山羊挺身

山羊挺身:身体俯卧于平软底面,双腿伸直并拢,脚背贴地。抬头展肩,双手抓耳,抬高肘关节。略微吐气,降低胸腔、腹腔压力。保持核心收紧,腹部紧贴地面。发力阶段:两腿紧贴地面,吸气腰部发力抬上半身向上,控制身体左右两侧动作角度、速度和高度一致;保持身体正中线处于同一垂直面。还原阶段:吐气慢慢还原,注意下巴、肘关节不可落地。整体动作要领:快起慢落。
功能:提高腰臀背部肌力及耐力(腰部肌肉为主),改善脊椎前倾体态(低头、圆肩、含胸、弓腰)。

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山羊挺身:身体俯卧于平软底面,双腿伸直并拢,脚背贴地。抬头展肩,双手抓耳,抬高肘关节。略微吐气,降低胸腔、腹腔压力。保持核心收紧,腹部紧贴地面。发力阶段:两腿紧贴地面,吸气腰部发力抬上半身向上,控制身体左右两侧动作角度、速度和高度一致;保持身体正中线处于同一垂直面。还原阶段:吐气慢慢还原,注意下巴、肘关节不可落地。整体动作要领:快起慢落。
功能:提高腰臀背部肌力及耐力(腰部肌肉为主),改善脊椎前倾体态(低头、圆肩、含胸、弓腰)。