【拳种】鹰爪翻子门之鹰爪罗汉掌详解

罗汉拳，是鹰爪翻子门中的拳术套路之一。该门派的徒手拳套除罗汉拳外，还有鹰爪连拳五十路、鹰爪行拳十路，八面捶、八步捶、大绵拳、小绵拳、抱月拳等。

罗汉拳的运动特点是：出手必有拳掌打，回手须用鹰爪抓，双拳密如雨，脆快一挂鞭，一举手一投足十分强调武术的技击特点，富有浓厚的攻防含意。其运动风格是浑朴雄健，要求在演练时手快眼明，步轻身灵。该拳套突出了鹰爪翻子门的抓、打、擒、拿、翻、崩、滚、靠、高挑、低压、搂抱、勾挂、撑踹等主要技法。

动作说明

第一段

预备势

面向南方，并步站立，两掌位于两腿外侧，目视前方(图1)。

要点：头要端正，下颏微内收，挺胸直背、松肩，精神贯注。

1.并步双勾手

①并步不变；两拳外旋，直臂上托，掌心向上，与肩同高}眼看两掌(图2)。

②上动不停，并步不变；两掌直臂向下，经左右体侧往后斜上方内旋向前下，再经左右体侧变勾反臂向后上抬起；在双勾手形成的同时，头部迅速向左转，眼平视正东方(图3)。

要点：直臂抡圆360。可缓匀速度运行，当两掌内旋向后上变勾手时，要和转头快速完成，提气挺胸，收腹直背。

2.连环三挑掌

①上动微停，身体略左转，左脚屈膝下蹲抬右脚；同时，右勾变掌直臂向东南方成侧立掌(侧立掌的要求是坐腕，掌指朝上，小指外缘向前。往后出现，从略)挑起，与鼻尖同高，左勾手不变，眼看左掌 (图4)。

②上动不停，左脚蹬地跳起，右脚向后(西北方)跃，全脚掌着地，左脚顺势移动，脚尖点地成左虚步；同时，右掌内旋，上领向后、向右体侧直臂伸展成侧立掌，掌略高于头部．左勾手变掌直臂向东南方成侧立掌挑起，与鼻尖同高；眼看左掌(图5)。

③上动不停，右脚向东南方上步，脚尖点地成右虚步；同时．右掌向下往前上直臂成侧立掌挑起，左掌下按至右肘下，眼看右掌(图 6)。

要点：三次挑掌要连贯快速，劲贯掌指。

3.退步右踹脚滚扑掌

①上动不停，右脚以脚尖碾地随身体向左转的同时，脚跟向东南方移动90。，然后全脚掌踏地，左脚向右脚后方插步；同时，运劲于右腕根部以小指引动外旋屈臂里收体前．左掌沿右臂的肘侧贴擦至右腕．即内旋变鹰爪刁拿，眼看掌爪 (图7)。

②上动不停，上体略右转，左脚向体前伸出，脚前掌着地；右掌边旋指边经腹前背手穿掌经腰侧然后外旋向髋后伸，掌指微开，左爪不变；眼睛顾盼掌爪(图8)。

③上动不停．身体左转，右脚以脚前掌向外往后划半月弧擦地至东南方时，脚跟突然着地终止，左腿屈膝下蹲成左弓步；同时，左爪向后下掳带至右腹前，虎口对东北方向，右掌微上抬内旋向前下划小弧滚腕成立掌向东北方扑按而出；眼看右掌(图9、图9正面图)。

要点：①、②、③动必须连贯协调，左爪的掳带和右掌滚扑必须配合右蹦脚同时完成，哨脚要松腰活髋，落点时劲贯右脚跟。滚扑掌的力点在右掌心。

4.弓步搂手冲拳

①上动微停，身体右转，重心下降成右仆步，左爪变拳收抱左腰侧，右掌成立掌收至左肩旁；眼看前下方(图10)。

②上动不停，重心前移，右脚成右弓步；右掌向前搂，经右脚面即外旋变仰拳，使拳心向上收抱于右腰侧(凡收抱腰侧均为仰拳，拳心向上，拳轮贴身)，左拳同时向前以平拳冲出(平拳要求拳心向下)；眼看左拳(图11)。

要点：搂冲动作要协调连贯，力达左拳面。

5.弓步冲拳

上动不停，步不变；左拳收抱于左腰侧的同时右拳内旋向前以平拳冲出；眼看右拳(图12)。

要点：要与上动右冲拳连续完成，沉肩送肩，力达右拳面。

第二段

6.回身弓步冲拳

上动不停，身体左转180。，重心移于左腿成左弓步；在转身的同时，右拳外旋收抱在右腰侧，左拳向西北方平拳冲出，眼看左拳(图 13) 。

要点：要与上动右冲拳连续完成。沉肩送肩，力达左拳面。

7.捉膝刁手

上动微停，重心移于右腿，左腿上抬成侧提膝；同时左拳变掌外旋向下抄，再往上内旋变鹰爪向下刁抓，虎口向前，左抱拳不变，身略前倾；眼看左爪(图14、图14正面图)。

要点：侧提膝平衡时，支撑腿直立站稳。另一腿在体侧屈膝高抬过腰，髋关节外展，小腿斜垂内收，脚面绷平，气沉丹田，动作要做到稳健。刁手要劲贯五指。

8.上步锁手

上动略停，左脚向前落地，右脚随即向西北方向上半步，屈膝微蹲、左脚自然伸直成高弓步；同时左爪微后带，右拳从右腰侧内旋变掌沿左小臂上方，经左手的虎口向前突变鹰爪向下锁拿虎口向前；眼看右爪(图15)。

要点：两爪的虎口均向前，相距约30厘米，劲贯十指。

9.上步锁喉

上动不停，左脚向西北方上步成左弓步；右爪不变，左爪外旋变仰掌经右爪背向前穿即变鹰爪叉锁而出，爪心向上，高与眼平，此时右爪收至左肘下，眼看左爪(图16) 。

要点：上步和刁锁动作要协调一致，劲贯左爪五指。

10.马步下刁手

上动不停，身体右转，左脚尖里扣成马步；同时，右爪变掌沿左臂外缘挑脱成立掌护于左肩旁，左爪变掌即内旋向里往下划弧突变鹰爪刁至小腿外侧，虎口向下；眼看左爪(图17)。

要点：马步和下刁动作要协调一致，刁手不能偏离左小腿侧，劲贯刁手的五指。

11.弓步刁推掌

①上动微停，身体右转，重心移于左脚，抬右脚；同时，左爪外旋变拳收抱于左腰侧，右掌外旋经左胸肋过腹，沿右大腿向右侧斜下横拔，大拇指向上；眼看右掌(图 18)。

②上动不停，右脚向南方向落步。上体左转：两腿屈膝成下蹲势，同时，右掌内旋向上往前正对东方突变鹰爪刁抓，虎口斜向前方，右抱拳不变；眼看右爪(图 19)。

③上动不停，蹲势不变}右刁手不变+左拳变掌前伸擦经右挠骨向右腕小指处脱插；眼看掌爪(图 20)。

④上动不停，身体右转，重心移于右脚成右弓步；同时，右爪内旋往后掳带至右耳旁，爪心向外，虎口斜向下，左掌内旋成侧立掌向正东方推出；眼看左掌(图21)。

要点：①、②、③、④动必须连贯完成，掳带和推掌动作必须与弓步蹬跟动作协同进行，劲贯左掌小指外缘。

第三段

12.缠手震脚虚步切掌

①上动略停，身体左转，重心左移成左弓步，同时，右爪变掌向左腕下掏插即外旋变鹰爪刁抓，左掌运劲于左腕根以小指引动外旋，屈臂收近体前；眼看左掌(图22)。

②上动不停，右脚勾脚尖上抬；同时，右爪继续外旋缠拧翻爪。爪心向上，左掌靠贴在右腕上，内旋缠转一阏，掌心向下，眼左看爪(图23)。

③上动不停，右脚全脚掌向下震踩，左脚随即前伸，脚尖虚点地面成左虚步；同时，右爪向后略带，虎口向前，左臂微屈横掌向前下切出，掌心向下，掌指向右}眼看左掌(图24)。

要点：①、②、③动要连贯完成，缠手动作要做得紧凑，切掌的力点在左掌小指外缘，掌爪相距30 厘米，不宜过宽。

13.弓步挑冲拳

①上动微停，重心略上升，步型不变；右爪握拳收抱于右腰侧，左掌外旋收至右腰肋在右拳t，掌心向上；转头向右，眼平视正西方向(图25)。

②上动不停，左脚略向前移动，右脚即向正东方上一步成右弓步；同时，左掌内旋向前上挑即变拳往后下收抱于左腰侧，右拳随之向正东方平拳冲出，眼看右拳(图 26) 。

要点：右脚的上步和挑掌、弓步和冲拳的动作要连贯协调。冲拳要力达右拳面。

14.弓步挑冲拳

上动不停，左脚向正东方上一步成左弓步；同时，右拳内旋向上往后挑即收抱于右腰侧，左拳随之向正东方平拳冲出；眼看左拳(图 27) 。

要点：与13动相同，略。

15.仆步刁脱擒手

①上动微停，右脚向左脚后插步；同时，右拳变掌内旋绕插左肘沿左小臂外侧贴擦至左腕突变鹰爪刁抓，此时左肘臂弯屈里收，拳变掌，外旋使掌心斜向上，掌指张开运劲于左腕根以小指引动旋脱；眼看掌爪(图28)。

②上动不停，左脚向左侧(正东)横开一步成左仆步，同时，左掌小指旋至右腕内，即内旋翻掌使掌心朝下离开右腕，在距右爪30厘米处突变鹰爪下擒，两鹰爪口相对；眼看两爪(图29)。

要点：完成擒手和仆步要协调一致，贯劲十指。

16．弓步刁冲拳

①上动不停，步型不变；两爪外旋抓握变拳，右拳收抱于右腰侧，左拳收至右肋前，拳心向上；眼看左前方(图30)。

②上动不停，右脚向前上步成右弓步，身向左半面转；同时，左拳变掌向前上、横经面部突变鹰爪搂刁至左太阳穴旁，右拳随之直向前(正东)平拳冲出；眼看右拳 (图31)。

要点：上步、搂刁，弓步和冲拳动作必须要协调连贯。

17．井步反扣拳

上动微停，身体微右转；左掌前伸向下屈臂下按，右拳里收屈臂经体前沿左掌臂内侧外旋向上、向前(正东)反扣，拳高与鼻平，此时左脚向右脚并拢}左掌在右肘下；眼看右拳(图32)。

要点：形成并步和扣拳动作要协调一致，力达右拳背。

18．马步下截拳

上动微停，左脚后撤一步下蹲成马步；同时，右拳内旋里收经右肘臂内侧再经体前向右侧下方截出，左掌上挑，收至右肩旁；眼看右拳(图33)。

要点：右臂要微屈，截出的劲达右腕和右小臂尺骨外缘。

19．弓步反扣拳

上动不停，重心移于右脚成右弓步；同时，左掌向前下划弧按掌，右拳向后、向上往前屈臂经左掌上方扣出，拳心朝里，此时左掌置于右肘下；眼看右拳(图34)。

要点。形成弓步和扣拳动作要协调一致，力达右拳背。

第四段

20．跳马步下截拳

①上动微停，重心左移抬右腿，身体左转；右拳臂挎肘于体前，左掌仍在右肘下，眼看右拳 (图35)。

②上动不停，左脚蹬地跳起，右脚随左脚跳起盖跨左侧(正西) 落步，左脚向左侧落步，两腿下蹲成马步；同时，右拳内旋里收经右肘臂内侧，再经体前向右体侧下力截出，左掌上挑，收至右肩旁；目艮看右拳(图36)。

要点：与第18动相同，略。

21．弓步反扣拳

该动与第19动的动作说明、要点相同，略(图37)。

22．回身抄脚

①上动微停，身体左转180。，重心移于左脚成左弓步；同时，左爪变立掌由右肘下经右面部前劈，随之右拳微内旋变掌向上、向前下直臂劈出，此时左掌成立掌里收至右腋下；眼看右掌(图38)。

②上动不停，身体左转，重心前移，右脚先屈膝绷直脚尖抬起，继而向正西方挺膝勾脚尖擦地抄脚；同时，左臂内旋沿右臂外侧贴擦屈臂横掌上架，小指朝上，掌心向前，右掌经左臀内向下搂，成反臂勾手位于身后；眼看右侧后方 (图39)。

要点：抄脚时必须由屈到伸，脚尖出绷直到勾起，贴擦地面完成抄的动作，力达右脚跟。

23．丁步双勾手

上动不停，右脚略前移脚尖内扣，身体左转180。，左脚向右脚内侧收靠，脚尖点地，两腿下蹲成左丁步；同时，左掌向下经左胯搂向后上变勾，右匀手顺转体不变；眼平视前方(图40)。

要点：丁步时左小腿内侧和右膝必须靠贴，左掌变勾要快速敏捷。

24．跳丁步双勾手

①上动微停，左脚后撤半步，抬右腿；同时，两臂上抬，勾手变掌，左外右内成交叉于额前；眼平视前方(图41)。

②上动不停，左脚蹬地跳起，右脚向后胯跳一步，左脚向右脚收靠成左丁步；同时，两掌直臂向下、向后反臂上抬变勾，眼平视前方(图42)。

要点：跳步要轻灵敏捷，其余与第二十三动相同。

26．左箭弹腿

上动不停，重心上升，左腿屈膝抬起，向前弹踢，勾手不变；眼先顾盼左脚，腿弹出后，眼平视前方(图43)。

要点：箭弹腿必须由屈到伸，力达左脚尖。

26．双抄掌跳换步箭弹腿

①上动不停，左腿屈膝收至体前；同时，右勾手外旋变掌向前经左膝向上抄至膝前，左勾手不变；眼先顾盼右掌，后向前平视(图 44) 。

②上动不停，右膝微屈，上体微右转}右掌内旋向上、向后挑至体右侧，左勾手随即外旋变掌向前经由左膝向上抄至胸前；眼看左掌 (图45)。

③上动不停，左膝微内转，上体左转，右膝微屈；左掌内旋向左、向后横搂收至左腰侧，右掌变拳向前往左后履臂横撞至左掌心； (图46)。

④上动不停，右脚蹬地起跳提膝}手型不变；眼看右脚，(图47)。

⑤上动不停，左脚落地，右脚向前弹踢，手型不变；眼看前方 (图48、图48E：面图)。

要点：①，②、⑧、④、⑤动必须要连贯协调，箭弹腿必须由屈到伸，力达右脚尖。

27．拗弓步挑冲拳

①上动不停，右脚向前落步；右拳向前上届臂挑起，左掌变拳抱于左腰侧；眼看前方(图49)。

②上动不动，重心移于右脚成右弓步；右拳向后下收抱于右腰侧，同时左拳向前(正东)平拳冲出；眼看左拳(图50)。

要点：与5动冲拳要点相同。

28．弓步冲拳

上动不停，步型不变，身体左转成半面侧}左拳收抱于左腰侧，同时右拳向前(正东)平拳冲出；眼看右拳(图51)。

要点：冲拳要与上动连续完成。

29．回身弓步下冲拳

上动不停，身体左转180。,重心移于左腿成左弓步；在转身同时，右拳外旋收抱于右腰侧，左拳向前下平拳冲出，拳与膝同高；眼看左拳(图52)。

要点t要与上动右冲拳连续完成。冲拳要点与上动相同。

30，缠腕歇步削掌

①上动微停，左拳外旋变掌向右上划小弧抄起即向前突变鹰爪刁抓，右掌向左腕下前插；此时上体略升，步型不变；眼看右掌(图 53)。

③上动不停，右脚前移小半步，重心上升；同时，左爪外旋右掌内旋以双腕紧贴缠翻使左爪在上变下，右掌在下变上；眼看左爪 (图54)。

⑧上动不停，左脚尖外摆90。两腿下蹲成歇步；同时，左爪抓握变拳收抱左腰侧，右掌向前下切出；眼看右掌(图55)。

要点：①、②、⑨动必须连贯协调，缠腕要两腕靠贴进行。

31．弓步栽拳

①上动微停，左脚后腿半步，右腿屈膝提起，身微右转向前倾俯；同时，左拳变掌经体前向左腕外侧突变鹰爪刁抓，右掌臂略屈改至体前；眼看左爪(图56)。

③上动不停，右脚快速前踏成右弓步；同时，右掌外旋脱离左爪即速内旋变拳，屈臂上抬至右耳旁再向前下方反臂栽出，拳眼向下，左爪变立掌屈臂置于右肘窝；眼看右拳(图57)。

要点：栽拳必须由上向下栽，力达右拳面。

32．丁步摆臂

上动不停，左脚微向后移动，右脚向左脚收靠半步，两腿屈膝成右开丁步；同时，左掌向后摆至左侧，右拳撒内旋随左掌摆靠至左侧时，左掌握击右腕；眼平视右侧方 (图58)。

要点：要运用腰身劲来带动摆臂动作，丁步时要收髋落臀，左掌握击右腕可发出击响声。

33．上步挑冲拳

上动不停，右脚略前移步，同时右拳屈臂向前上挑架，左脚随即向前(正西)上步成左弓步；与此同时右拳向后往下收抱于右腰侧，左拳向前以平拳冲出；眼看左拳(图 59) 。

要点；开步、挑架、弓步和冲拳必须协调连贯，冲拳力达左拳面。

34．弓步下插掌

上动不停，上体微左转，身略前倾，步型不变；两拳变掌，右掌向前下方插出，左掌成立掌屈臂收置右肩旁：眼看右宰(图60)。

要点：捅掌时劲贯右掌指。

第五段

35．回身马步撩掌

①上动不停，左脚尖内扣180。，身体右转180。，右腿屈膝上抬，体仰45。；同时，右掌屈臂经胸前随转身向上架于额前，左掌以横掌向前撑出，掌心向前；眼平视前方 (图61)。

②上动不停，右脚向正南方向落步，两腿屈膝下蹲成马步；同时，右掌向后下、往前撩出，掌心朝上，与胸同高，左掌下按至右肘窝旁；眼看右掌(图62)。

要点：撩掌的力点在掌心。

36．弓步冲拳

上动不停，重心移于右脚成右弓步；同时，右掌握拳收抱于右腰侧，左掌变拳从右肘窝处贴擦右小臂内侧向前以平拳冲出；眼看左拳 (图63)。

要点：冲拳要力达左拳面。

37．刁手蹬脚

①_上动微停，左脚略移，屈膝下蹲；同时左拳外旋变掌向右上划小弧抄起即内旋突变鹰爪刁抓，右抱拳不变；眼看左爪(图64)。

②上动不停，重心移于右脚，左腿屈膝上抬迅速向前(正东)蹬出，左爪微后带，右抱拳不变；眼先顾盼蹬出的腿，后平视前方(图 65)。

要点：刁手要劲贯五指，蹬腿必须由屈到伸，力达左脚跟。

38．击步回身下栽拳

①上动微停，左脚向前踏步，右脚内侧向左脚跟靠击做击步；同时，左爪变掌外旋向下往右上抄起即向前突变鹰爪刁抓，右拳离腰侧直臂抬平；眼看左爪(图66)。

②上动不停，左脚尖外摆180°，身体左转，抬右腿；同时．左爪成立掌向前推出，右臂弯曲收拳至右耳旁，拳眼向下}眼看左掌(图 67)。

③上动不停，右脚落在左脚旁，左脚迅速向后(正东)撤一步成右弓步}同时，右拳反臂向前下方(正西)栽出，左掌屈臂收于右肩旁；眼看右拳(图68)。

要点；①、②、③动必须连贯协调。栽拳由上向下，力达右拳面。

39．缠腕截拳

①上动不停，身体微上升右转，步不变；左掌微外旋绕经右犬臂穿向右腕，右臂屈收，右拳不变；眼看左掌(图69)。

②上动不停，步不变，重心微降，上体向左转，侧倾约40。；同时，右拳外旋向左上、向右再向体前屈臂横截，左掌随拳的路线，内旋行至右方，形成缠腕动作即屈臂后收至右肩旁；眼看右拳(图70)。

要点：缠腕动作须两腕靠贴完成，截拳的力点在右小臂尺骨中段。

40．弓步刁削掌

上动不停，上体右转，步型不变；同时，右拳变掌．内旋微向左，向前掠经面部划弧突变鹰爪刁掳后带至右太阳穴旁，左掌随掳带之势在右小臂上成俯掌向前平削；眼看左掌(图71)。

要点：掳带和削掌动作要协调一致，削掌的力点在左掌小指外缘。

41．闪转弓步抓插掌

①上动微停，重心左移抬右腿；右爪变掌外旋向下劈。左掌伸至右腕外侧突变鹰爪刁抓；眼看左爪(图72)。

②上动不停，右脚向下落步，脚尖内机对东方，身体左转180。，左脚随体转擦地向后闪退一步至西偏15°，成右弓步；同时，右掌向后抽离左爪，随体转屈臂上抬至右耳旁即向前插出，左爪变立掌在体前划一立圈，屈臂收至右肩旁；眼看右掌(图73)。

要点：闪转步法要做得灵活协调，插掌应劲贯右掌指。

42．闪弓步抓推掌

①上动不停，重心左移抬右腿；同时，左掌伸至右腕外侧突变鹰爪刁抓；眼看左爪(图72)。

②上动不停，右脚向右后落步，左脚也迅速向右后方闪移小半步成右弓步；同时，右掌向后抽离左爪即速成侧立掌向前推出，左爪变立掌在体前划一立弧，屈臂置于右肘窝；眼看右掌(图75)。

要点：闪步要灵活敏捷，推掌要力达右掌小指外缘。

43．弓步转腕崩拳

①上动微停，两腿屈膝成半马步；两掌同时外旋，右掌借下蹲之势变仰拳屈臂收至左仰掌之上，拳掌置于右腹前；眼看拳掌(图76)。

②上动不停，重心前移成右弓步；右拳左掌贴靠同时内旋转腕，借重心前移之势，右拳成立拳向前横崩，左掌置于右肘窝；眼看右拳 (图77)。

要点：崩拳的力点在拳背，要有弹性感。

44．弓步转肘崩拳

①上动不停，身体左转135°，右肩背略向右侧前方靠；同时，左掌绕置右肘下，右拳外旋屈肘向左 135°，挎肘横截；眼看右拳(图78)。

②上动不停，身体右转成右弓步，同时，右拳绕经左小臂内侧随体转向东北方向横崩，左掌置于右肘窝；眼看右拳(图79)。

要点：与43动相同，略。

45．闪弓步抓推掌

该动与第42动的动作说明、要点相同，唯推掌向东北方，略。 (图80、81)。

46．闪弓步抓推掌

该动与第42动的动作说明、要点相同，唯推掌向东北方，略。 (图82，83)。

47．连环刁手插掌

①上动不停，右脚尖向外摆；右掌变鹰爪向前刁抓，眼看右爪 (图84)。

②上动不停，左脚向前(正东)上一步，两腿屈膝成下蹲势；左掌经右肘臂下变鹰爪向前刁抓，左爪不变；眼看左爪(图85)。

③上动不停，右脚挺膝伸直成左弓步；两爪同时变掌，右掌向前下插，左掌收至右肘窝旁；眼看右掌(图86)。

要点：两个刁手动作要连贯快速完成，劲贯十指，插掌力点在右掌指。

第六段

48．回身马步撩掌

该动与第35动的动作说明、要点相同，唯方向相反，略(图87， 88)。

49．弓步冲拳

该动与第36动的动作说明、要点相同，唯方向相反，略(图89)。

50．跳丁步右叠肘

①上动微停，重心移右，屈膝抬左腿}左拳外旋变掌向右上划小弧抄掌即向前变鹰爪刁抓，右抱拳不变；眼看左爪(图90)。

②上动不停，右脚蹬地起跳，左脚落步全脚掌踏地，右脚随之以脚尖点地，两腿屈膝下蹲成右丁步；同时，右拳向上、向前下屈臂叠肘，左爪变掌向后向下托拍在右小臂中段；眼看右肘(图91)。

要点：跳步要轻灵敏捷，丁步下蹲时要收髋落臀。

51．跳丁步左叠肘

该动与第50动的动作说明、要点相同，唯左右相反，略(图92， 93、94) 。

52．弓步反扣拳

上动不停，右脚向前迈步成左弓步；同时，左拳先内旋翻拳心向下然后向上、向外翻臂屈肘前扣，拳心朝里，右掌微内旋向上、向前下按于左肘下；眼看左拳(图95)。

要点：弓步、左扣和右按动作要连贯}办调，反扣拳时要力达左拳背。

53．虚步横崩拳

①上动略停，委心右移抬左腿，同时左拳内旋里收腹前，右掌外旋变拳上冲；眼看右拳(图96)。

②上动不停，左脚尖点地成左虚步，同时，右拳横肘下压，左拳成立拳向前横崩，此时右拳置于左肘下；眼看左拳(图97)。

要点：形成虚步和横崩的动作要协调一一致，力达左拳背。

64．震脚连环插掌

①上动微停，左脚全脚掌踏地，右脚向左脚内侧旁震踏即抬左腿；同时，两拳变勾向后下勾搂置两髋旁；眼看左侧斜下方(图98)。

②上动不停，左脚向前落步，右脚上一步；两勾变掌，右掌向前 (正西)插，左掌跟至右肘窝旁；眼看右掌(图99)。

⑨上动不停，左脚向前上一步两腿屈膝成半马步；同时．左掌向前插，右掌收抱右腰侧；眼看左掌 (图100)。

要点：①、②、③动必须要连贯快速完成，插掌劲贯掌指。

55．连环刁手叉步下插掌

①上动不停，右脚向前(正面)上一步；右掌穿经左肘臂外侧向前突变鹰爪刁抓，左掌收至右肘窝旁，眼看右爪(图101)。

②上动不停，左脚向前上一步；左掌穿经右肘臂外侧向前突变鹰爪刁抓，右爪不变；眼看左爪 (图102)。

③上动不停，左脚以前脚掌为轴碾地，脚跟外摆，右脚向左脚后叉步；同时，右爪变掌外旋向后于抽离左爪即向左侧(正面)插掌，左爪收至右肩旁；眼看右掌(图103、 103正面图)。

要点：两个刁抓动作要连续快速完成，又步和插掌要协调一致，插掌时力贯右掌指。

56．转身并步双勾手

①上动不停，身体右转270。至正南方时，右脚向偏西10。移步；同时，左爪变掌外旋。转掌心朝里，右掌臂屈曲向左掌臂靠贴，右外左内成交叉手，眼看两掌(图104)。

②上动不停，重心右移成右弓步；同时，两掌向两体侧分掌'眼看右掌(图105).

③上动不停，左脚向右脚并拢；两掌向上，向前下划弧即向后上变勾手抬起；转头向左侧平视（图106）

要点：并步、变勾和转头向左要协调一致，挺胸，收腹直背。

收势

上动略停，步不变；两勾手同时变掌垂臂靠两体侧，转头向南，平视前方(图107)。