从0到1提高乒乓球技战术水平：（二）所有运动都可借鉴的发力机制

没有运动天赋？不是很要紧，科学略略可以弥补战斗力不足。与三五老友，车轮约斗，动静倏忽，多拍纠缠，物我两忘，出汗排毒，畅通气血，舒畅心怀，足矣。

人体能够完成的运动形式多种多样，舞蹈、乒乓、拳击、太极，多彩多姿。世间万物，表象看起来完全不同，但是底层架构是一样的。

无论多么复杂的整体运动，可分解为多个简单的基本的动作单元。多个简单的动作单元在时间维度和空间维度上进行叠加组合，并进行耦合优化，就可以形成复杂的运动整体。

简单和复杂可以耦合互易，这样的物理思想对于分析和解决难题非常重要，大家要用心体会，学而时习之。

1、人体发力的简单数理模型

人体是个复杂的组合体，各器官耦合发力才能有高效率。如果方法不是最优，会降低输出效率，发生器官内耗，导致不必要的运动损伤。

看上图，自我脑补建立一个人体简单模型“丰字双模”。这个模型显然是过于简化了，忽略了很多细节。这是原创，转载请注明出处。

人体沿脊柱有一个中轴线，此外还有双肩连线、双胯连线、双足连线，这四条线构成了一个“丰”字形状。

人体发力有两个基本模式，一个是平动模式，沿着轴线方向伸展收缩发力，另一个是转动模式，围绕中轴线左右转动发力。这就是“双模”。

无论是劳动、打球、武术、书法，人体的发力都是基于“丰字双模”。请好好体会。

2、身体发力之前的内力准备

内力就是核心内部肌肉收紧，把柔软的人体在加速的方向上刚体化，避免因为身体松散而损失动能。

入门做法很简单，就是提肛收腹咬牙关，称为“三花谨收”，取花瓣闭合之意。

习惯成自然，无论是百米比赛，还是洗碗、倒垃圾，心随意动，意在力先，先三花谨收，再移动身体。

3、平动发力模式

两脚开立，与肩同宽，略微下蹲，含胸蓄势，缩短人体丰字三线之间的距离，然后再伸展身体，增加丰字三线之间的距离。缩短和增加，肌肉皆可发力，增加双肩部位的速度，为终端手指对外输出速度提供一个正能量的有力平台。

4、转动发力模式

两脚开立，与肩同宽，三花谨收。

身体中轴线保持竖直，丰字三线，保持平行地面，增加三线之间的相对夹角，这就是转动发力。

注意，这里双足下线固定地面不动，腿蹬地推动双胯中线转动，腰部肌肉发力，推动双肩上线转动，转动速度正向叠加。同样，双肩部位转动速度较高，为终端手指对外输出速度提供一个正能量的有力平台。

如上图，自己竖直站立，打开双臂腰腿发力左右旋转上体，然后收回双臂在胸前，再次发力左右旋转上体。

可以感觉，收回双臂，转身轻松迅速，打开双臂，旋转沉重缓慢。这是因为打开双臂身体的旋转惯性要大于收回双臂的状态。

转动模式发力产生两个重要的运动原则，

要想转身轻松迅速，就收回双臂，靠近身体中轴线。

要想转身稳重有力，就打开臂膀，远离身体中轴线。

踢足球大力远射，记得利用这个原则，打开双臂，增加上半身的转动惯性，提高稳定性，腰腿部发力，把踢球的一只脚加速到极限高速度，轰出世界波。

最后，三花谨收，丰字双模，再加上双臂配合，就是所有运动。比如，打水漂。

天涯思君不可忘，武当山上松柏长。

意在力先无穷尽，太极初传柔克刚。

《九阳真经》有云：

他强任他强，清风拂山岗。

他横任他横，明月照大江。

这是至高武学的修炼原则，也是为人处世的道理。

武当山上，张无忌曾经向张三丰学习太极剑。

“已经忘记了一小半。”

“已经忘记了一多半。”

“现在全部忘记啦。”

这是武术的三个境界，也是所有学习的三个境界。