃脂的速度。
深蹲还可以减缓下半身肢体的肌肉流失,减缓身体老化的速度,还可以预防下半身身体肥胖臃肿。
第四个动作:平板支撑
对于很多人来说,平板支撑看着是非常容易的健身动作,但是能够做平板支撑超过1分钟的人是少之又少。
这个动作确实看着简单,但是想要坚持下来却很难。曾经有这种说法:平板支撑超过3分钟就是大神级别了,也就说明你的身体体能非常不错。
对于女生来说,想要完成一个标准的平板支撑可能会比较难,所以可以从跪姿平板撑开始,平时多提高自己的手臂肌肉力量和核心肌肉群的力量,想要完成一个标准的平板支撑就容易多了。
这4个动作在家都可以坚持做,坚持下来的人不仅瘦了,而且身材也会变得好看。
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